ВУкаіни дуже популярні сади і дачні ділянки. Так історично склалося, що жителі найбільшої країни в світі намагаються непросто відпочивати на сонечка і є шашлики, а активно працювати на своїх ділянках! Лопата - це мабуть найбільш затребуваний інструмент на наших ділянках і хотілося б дізнатися, а які м'язи розвиваються при роботі з цим інструментом?
Які м'язи працюють при копанні лопатою (перекопування)
Штикова лопата - це воістину унікальний снаряд. З її допомогою, скопуючи грядки під картоплю, можна пропрацювати прес і м'язи плечового пояса. Крім цього, вбиваючи п'ятою штик лопати в землю, ти виконуєш колінно-домінантне вправу, що тренує твої квадріцепси в унікальному режимі: стегна змінюють Пліометріческіе режим роботи на долає, чого не відбувається при роботі навіть на самому крутому тренажері для жиму ногами в спортзалі.
Спробуй зробити 5-8 підходів по 10 найбільш сильних скопуванням на кожну ногу, намагаючись укластися в мінімальний час!
Працюють: квадрицепси, сідниці, косі м'язи живота.
Розвивається: вибухова сила. (При правильному, тобто різкому виконанні)
Які м'язи працюють при копанні лопатою ями
Важливий момент! Якщо яма, яку ти риєш, буде глибше півметра, тобі доведеться спускатися в неї і працювати лопатою інакше, ніж при перекопуванні, а саме забивати лопату в грунт руками і викидати землю наверх одним широким рухом. В результаті у тебе вийдуть відразу три вправи: гібрид з пуловера і жиму донизу на блоці, плюс щось, що нагадує гиперєкстензии на нижньому блоці. Всі разом ці вправу формують - вкрай енерговитратне рух, здатне перевірити на міцність будь-якого підготовленого атлета.
Активно працюємо в перебігу 20-30 хвилин. Далі перерва для запобігання травм плечового пояса.
Працюють: трицепси, розгиначі хребта.
Розвивається: м'язова і серцево-судинна витривалість.