Головна »Тренування» Фізичні вправи »Що можна їсти, коли качаешь прес: список дозволених продуктів
Сидячи на дієті людина сама себе обмежує в кількості їжі або навіть геть відмовляється від деяких продуктів. Безумовно, досить жорстка дієта швидко дає результат, тому що позбавлений потрібних калорій організм починає самосжігаться, щоб не померти від голоду. Як результат - швидкісна втрата ваги. Але, при припиненні дієти, швидко вага величезними темпами знову зростає.
А це трапляється тому, що последіетний організм отримає сильний шок, на клітинному рівні він запам'ятає, що може виникнути ситуація голоду і йому необхідно постійно мати в запасі зайві калорії, щоб в разі нестачі харчування їх спалювати. Ось за такою логікою організм людини знову обзаводитися зайвим жирком. Крім втрати калорій, під час дієти пропадають і м'язи, завдяки яким тіло тримає тонус, тому вже через пару місяців після дієти тіло знову почне обростати жировими тканинами і стане в'ялим. Саме через це люди, постійно сидять то на одній, то на іншій дієті, не тільки не втрачають вагу надовго, а також добирають його дуже швидкими темпами.
За час шеститижневій дієти і вправ для преса можна втратити майже 10 кг жиру і наростити від двох до трьох кілограмів чистих м'язів. Але найбільш візуально помітним і приємним стане чудове зміна форми всього тіла.
Так що можна їсти коли качаешь прес? Головна ідея цієї дієти полягає не в підрахунку кожної калорії, а при використанні з'їдених калорій з максимальною вигодою для тіла.
Якщо дотримуватися основних положень цієї шеститижневій дієтними програми, то живіт стане плоским (з рельєфними кубиками) і збереже таку форму назавжди.
Ця дієта передбачає шестиразовий режим харчування, яке повинно проходити в певний час. Потрібно перекушувати за дві години до початку основних прийомів їжі.
Меню абсолютно кожного прийому їжі повинно мати в собі хоча б два продукти з наступного списку: малина або інші ягоди, пластівці вівсяні для швидкого приготування (без будь-яких підсолоджувачів і ароматизаторів). яйця, бобові, низькокалорійні молочні продукти, індичка, курка або інше нежирне м'ясо, хліб цільнозерновий, олія оливкова, шпинат або інші овочі, мигдаль і інші горішки, сухі сніданки, паста арахісова.
Будь-який продукт з перерахованого списку містить такі поживні речовини, які можуть активізувати природні спалювачі жиру в тілі людини, захистити від хвороб, травм і підтримати відмінну фізичну форму назавжди.
Щоб домогтися від дієти максимального ефекту. потрібно обмежити споживання алкоголю до двох-трьох порцій спиртного в тиждень, в даному випадку за одну порцію приймається банку пива.
Базовим енергетичним стравою повинні стати коктейлі, які рекомендується пити регулярно. У коктейлях корисний кальцій і білки в молоці, йогуртах і сироватковому протеїні при поєднанні з клітковиною, яка міститься в вівсяних пластівцях і фруктах, все це перетворює коктейлі в ситні і прості страви в дієті.
У дієті є якесь послаблення, яке свідчить, що в меню одного з прийомів їжі в тиждень дозволяється включити все, що бажаєш.
Програма фізичних вправ проходить в дуже щадному режимі, особливо перші два тижні, коли вправи робляться за бажанням. А ось починаючи з третього тижня і до кінця шостий потрібно робити як мінімум по 20 хвилин тренування для опрацювання всіх м'язів тіла по три рази на тиждень. Потрібно особливу увагу приділяти вправам для розвитку сили м'язів, швидкій ходьбі і, звичайно ж, опрацьовувати прес.
Розписаний детальний план тренувань будинку або в тренажерному залі позбавить можливості полінується і шукати відмовок.
Для опрацювання преса потрібно виконувати спеціальні вправи на розвиток сили хоча б два дні на тиждень, на самому початку тренувань. Також тренування повинна включати в себе по одній вправі для напруги кожної з п'яти частин черевного преса.
Що чекати від цієї дієти?
За перші пару тижнів значно знизиться вага в міру того, звикання організму по-новому ставитися до надійшли калорій і питань харчування взагалі. За цей період дієти деяким вдається скинути до шести кілограм, хоча в середньому худнуть від двох до чотирьох кілограм.
Після чотирьох тижнів в організмі почнуть відчуватися зміни, які викликані прискоренням обміну речовин. Буде відчуватися додаткове зниження ваги і сильні зміни в самій формі тіла.
За всі шість тижнів дієти організм повністю налаштується на суттєве зменшення обсягів жиру при одночасному збільшенні мас м'язів. Буде помітно, що тонус в верху тіла підвищиться, а такі частини тіла як: сідниці, талія, живіт і стегна для очей стануть помітно стрункішою. Тільки пройшовши цей етап людина зможе спостерігати у себе добре виражені м'язи преса.
Найкраще в цій програмі саме те, що її дуже легко виконувати, а при кожному прийомі їжі будуть рости м'язи і спалюватися жир, тому прес-дієта зовсім не схожа на інші дієти.
Загалом, для виконання програми дієти від того, хто худне буде потрібно зовсім небагато. Потрібно всього лише дотримуватися режиму харчування, їсти під час трьох планових прийомів їжі і трьох легких перекусів, при цьому кожен раз вживати деяку кількість енергетичних продуктів. Три дні на тиждень треба виконувати простий двадцятихвилинний комплекс фізичних вправ для форсування мінімізації жирових відкладень, а також для прискорення процесу нарощування м'язів.
Прес-дієта вважається найбільш адекватної серед тих, що худнуть. Вона не виснажує організм, а навпаки, призводить його в відмінну фізичну форму.
