Багато сімейних пар в наш час замислюються про планування вагітності, готуються до цього заходу, проходять
Давайте розберемо, що потрібно їсти при плануванні вагітності.
Дуже важливо харчуватися безпечними і корисними продуктами, вони повинні бути без барвників, натуральними, і без всяких харчових добавок і консервантів. Необхідно знизити споживання жирів, замінивши їх рослинними оліями. Менше їсти легко засвоювані вуглеводи (булочки, цукор).
У раціон необхідно включити продукти містять фолієву кислоту, на ранніх термінах сприяє запобігти розвитку дефекту нервової трубки, з якої формується спинний мозок у плода. Приймати варто почати за 2-3 місяці до зачаття малюка. Потрібно їсти більше зелені і овочів з темно-зеленим листям в них міститься величезна кількість фолієвої кислоти. Перерахуємо зелень і овочі з фолієвою кислотою: броколі, шпинат, капуста, петрушка, зелений горошок, зелена цибуля, сочевиця, квасоля, соя, спаржа, морква, буряк, томати.
По мимо перерахованого вище, організму майбутньої мами необхідні вітаміни А, В1, В3, В5, В6, В12, С, D, Е. З усіх цих вітамін варто скласти раціон харчування. Якщо ж у вас буде нестача будь-яких вітамін це може відбитися на вагітності, виношування малюка і з зачаттям теж будуть проблеми.
При плануванні вагітності варто стежити за своєю вагою, щоб не йшов від норми. Жінкам з надмірною вагою, кажуть, важко завагітніти. Під час вагітності, майбутня мама поправляється як мінімум на 13-15 кг, зайву вагу ворог здоров'ю і зайвий вантаж для Вас. До вагітності потрібно контролювати свою вагу, займатися спортом, правильно харчуватися. Але не варто сидіти на дієтах! Сидячи на дієті, ви морите свій організм голодом, але потім, організм набирає свої втрачені калорії і створюється протилежний ефект. Під час вагітності дієта заборонена, тому що дитині не дістаються поживні речовини. Допускаються розвантажувальні дні деяким жінкам, з дозволу лікаря.
Що їсти при плануванні вагітності?
- їжу треба готувати зі свіжих і натуральних продуктів,
- їсти їжу потрібно тільки свіжоприготовлену,
- потрібно краще пережовувати для доброго засвоєння її організмом,
- не потрібно поєднувати м'ясо з хлібом, або картоплею або борошняними виробами,
- не можна кави і чорний чай. Пийте морси, свіжовичавлені соки, компоти.
- можна використовувати рослинне масло холодного віджиму або вершкове для заправки готових страв.
відгуків: 5
Ще знаю, що в такій ситуації краще відмовитися від надмірного вживання в їжу солодкого і мучного, особливо магазинного походження, так як зараз цукерки шкідливі не тільки для майбутніх мам, а й взагалі, - аж надто там багато штучних компонентів і рослинних жирів. Лікарі радять замінити солодощі сухофруктами, Ососбенно інжиром і курагою.
Я з вами згодна. Борошняне, солодке, алкоголь, фастфуди - це взагалі шкідлива їжа, від якої необхідно відмовитись, тим більш при плануванні вагітності. Єдине, що я могла собі дозволити - це шоколад. Правда я люблю тільки чорний, думаю, він навіть корисний, так як там є якась речовина, зване гормоном щастя. А в іншому я намагалася дотримуватися всіх рекомендацій.
Найголовніше, я вважаю, утриматися від фастфудів і алкоголю, їсти якомога більше свіжих овочів і фруктів, не забивати про білку - природно без м'яса тут теж не обійтися, і можна ще попити фолієву кислоту - її одну з перших рекомендую при плануванні вагітності. В іншому ваш організм сам підкаже чого йому не вистачає коли ви побачите 2 заповітні смужки.
А сир? Чому тут нічого не сказано про молочні продукти? Адже вони теж дуже важливі для закладки кісткової системи майбутнього малюка. Я місяця за два до початку вагітності намагалася кожен день пити кефір і ряжанку, робила всякі запеканочку, і малюк народився здоровеньким. Тому потрібно їсти ті продукти, які в подальшому допоможуть вашій дитинці без проблем з'явитися на цей світ.
Я під час вагітності їла багато фруктів і овочів, відмовилася від шкідливої їжі, пила багато води. Моє харчування було багате білком, м'ясо не їла, але компенсувала молочними продуктами, яйцем і рибою. Вважаю, що харчування мами повинно бути повноцінним і потрібно відмовитися від смаженого, гострого і копченого. Доведеться обмежити деякі звички на користь дитини.