Робота зі спортивним обладнанням допомагає спалити калорії, поліпшити стан серцево-судинної системи і тонізувати основні м'язи тіла. Щоб отримати максимальну віддачу від використання гребного тренажера. необхідно використовувати гарну техніку і експертне керівництво які м'язи працюють на гребному тренажері.
- Ніг: вправа починається потужним поштовхом ніг. Напруга передається на коліна і стегна і використовує деякі з основних м'язів тіла, а саме ваших чотириголовий, підколінної і сідничний м'язи, які розташовані на передній і задній стегна частини стегна.
- Живота: сила, яка виникає від поштовху ніг, передається через спину. Для запобігання перевантаження попереку і зниження гребний потужності основні м'язи, які знаходяться на животі, стабілізують поперековий і нижній відділи хребта. Основне навантаження беруть на себе пряма, поперечна і коса м'язи живота.
1. М'язи, задіяні в початковій позиції
1 - Випрямлячі Спини 2 - Згиначі коліна 3 - Литкові і камбаловидной
2. М'язи, що працюють на початку руху назад
1 - Ромбовидні 2 - Розгибачі спини 3 - Згиначі коліна 4 - Литкові і камбаловидние 5 - Квадрицепси
3.Мишци під навантаженням, коли тіло повністю витягнуто
1 - Трапецієподібні 2 - Дельтоподібні 3 - Ромбовидні 4 - Трицепси 5 - Прямі м'язи живота 6 - Розгибачі спини 7 - Сідниці 8 - Згиначі коліна 9 - Икроножная і камбаловидная 10 - Квадрицепси 11 - Згиначі і розгиначі зап'ястя 12 - Великі грудні
4. Кінцеве положення при тренуванні на гребному тренажері
1 - Дельтоподібні 2 - Трицепси 3 - Біцепси 4 - Розгибачі спини 5 - Згиначі коліна 6 - Квадрицепси 7 - Згиначі і розгиначі зап'ястя 8 - Внутрішні і Зовнішні косі 9 - Прямий м'яз живота 10 - Великі грудні
Які м'язи розвиває гребний тренажер?
Верхня трапециевидная і ромбовидна м'язи, розташовані між лопатками, під час регулярних вправ отримує постійну рівномірне навантаження, тому досить швидко починає розвиватися.
М'язи рук, розташовані на передній частині плеча, біцепси несуть відповідальність за вигин ліктя. Отже, моделювання рівномірних рухів весляра благотворно позначається на біцепси, трицепсах, дельтовидних м'язах і м'язах грудей.
М'язи стегна активно працюють під час постійного поступального руху з розсуванням ніг під час імітації гребних рухів.
Більшість людей шукають гармонійне розвитку тіла, а що дає гребний тренажер? Тягове рух верхньої частини тіла разом з штовхає рухом нижньої частини тіла вимагає сили ніг і тулуба. Одночасно повне рух вимагає підвищеної виходу повітря з легенів. Вправа викликає за рахунок глибокого і спокійного дихання приплив кисню і поліпшення роботи серця. Багатовекторність навантаження дає відповідь на питання що качає гребний тренажер. Вправа використовує повну силу тіла і спалює калорії - це найбільш функціональний фітнес в кращому вигляді!
рекомендовані товари
