Гребний тренажер, мабуть, один з найбільш ефективних і універсальних спортивних тренажерів. Зміцнити м'язи преса, сідниць, преса і спини, скинути зайву вагу, поліпшити розтяжку - всі ці завдання можна вирішити з допомогою одного єдиного тренажера.
По суті, цей тренажер є агрегат, що складається з рукояток, маховика і вентилятора. Рухи, що виконуються в процесі тренування, реально імітують веслування в човні, вентилятор імітує пориви вітру, що дозволяє найбільш реально відтворити заняття веслуванням. Гребний тренажер що качає? Рівномірно всі групи м'язів. Його можуть використовувати люди молодого і середнього віку, за умови, що вони не страждають дискогенна радикулітом, гострими серцево-судинними захворюваннями і не мають проблем з суглобами.
Які ж м'язи працюють при тренуваннях на гребному тренажері?
Перш за все, починає активно опрацьовуватися верхня частина тулуба - це плечовий пояс, найширші, прямі і ромбовидні м'язи спини, біцепси і грудні м'язи. Сідничні м'язи і м'язи ніг теж працюють, але навантаження на них набагато нижче. Зміна хвата важелів, змінює проробляються групи м'язів. При прямому хваті (долоні дивляться вниз) працюють м'язи спини і трицепси, зворотний хват (долоні вгору) задіює м'язи грудей, плечі і біцепси.
Найбільше «люблять» гребний тренажер групи м'язів, які потребують розтяжці. Жоден тренажер, крім гребного, не здатний запропонувати стрейч-тренування організму. Завдяки їм помітно поліпшується гнучкість хребта, саме це найбільше підходить людям, що страждають на остеохондроз. Якщо основна мета тренувань - накачати м'язову масу, то вони повинні тривати не більше 20-25 хвилин. Спочатку потрібно гребти в режимі максимального опору в повільному темпі, а потім, навпаки швидко, з мінімальним навантаженням.
При регулярних заняттях на гребному тренажері (3-4 рази на тиждень протягом 4-5 місяців) м'язи спини і плечей зміцнюються, а спина стає ширше. Очевидно, що основні рухи при веслування дуже схожі на елемент для прокачування спинних м'язів, який називається - тяга штанги до поясу. Основоположним елементів даної техніки є відчуття роботи тільки м'язів спини і ніяких більше.
Тренуючись на гребному тренажері, можна швидко і ефективно поліпшити роботу серцево-судинної і дихальної систем, підвищити тонус м'язів і гнучкість хребта. Навряд чи якийсь інший тренажер допоможе досягти таких результатів.
