Чого б такого з'їсти, щоб схуднути? Більшість з нас мріє про струнку фігуру, але не знає, що роздобути її не так складно, як здається, на перший погляд.
Схуднення - комплексний підхід
Необхідно перш за все розуміти, що процес схуднення вимагає комплексного підходу:
- Правильне харчування
- Регулярні тренування (особливу увагу слід приділяти кардіо навантажень)
- Курс масажу для схуднення.
Якщо після інтенсивного тренування в спортзалі або хворобливого антицелюлітного масажу прийти додому і з'їсти величезний шматок торта, то, скоріше за все, гроші були даремно викинуті на ці процедури. У той же час дотримуючись основ правильного харчування і ведучи малорухливий спосіб життя, придбати гарну фігуру набагато реальніше!
В ідеалі все ж харчуватися правильно, 3-4 рази в тиждень приділяти час тренувань, періодично проходити курс масажу для схуднення. Ось тоді ви зможете отримати не тільки довгоочікувану підтягнуту фігуру, але і зберегти її.
Регулярні тренування сприяють жиросжиганию і появі м'язів, що робить тіло рельєфним і підтягнутим. Масаж надає тонус шкірі, підтягуючи її і роблячи еластичною. Коли йдуть великі обсяги, шкіра може сильно обвіснуть - масаж вирішує цю проблему. А правильне харчування створює відчутний ефект, діючи зсередини.
Міфи про те, як треба харчуватися, щоб схуднути
- Не їсти після 18-00. Частка правди в цьому є. Але тільки для тих, хто лягає в 22-00. Перефразуємо дане правило - не варто їсти за чотири години до сну. Але якщо дуже велике почуття голоду, можна перед сном випити стакан кефіру або іншого кисломолочного продукту. Шлунок може серйозно постраждати, якщо їжа довго не буде до нього вступати. Більш того, при наступному прийомі їжі ваш організм засвоїть її всю без залишку, і про запас відкладе, на випадок якщо передбачається ще одна така голодування.
- Відмова від продуктів з високою жирністю. У цьому випадку порушуються обмінні процеси, що заважає засвоєнню деяких корисних вітамінів і мінералів. Є різні види жирів. Наприклад, тварини дійсно відкладаються на животі і боках. Але є і корисні жири - риба, рослинні жири (оливкове масло, наприклад). Їх не варто повністю виключати зі свого раціону. Висновок - стежити за жирністю споживаної їжі, звичайно, треба. Але повністю позбавляти себе жирів безглуздо і навіть шкідливо для здоров'я.
- Треба рідше є, щоб схуднути. Сніданок, обід і вечеря - три основних прийому їжі. Однак, цього занадто мало. Великий інтервал між прийомами їжі збільшує апетит, в результаті за один раз ви з'їсте більше ніж треба. Необхідно додати в свій раціон 2-3 перекусу - кисломолочні продукти, овочі та фрукти.
- Продукти з негативною калорійністю. Їх просто не існує в природі! Так, можна з'їсти грейпфрут, але від нього не схуднеш!
- Треба худнути на виснажливих дієтах. Про це ми більш детально поговоримо в наступному розділі.
Ти те, що ти їси
Інтернет так і рясніє різними дієтами і історіями про те, як вдалося схуднути за допомогою того чи іншого продукту.
Є й зворотний бік такого методу схуднення. Виключаючи з раціону певні види продуктів, ви позбавляєте себе і вітамінів в тому числі! Практика показує, що тема схуднення розбурхує в основному жіночу половину людства. Але саме жінкам свого часу потрібно буде вагітніти, а потім і народжувати здорове маля! Так ось, якщо постійно дотримуватися суворої дієти, позбавляючи себе корисних речовин, довгоочікуване зачаття може просто не відбутися, або вагітність буде протікати з ускладненнями.
Деякі дієти обіцяють швидкий результат в рекордно короткі терміни. Але в цьому і є їх мінус! По-перше, різке зниження ваги несе серйозну загрозу вашому здоров'ю. По-друге, зійшовши з такої дієти, втрачені кілограми повернуться досить швидко, і, скоріше за все, в збільшеній кількості.
Дотримуючись правильного харчування можна налагодити обмін речовин і мати красиву фігуру постійно.
Пам'ятайте і про те, що є величезна різниця між людиною, що мріє схуднути на 2 кілограми і на 32. У першому випадку кілограми можуть затриматися, не бажаючи йти з насиджених місць. У другому випадку, якщо немає порушення обміну речовин і виною зайвої ваги служить непомірний апетит, то, скоріше за все, результат буде набагато швидше і відчутніше.
Основи і принципи правильного харчування, націленого на схуднення
- Пити не менше 2-х літрів води в день крім інших рідин. Робити це потрібно рівномірно, ні в якому разі не напиваючись на ніч, щоб уникнути набряків.
- За 30 хвилин до їжі можна випити склянку води, щоб трохи притупити почуття голоду і з'їсти трохи менше.
- Не можна запивати їжу! Після прийому їжі краще всього 40 хвилин почекати, перш ніж випити воду, чай, або сік. Справа в тому, що надходить в шлунок їжа стимулює вироблення шлункового соку. Запиваючи їжу, сік розбавляється, а це негативно позначається на якості перетравлення їжі.
- Харчуватися необхідно часто, але маленькими порціями. 5-6 раз в день.
- Почуття насичення приходить через 20 хвилин після їжі, не забувайте про це! Вставати з-за столу треба з легким відчуттям голоду. Чи не переїдати дуже важливо, в іншому випадку шлунок буде розтягуватися і вимагати більший об'єм їжі, ніж треба.
- Золоте правило: вранці - складні вуглеводи, днем - вуглеводи з білками, ввечері - тільки білки!
- Чи не наїдатися на ніч, а й голодними лягати теж не варто! В ідеалі перед сном випити стакан нежирного кисломолочного продукту.
- Чи не є фрукти на ніч. У них міститься багато цукру. Бажано їх вживати в першій половині дня.
- Виключити з раціону або мінімізувати вживання солодкого, мучного, смаженого.
- Якщо зовсім від солодкого не виходить відмовитися, то намагайтеся вживати його в першій половині дня. І нехай це буде 1 шматочок пастили, зефіру, мармеладу або гіркого шоколаду. А ще краще - трохи сухофруктів, нехай навіть з невеликою часткою смажених горішків.
- Краще відмовитися від солодких фруктів, таких як банан, родзинки, курага. Віддавайте перевагу фруктам з найменшою калорійністю - грейпфрут, ананас, ківі, груша.
- Можна влаштовувати собі іноді розвантажувальні дні, 1 раз в 1-2 тижні. І організм чиститься, і ефект швидше проявиться.
- Алкоголь сприяє затриманню рідини в організмі. Краще не зловживати ним або віддавати перевагу сухому червоному вину.
- Якщо вже так сталося, що зірвалися, наїлися, напилися, то все можна виправити, влаштувавши собі після цього розвантажувальний день.
Приблизний раціон для схуднення
- Сніданок. Вівсяна каша з фруктами, варенням або сухофруктами. Кава без цукру.
- Перший перекус. Яблуко, стакан йогурту.
- Обід. Суп на м'ясному бульйоні (краще без вермішелі і картоплі), 1 шматочок житнього хліба.
- Другий перекус. Склянка ряжанки, грейпфрут.
- Вечеря. Варена куряча грудка і трохи гречки на гарнір. Можна додати легкий овочевий салат.
- Третій перекус. Стакан кефіру.
Підведемо підсумки
Як бачите, не обов'язково сидіти на виснажливих дієтах, щоб досягти бажаного ефекту! Спробуйте дотримуватися перерахованих вище принципів, і результат не змусить себе довго чекати!
Також пам'ятайте, що якщо мова йде всього про декілька кілограмах, то можна робити собі невеликі поблажки в їжі, займатися спортом всього пару раз в тиждень, а курс масажу і зовсім проходити лише раз на рік! Але якщо є реальні проблеми з вагою, а у вас дійсно мета стати худенькою і підтягнутою, обмеження в їжі повинні бути жорсткими! Тренування і масаж обов'язковими! Немає можливості ходити на тренування? Можна зайнятися спортом і в домашніх умовах! Елементарні щоденні годинні пробіжки принесуть величезну користь не тільки фігурі, але і здоров'ю! Живете на останньому поверсі? Спробуйте відмовитися від ліфта і ефект не змусить себе чекати.
Кращий стимул - перші зміни у фігурі в кращу сторону. Протримаєтеся хоча б місяць, і ви побачите, що зусилля витрачені не даремно! Крім того, здорове харчування може бути дійсно смачним! В інтернеті ви знайдете безліч рецептів смачних і корисних страв! Головне - бажання, завзятість і націленість на результат.