Літо ближче з кожним днем. а твій животик далекий від ідеалу? Без паніки. ти ще встигнеш стати володаркою ідеального животика. але почати робити вправи потрібно прямо зараз. А якщо тобі раптом стане «лінь», «колись», «ой. я втомилася. зроблю завтра », - згадай цю фразу:« Хто спортом займається. швидше за всіх на пляжі роздягається! »Ти ж хочеш на пляж ?!
Cosmo Online, редакція Cosmo.ru
Поділися з друзями
Ці вправи допоможуть тобі сформувати м'язовий корсет. позбутися зайвого жиру на животі і створити гарний контур талії.
бодімейкер фітнес-студії SuperPopa
Вправа № 1: скручування. лежачи на підлозі
Для того. щоб максимально ефективно зміцнити верхній відділ прямого м'яза живота (тієї самої. где твои «кубики» з'являться в першу чергу), відмінно підійде вправу «скручування». Лежачи на спині. зігни коліна. залишивши стопи на підлозі паралельно один одному. Кінчики пальців рук приклади до скронь. а лікті направ чітко вперед. На видиху підніми лопатки від підлоги. максимально втягуючи живіт. на вдиху поволі повернися у вихідне положення.
Вправа № 2: зворотні скручування
7 вправ. які допоможуть тобі отримати «просвіт» між стегнами
Кім Кардашьян лопне від заздрості: 5 ефективних вправ для гарної попи!
Верх - є! Тепер візьмемося за нижній прес. зазвичай він більш «шкідливий», і жирок звідти йде набагато більш неохоче. але ми впораємося і з ним. Зміцнити нижній відділ прямого м'яза живота допоможуть зворотні скручування. Лежачи на спині. зігни коліна і підтягніть їх грудей. Шкребти щиколотки. п'яти старайся тягнути до сідниць. На видиху підніми сідниці від підлоги. на вдиху опусти у вихідне положення. Для більшого ефекту сідниці до кінця на підлогу не клади і не розгойдуйся при скручуванні. твоє тіло - сталева тонка струна. а не червона «неваляшка».
Вправа № 3: косі скручування
Вправа № 4: утримування корпусу в статиці
Більше ніяких півзаходів! Адже до літа залишилося зовсім небагато! Пора завантажити відразу всі м'язи преса! Лежачи на спині. трохи підніми прямі ноги від підлоги. На видиху відірви від підлоги корпус і. утримуючи таке становище. втягуй живіт. Чим нижче ти піднімаєш ноги і тіло. тим важче і ефективніше дану вправу.
Вправа № 5: планка
Планка - наше все! Тому що немає нічого кращого для зміцнення поперечної м'язи преса. ніж планка. Спираючись на долоні. втягни живіт. намагаючись зберегти пряму лінію всього тіла. Долоні при цьому повинні знаходитися строго під плечима. Поперек не "забирайся» - не вигинати спину.
Даний комплекс необхідно виконувати 3 рази на тиждень. чергуючи всі вищеописані вправи по 3 кола. Скручування слід робити по 15-20 разів. а статичні вправи витримувати мінімум по 30 секунд.
