Те, що потрібно їсти при остеопорозі має відрізнятися від звичного нам, і бути багатим на кальцій і вітаміни. Багато в чому, саме від харчування залежить, наскільки сильно буде прогресувати хвороба. І навпаки, якщо є при остеопорозебогатие кальцієм продукти, то можна значно поліпшити стан кісток. Не дарма, яке б лікування не призначив лікар, він завжди приділяє увагу дієті. Сьогодні ми поговоримо про те, що можна, а що не можна їсти при остеопорозі.
Харчування при остеопорозі: найкорисніші продукти
За проведеним дослідженням, мало не 50% населення, недоотримує з їжею всі необхідні вітаміни і мікроелементи. Навіть, якщо розглядати дитячий вік, можна виявити що дефіциту кальцію, а значить, і дефіциту кісткової тканини, схильні до 40% дітей. Дуже важливо почати повноцінно харчуватися, в якості профілактики остеопорозу. і тим більше, стежити за харчуванням при остеопорозі.
Отже, включіть в свій раціон:
Це цікаво:
Простими словами про те, що таке остеопороз
1. Продукти багаті кальцієм
Продукти багаті кальцієм - це головний пункт харчування при остеопорозі. У яких же продуктах міститься багато кальцію? Це все молочні та кисломолочні продукти, сири, йогурти, сир. Особливо, багаті кальцієм сир і сир. Однак сир, досить калорійний продукт і людям із зайвою вагою, краще вибирати сири меншої жирності. Також, у великій кількості кальцій міститься в зелені, салаті, і брокколі, цвітній капусті і шпинаті. Причому, ці продукти містять невелику кількість калорій і підходять для людей, яким необхідно схуднути. До речі, як зайва худоба, так і зайву вагу, небажані для людей, які страждають від остеопорозу. При остеопорозі слід є достатня кількість цибулі. Для тих, кому важко переносити гострий смак, можна рекомендувати варену цибулю. При остеопорозі не можна їсти занадто багато солодкого, а також, слід відмовитися від великої кількості кави і кофеїновмісних продуктів, алкоголю і куріння, так як все це погіршує всмоктуваність кальцію. До речі, крім шкідливих звичок, недолік кальцію в організмі може виникнути через низку захворювань: гастрит, холецистит, панкреатит, виразкова хвороба шлунка. Тому, крім коригування харчування при остеопорозі необхідно вилікувати наявні захворювання.
2. Продукти багаті магнієм
При остеопорозі потрібно їсти продукти багаті магнієм, так як його нестача призводить до руйнування кісток. При нестачі магнію кальцій відкладається у внутрішніх органах, а не в кістковій тканині. Найкраще засвоюється магній в парі з вітаміном В6. Отже, харчування при остеопорозі має включати в себе продукти багаті магнієм: гарбузове насіння, какао, лісові горіхи, чай, кунжутне насіння, соя, паростки пшениці.
3. Продукти багаті фосфором
Продукти багаті фосфором повинні бути присутніми в харчуванні при остеопорозі, однак потрібно стежити за їх кількістю. Багато фосфору міститься в рибі, червоному м'ясі. Однак надлишок фосфору, навпаки, може призвести до руйнування кісткової тканини. Тому, при остеопорозі не можна їсти занадто багато продуктів багатих фосфором, наприклад, газовані напої.
Це цікаво:
Головні причини остеопорозу і фактори ризику його розвитку
4. Продукти багаті вітаміном А і Д
На превеликий жаль, про більшість таких необхідних при харчуванні при остеопорозі продуктів ми забуваємо, що призводить до погіршення стану кісток і тривалого лікування.