Здається, після пологів жінці можна забути про різні заборони, проте харчування годуючої матері все ще відрізняється великою кількістю обмежень. По-перше, мамин раціон безпосередньо впливає на обсяг і склад молочка, а, значить, на самопочуття і здоров'я дитини.
По-друге, дієта в перші дні буде залежати від того, яким способом відбулося розродження - природним або за допомогою кесаревого розтину. Ось чому слід докладніше розібратися, що можна їсти після пологів, а які продукти перебувають для годуючої жінки під суворою забороною.
Харчування після пологів
Щоб стан жінки після важкого родового процесу не погіршився, а розвиток новонародженого протікало без проблем, ще в кінці третього триместру необхідно дізнатися, що дозволено пити і їсти відразу після повернення в палату.
Щоденний раціон мами потрібно складати обдумано, піклуючись про те, щоб харчування було різноманітним, але при цьому максимально щадним і безпечним.
Однак якщо подивитися список заборонених продуктів, може здатися, що в першу добу жінці взагалі нічого не можна їсти зі звичайної їжі. Не дивно, що багато матерів дивуються, звідки ж взагалі візьмуться корисні речовини для дитини і сили для догляду за ним.
Отже, кілька слів про те, чому існують харчові обмеження для породіль:
- Незважаючи на відсутність пуповини, дитячий організм тісно пов'язаний з жінкою, отримуючи від мами, що годує молоко. У перші дні відбувається налагодження лактації, тому від якості і поживності продуктів залежить склад найважливішого для новонародженої дитини продукту.
- Правильно складений раціон потрібен ще й для того, щоб попередити розвиток алергії і всіляких труднощів з травленням у дитини. Саме тому лікарі забороняють вживання високоаллергенних продуктів, особливо в перший тиждень після пологів.
- Крім дитини, мамі потрібно думати і про себе. Не завжди розродження протікає гладко, іноді виникають розриви. У такому положенні тужитися строго протипоказано. Щоб не допустити проблем з випорожненням кишечника, лікарі підбирають особливе меню, відповідне конкретній жінці.
Крім того, харчування після природних пологів буде дещо відрізнятися від раціону після кесаревого розтину. Всі ці нюанси знає акушер, проте й матері варто познайомитися з ними ближче.
3 принципу харчування
Процес лактації налагоджується приблизно на 3-5 день після пологів. Щоб корисний продукт прибував, як годиться, жінці слід харчуватися правильно. Експерти по ГВ радять мамі, що годує їсти дрібно - п'ять-шість разів на день, маленькими порціями.
- нешкідливість;
- різноманітність;
- оптимальний порядок споживання рідини.
Ці принципи допоможуть «довести» материнське молоко до відповідності всім нормам і вимогам.
Їжа, яку вживає годує жінка, повинна бути безпечною - необхідно виключити продукти, потенційно небезпечні для немовляти.
В першу чергу, відмовляються від гіпераллергенних речовин або тих, які посилюють бродіння в шлунково-кишковому тракті. Наприклад, під суворою забороною копчення і маринади.
Харчування годуючої мами в перший день після пологів і в наступні тижні відрізняється різноманіттям. Список дозволених страв при налагодженні лактації зазвичай дають в пологовому будинку, в нього входять нежирні м'ясні і рибні продукти, сир і сир, «кісломолочка».
Правильний порядок споживання води та інших напоїв допомагає встановленню лактації. У перший день-два жінкам рекомендується пити більше літра рідини за добу.
До третього дня обсяг знижується, оскільки надлишок пиття в період налагодження грудного вигодовування призводить до надмірного утворення молока, а це загрожує болем у грудях і іншими неприємними симптомами.
Що їсти після природних пологів?
Раціон в перші дні після пологів дещо відрізняється від харчування при годуванні груддю. Якщо пологи відбувалися в «штатному» режимі, слід дотримуватися таких дієтичні правила.
- Якщо пологи були звичайними, але важкими, рясніють розривами промежини, швами, лікарі радять у перший день є рідкі страви - кашки на воді, легкі супи.
- Краще відмовитися від грубої клітковини, що міститься в хлібобулочних виробах, сирих плодах. Виручать крупи (вівсяна, гречана, пшёнка, кукурудзяна), однак від рису потрібно триматися подалі принаймні перший тиждень, оскільки він зміцнює.
- У перші дні мамі, що годує варто забути про жирної, солоної, засмаженої їжі. М'ясні страви готуються тільки з нежирної телятини або птиці.
- «Кісломолочку» дозволена, але важливо дотримуватися принципу розумності. Годуючи грудьми, жінка повинна пити нежирний кефір маленькими порціями.
- Заборонено їсти сирі овочі або фрукти! Термічна обробка всіх страв - обов'язкова умова для раціону годуючих мам. Подібний режим важливо дотримуватися весь перший місяць.
- Виключіть з раціону алергічні продукти. Годуючи грудьми в перші дні після пологів, жінка повинна забути про шоколад, лимонах, меді і стравах, які містять хімічні добавки.
- Напої з кофеїном, включаючи міцний чай, не знадобляться матусям в перший день після народження дитини. Про надлишок рідини ми вже говорили вище, він не допустимо.
З урахуванням вищезазначених правил лікарі і складають список дозволених продуктів, які можуть вживати жінки в перший тиждень після «середньостатистичних» пологів. Матусі дозволено побалувати себе:
- відвареної телятинку або м'ясо кури;
- гречкою або вівсянкою, звареною на воді (дозволяється покласти трішки олії і трохи солі);
- скибочкою цільнозернового хліба;
- твердим сиром;
- склянкою нежирного кефіру, сиром без фруктів і підсолоджувачів;
- легким супчиком на овочевому бульйоні без ароматних приправ;
- печеним яблуком або бананом;
- мінеральною водою без газу, компотом із засушених фруктів, узваром (але без меду).
Можливо, подібне харчування здасться досить мізерний, проте мамі доведеться їсти так в перший тиждень, потім, при нормальному перебігу відновного періоду, в раціон додаються і інші блюда, показані годувальниці.
Приблизний раціон при природних пологах
Безумовно, меню складається з урахуванням індивідуальних характеристик жінки, особливостями родового процесу, наявністю / відсутністю алергії на певні продукти. Але приблизне меню може виглядати наступним чином:
Перший день
- Перший прийом їжі - гречана або вівсяна каша, зварена на воді.
- Обід - овочевий супчик, куди кладуть картоплю, моркву, цибулю, кілька суцвіть цвітної капусти.
- Останній прийом їжі - запечене яблучко або банан. Дозволено додати макаронні вироби з сирної крихтою.
У перший день мамі потрібно більше пити, приблизно півтора літра. Дозволено вживати компот з висушених фруктів, смородиновий або журавлинний морс, можливий слабозаваренний чай.
Другий день
Для мами готують ті ж самі страви, що і в першу добу. Крім того, можна включити в раціон не більше 100 грамів вареної нежирної телятини.
Третій день
У цю добу молочко активно прибуває, ось чому обмежується прийом напоїв - не більш літра. Годуючи грудьми, жінка може втамувати спрагу лимонним соком. Для цього маленький шматочок кладеться в рот. Воду слід випивати невеликими ковтками.
- Сніданок - вівсянка з невеликою кількістю вершкового маслечка.
- Другий прийом їжі - варений хек або минтай з макаронними виробами.
- Вечеря - варені овочі або приготоване в пароварці рагу з овочів. Як альтернатива - гуртка ряжанки.
Якщо у мами труднощі з випорожненням кишечника, можна з'їсти чорнослив або відвар з цього продукту з курагою.
Харчування після кесаревого розтину
Народження дитини за допомогою хірургічного втручання має на увазі більш обережний підхід до харчування в перший тиждень після пологів. Це необхідно, щоб дати материнському організму час на відновлення. Особливо це стосується тих жінок, яким проводили смугову операцію. В цьому випадку кишечник почне функціонувати через кілька діб.
Для нормалізації роботи шлунково-кишкового тракту в перший день породіллі ставлять клізму, якщо ж складності з випорожненням кишечника не зникають, прописують ректальні свічки.
Як тільки органи шлунково-кишкового тракту нормально запрацюють, а жінка зможе без медичної допомоги ходити в туалет, післяопераційне харчування змінюють на раціон для мами, що годує.
Перший день після кесаренія
Зазвичай першу добу жінка проводить в хірургічній палаті, відходячи після наркозу. Ось чому їй особливо не хочеться їсти, тим більше що всі потрібні елементи надходять в жіночий організм через крапельницю.
Кесарёной жінці дозволено пити лише воду, крихітними ковтками. Щоб збити спрагу, в мінералку без газу видавлюють лимонний сік. Такий нехитрий спосіб дозволяє споживати менше рідини.
Другий день
На наступну добу при явній стабілізації стану і при відсутності негативних наслідків жінку переводять в звичайну палату.
Оскільки шлунково-кишковий тракт функціонує в недостатній мірі, страви вводять поступово, орієнтуючись на їх калорійність і засвоюваність шлунком.
Спочатку лікарі додають в дієту яловичий або курячий бульйон, причому його варять обов'язково на третій воді (два рази кипляче воду зливають, а потім додають дозволені овочі).
Максимальний обсяг однієї порції - півсклянки. Вживають блюдо двічі на добу. Після схвалення акушера можна додати в раціон трохи м'ясного суфле.
Дозволяється також з'їсти пюре з картоплі, вівсяну або гречану кашу. З напоїв можна вживати компоти, шипшиновий відвар, смородиновий морс або слабозаваренний чай.
Третій день
У ці дні жінка вже приходить в нормальний стан, тому харчування стає більш різноманітним, однак про калорійні страви слід забути.
Забороняється і переїдання, оскільки з надлишком їжі шлунково-кишкового тракту не впорається. Їсти потрібно дрібно, маленькими порціями.
У перший тиждень зберігається схожий режим харчування - відбулася мамі пропонують м'ясний бульйон і овочевий суп, однак варто уникати плодів, що призводять до газоутворення і запору. Кашки - також непоганий варіант для кесарёной жінки.
Для різноманітності дієти готують котлети або тефтелі в пароварці, відварюють рибу. Можна поласувати нежирними сортами сиру, натуральним йогуртом і запеченим яблучком. Тільки важливо відстежувати, щоб страви були теплими, а не холодними або гарячими.
Потім раціон стає таким же, як після звичайного розродження. Найважливіше - в перший тиждень і далі вживати продукти, що сприяють кращій роботі шлунково-кишкового тракту, наприклад, деякі засушені фрукти або компот, буряк.
Продукти під забороною
Годуючи грудьми, прокесарённая жінка повинна дотримуватися ті ж самі правила, які призначають і іншим породіллям. Лікарі, до речі, впевнені, що краще з'їсти скибочку солоного огірочка, ніж мучитися, дивлячись на нього.
Однак все ж не варто вживати ті страви, які входять до переліку заборонених в період грудного вигодовування:
- боби (горох і квасоля);
- крепкозаваренний чай, кавовий напій;
- сирі жовтки і білки;
- чорний шоколад;
- надмірно «пахучі» овочі (цибуля і часник);
- сирі плоди;
- рибна ікра;
- овочі, фрукти червоного, оранжевого кольору (томати, черешня та ін.);
- цитруси і нехарактерні для наших широт фрукти;
- страви з огірків і капусти;
- газована вода;
- консервовані, солоні, мариновані страви;
- алкогольні напої;
- смажені і солоні гриби;
- різні магазинні підливи;
- копченості та пережарені продукти.
Правильно підібраний режим харчування в перший тиждень після пологів налаштовує роботу органів травлення матері, а також допомагає зміцнити дитячий імунітет. Годуючи грудьми, жінка повинна дотримуватися всіх рекомендацій лікаря, щоб налагодити лактацію і забезпечити потрібний обсяг молока.
Отже, жінці відразу після пологів важливо дотримуватися всіх правил харчування. Для цього необхідно знати, що можна їсти, а від яких продуктів варто відмовитися. Якщо вам здається, що подібні заборони надмірно суворі, пам'ятайте, перші дні пролетять дуже скоро.
Дитина скоро підросте, значить, мамі, що годує можна буде розширити раціон. А зараз потрібно харчуватися правильно, збалансовано і повноцінно. Це потрібно для жінки і дитини.