Наше харчування також важливо для шкіри, як і косметичні засоби, якими ми користуємося. Різні проблеми шкіри можуть бути викликані недоліком в харчуванні тих чи інших елементів.
Вашій шкірі не вистачає зволоження:
Це говорить про те, що організм отримує основні жирні кислоти в недостатній кількості. Слід звернути увагу на присутність в організмі рослинних масел, волоських горіхів, лляного насіння або масла лляного насіння, жирних порід риб, особливо лосося.
Ваша мета: 12 гр. в день омега-6 жирних кислот (що, загалом, рівнозначно 12 гр. волоських горіхів) і 1.1 гр. омега-3 жирних кислот (близько 10 гр. лосося).
Вашій шкірі не вистачає гладкою текстури:
Шкірі необхідний вітамін A і інші каротеноіди, що містяться в молоці, яйцях, моркви, темно-листових овочах, яркоокрашенних фруктах. Вітамін А допомагає шкірі формувати нові клітини і позбавлятися від старих, що необхідно для її гладкості і еластичності.
Ваша мета: 700 микрогр. в день (що становить близько 220 гр. темно-листових овочів або 280 гр. яркоокрашенних фруктів).
Колір шкіри тьмяний, неоднорідний:
Шкіра відчуває нестачу вітамінів C і E, що містяться в яблуках, цитрусових і цільнозернових продуктах. Вітамін С бере участь в утворенні колагену, який робить шкіру пружною. Вітамін Е захищає клітинні мембрани. Разом ці два потужних антиоксиданту протистоять різним запальним процесам, запобігають набряклість, зменшують почервоніння.
Ваша мета: 75 мг. вітаміну С в день (ви можете отримати дане кількість з 1 апельсина середнього розміру або 50 гр. червоного перцю), а также15 мгр. вітаміну E (50-60 гр. насіння соняшнику або горіха мигдалю).
Необхідно впоратися з висипаннями на шкірі:
В даному випадку основний момент - це очищення клітин шкіри і організму від шлаків, а потім вже отримання в достатній кількості всіх інших корисних елементів.
У цьому вам допоможуть, що містять багато води, фрукти і проста, чиста вода. Солодкі напої, чай і кава не відносяться до групи сприяють очищенню організму рідин. (Однак, зелений чай має, як ви знаєте, ряд інших переваг).
Ваша мета: не менше 2 літрів води в день (в залежності від маси тіла, фіз. Навантаження і пори року).
Боретеся з ознаками старіння шкіри:
Вашій шкірі необхідний селен, що міститься в бразильському горісі, цільнозернових, індичатині, курятині та т.п.
Селен має протизапальну і антиканцерогенну дію. Однак, головне, що він активізує природні ензими шкіри, сповільнюють процеси старіння.
Ваша мета: 55 микрогр. селену в день (стільки елемента міститься в 200 гр. коричневого рису або в 170 гр. курячої грудки).
Шкірі не вистачає еластичності і пружності:
Відчувається брак елагової кислоти (ellagic acid), що міститься в малині полуниці, грейпфруті, горіхах пекан і т.п.
Еллагіевая кислота захищає структуру шкіри, підтримує її пружність, а також перешкоджає утворенню ракових клітин.
Ваша мета: 224 гр. свіжовичавленого соку грейпфрута.
Вашій шкірі не вистачає живлення:
Флавоноїди, що містяться в гіркому шоколаді, зеленому чаї, червоному вині, винограді, журавлині, допоможуть вашій шкірі виглядати пашить здоров'ям.
Флавоноїди мають широкий спектр дії: захищають колаген та еластин, перешкоджають утворенню ракових клітин, покращують циркуляцію рідин в шкірі і як наслідок покращують доставку поживних речовин і виведення шлаків.
Ваша мета: 100 мг. флавоноїдів в день (стільки міститься, наприклад, в чашці гарячого шоколаду і 50 гр. червоного вина).