Для того щоб відповісти на всі поставлені питання, я вирушила в бібліотеку.
Своє дослідження я почала з медичного словника. У ньому написано, що постава - це звичне положення тіла при стоянні, ходьбі і сидінні, яка характеризується вертикальним ненапруженим становищем хребта, при трохи виступає грудей і злегка втягнутим животі.
У словнику з природничих наук постава - це невимушене, без необхідності активного напруження м'язів, звичне положення тіла при стоянні, ходьбі або сидінні, що визначається характером фізіологічних вигинів хребта.
Відкриваю тлумачний словник С. І. Ожегова. Дізнаюся, що постава - від кореня -сан-. Споріднені слова - сан, сановник, взявши руки в боки. Постава - лад, склад живого тіла, і спільність прийомів і всіх рухів його, під поставою розуміють стрункість, величавість, пристойність і красу. Осанна, приймати поставу, прібодріться, намагаючись надати собі ставний вигляд.
У тлумачному словнику живої великоросійської мови В. І. Даля: «Сан - високий чин або звання, знатна посаду, скаржитися гідність, шану. За сану і честь. Який сан, такий і шана. Старовинне - стан, постава, зріст. У вельможі все сановнічьі прийоми. Почесний, ставний, взрачний, видатний, рослий і ставний ». В. І. Даль визначав гарну поставу як «поєднання стрункості, величавості, краси» і приводив російську народну приказку: «Без постави кінь - корова».
У словнику Ушакова, постава - зовнішність, манера тримати свою фігуру. Грізний поставою і пишний нарядом. Таких красивих висловлювань багато в художніх творах російських письменників.
А в Сучасному тлумачному словнику Єфремової, постава - манера триматися. Так зазвичай говорять про стрункість і показності. Тут же мені згадалися слова з іншої казки, яку написав А. С. Пушкін «Казка про царя Салтана, про сина його славного й могутнього Гвидоне Салтановиче і про прекрасну царівну Лебеді»:
А сама - то велична,
Виступає, ніби пава
А. С. Пушкін заповідав: «Прекрасне має бути величаво».
У Сучасному тлумачному словнику Єфремової слово величавий - сповнений урочистій краси, величі, має й має вигляд: високий зріст, гордовиту поставу.
Читаючи казки, билини можна милуватися царственої поставою принцес, богатирів, лицарів. Прийнято вважати, що царствених осіб відрізняє гордовита посадка голови і пряма спина. Герої багатьох літературних творів відвідують бали, де можна покружляти у вихорі вальсу чи показати свою красу і поставу в полонезі або мазурці. Наприклад, Попелюшка з казки Шарля Перро «всі були вражені красою незнайомої принцеси», Василиса Премудра «все на неї дивуються, милуються, від подиву слова вимовити не можуть». Звичайно, складно уявити собі прекрасну принцесу сутулою. Однак в житті, такі «знаки питання» зустрічаються дуже часто.
Крім того, я перечитала багато казок, оповідань і віршів для того, щоб знайти словосполучення зі словом постава. Ось уривок з вірша:
Петушок - красунь в дворику живе.
Раніше всіх встає він, весело співає.
Горда постава, на бровах - пушок.
Важливо й статечно, немов генерал,
По двору пройшовся, в караулі встав.
Я склала Словник красивою і правильної постави: Аристократична, Шляхетна, Важлива, Велична, Горда, Гордовита, Граціозна, Гідна, Здорова, Ідеальна, Витончена, Королевська, Красива, Мужня, Невимушена, Переможна, Пряма, Стройова, Щаслива, Упевнена, царствена. Тепер можна повністю уявити собі людину з гордою поставою, на якого все відразу звертають увагу. Я вважаю, що людина, у якого пряма спина, здається гордим і впевненим, а хто горбиться, схоже соромиться самого себе. Я не хочу, щоб ми опинилися на місці Карлика Носа. Але ж нам часто кажуть: «Не сутулячись! Тримай спину рівно! »Для чого ж треба тримати спину прямо? Чому так важлива постава? На це питання я спробую дати відповідь.
4. Що дає людині правильна постава.
Правильну поставу ні з чим не сплутаєш: тулуб випрямлений, голова піднята, плечі розправлені. Еталоном можуть служити балерини і гімнастки. Якщо людина ходить, згорбившись, опустивши голову і плечі, випнувши живіт, - це погана постава. Вона не тільки некрасива, але і шкідлива, ускладнює діяльність внутрішніх органів і в більшості випадків пов'язана з викривленням хребта.
Що дає правильна постава:
• Гарна постава підвищує впевненість в собі.
• Полегшує дихання, допомагаючи розслабитися і сконцентруватися.
• Покращує дихання і травлення: збільшує місткість легенів, допомагаючи обігу кисню і їжі в організмі.
• Голос буде здаватися краще, тому що коли ви тримаєте поставу, діафрагма відкривається і в результаті голос звучить краще.
• Чи допомагає м'язам і суглобам. Гарна постава допомагає тримати скелет і суглоби в такому положенні, щоб м'язи працювали правильно.
• Покращує мислення. Постава зачіпає наш розум. І на ній може відбитися настрій. Коли ви щасливі і добре себе відчуваєте, постава пряма. А похмурі люди часто стоять зсутулившись.
• Здоровий хребет. Правильна постава - простий, але дуже важливий спосіб для підтримки здорового хребта.
5. Чи можна людині самій формувати поставу.
«Гарна постава - не самоціль, а частина загального благополуччя.
В ідеалі навчання поставі має бути частиною життєвого досвіду »
Я з'ясувала, що найчастіше постава псується в дитинстві: неправильна посадка за партою, за домашнім робочим столом, дефіцит руху і довгі години з підручником, погане освітлення, яке змушує схилятися до книги або до зошита. Кожна людина може сам формувати свою поставу.
Для правильної постави корисно:
► Кататися на велосипеді з високо піднятим кермом.
► Їздити верхи. Під час верхової їзди хребет самовитягівается, створюється надійний «м'язовий корсет», закріплюється правильна посадка.
► Робити вправи у вертикальній площині: вставати біля стінки правильно, а потім по черзі відводити руки і ноги в сторони, підніматися на носки, присідати.
► Носити на голові різні предмети: кубики, подушечки, наповнені сіллю, піском або тирсою. Чи не гублячи подушечки, ходити на носках, на напівзігнутих ногах, присідати, повзати рачки, підніматися і спускатися по шведській стінці.
► Тренувати координацію рухів: робити «ластівку», стійку на одній нозі, ходити по колоді.
Для правильної постави НЕ корисно:
► Кататися на велосипеді, низько пригнувшись до керма.
► Їздити на самокаті.
► Займатися деякими видами спорту. Тими, де доводиться робити асиметричні руху (теніс, бадмінтон, фехтування), - можуть виникнути бічні викривлення хребта. А також боксом - боксерська стійка призводить до сутулості і круглій спині. Заняття акробатикою, художньою та спортивною гімнастикою і боротьбою в молодшому шкільному віці роблять хребет надмірно гнучким і рухомим, що в подальшому теж може погано позначитися на поставі.
► Подовгу стояти або стрибати на одній нозі.
► Піднімати тяжкості, зігнувшись, не використовуючи силу ніг. Тримати вантаж на витягнутих руках.
Постава буває правильною тільки в тому випадку, якщо повноцінно розвинені всі м'язи.
Необхідно регулярно виконувати вправи, і тоді не буде приводу червоніти за свою поставу.
«Сидяча природа шкільних занять - перший і постійний ворог хорошої постави. Тільки адекватне кількість спеціальних, фізичних вправ може протистояти цьому ». Дж. Банкрофт, 1867р.
Вправа друга. Зробіть по три нахилу вперед і в сторони, намагаючись дістати підлогу руками перед собою, зліва і праворуч від ніг.
Вправа третя. Виконайте поперемінно руками імітацію боксу з максимальними поворотами тулуба вправо і вліво.
Вправа четверте. Виконайте нахили корпусу в сторони з махом протилежною рукою над головою.
Пам'ятайте про те, що люди з гарною поставою впевненіше в собі
Щоб перевірити правильність постави, встаньте до стіни, доторкніться до неї п'ятами, литками, сідницями, лопатками і головою. Хребет випрямлений, плечі розгорнені, лопатки зближені, живіт втягнутий, сідниці напружені. Ось вона, правильна постава! Тіло повинно її запам'ятати.
6. Які професії людини неможливі без гарної постави.
Людям, які мають правильною поставою, не становить труднощів утримувати прямий спину і плечі, відведеними назад; а живіт - підібраним. Можна сказати, що постава - це перетворилася на сувору звичку манера. Балерини, фігуристи, спортсмени, фотомоделі мають правильну поставу. Для людей мистецтва і художніх видів спорту правильна постава життєво важлива. Постава балерин заворожує і приваблює величезну кількість захоплених поглядів. Для моделей постава є важливим способом підкреслити індивідуальність. Можна сказати, що їх постава просто божественна. Красива постава творить чудеса. Я вважаю, що не залежно від професії, все люди повинні мати правильну поставу. А стара горбата Баба Яга нехай залишиться персонажем тільки в російських народних казках.
Вивчивши літературу з даного питання, я можу сказати, що постава має велике значення в житті людини. Правильна постава надає людині гарний зовнішній вигляд і, найголовніше, допомагає людині бути здоровим. Вона не дається людині від народження, а набувається ним. Для цього людина повинна терпляче і наполегливо працювати над собою, щоб люди йому вслід могли сказати: «Переможна гордість постави».
8. Рекомендації та поради для збереження правильної постави.
Для збереження і зміцнення правильної постави необхідно виконувати деякі поради.
1. Правильно обладнати навчальну зону:
- навчальний куточок повинен знаходитися біля вікна;
- меблі повинні відповідати зросту;
- світло повинне падати зліва (у лівші - праворуч).
2. Сидіти за письмовим столом потрібно правильно: голову злегка нахилити вперед, спину тримати прямо. Між грудьми і столом повинно залишатися 3-4 см. Ноги необхідно зігнути в тазостегновому і колінному суглобах під прямим кутом, а ступні повинні впертися в підлогу. Звертати увагу на позу при листі. Ноги, спина, руки повинні мати опору. Висота столу повинна бути на 2-3 см вище ліктя опущеної руки, коли людина сидить. Висота стільця не повинна перевищувати висоту гомілки. Якщо ноги не дістають до підлоги, треба підставити лавку, щоб тазостегнові і колінні суглоби були зігнуті під прямим кутом. Спина повинна впритул торкатися спинки стільця, зберігаючи поперековий вигин. Щоб відстань від книжки до очей не перевищувало 40 см, книгу краще поставити на пюпітр, тоді голову не прийде нахиляти.
3. Через кожні 20 хвилин роботи за столом необхідно робити перерву.
4. Деякі усні домашні завдання можна виконувати, лежачи на підлозі, на животі, підклавши опору під лікті.
5. Дитяче ліжко має бути жорсткою і на 20-25 см більше зростання дитини.
6. Необхідно контролювати вагу шкільного портфеля. Він повинен важити не більше 3 кг, і носити його треба за спиною.
7. Важливо дотримуватися здоровий режим дня (чергувати навчання, відпочинок на свіжому повітрі, відпочинок вдома).
А що ще можна зробити для профілактики порушення постави і хвороб хребта?
Зміцнювати м'язи! Для цього в нашій школі працюють спортивні секції, тренажерний зал, басейн, щодня проводяться динамічні паузи на свіжому повітрі, спортивно-оздоровчі годинник, відкритий кабінет здоров'я з різним спортивним обладнанням, тренажерами.
► Погана постава утруднює дихання і кровообіг.
► При поганій поставі знижуються окислювальні процеси в організмі, а це автоматично веде до того, що людина швидше втомлюється як під час фізичної, так і під час розумової роботи.
► Погана постава може привести до короткозорості і остеохондрозу.
► Сутулий, з понурою головою дитина виглядає невдахою і мимрою.
► Тоді оточуючі до нього так і починають ставитися і таким ставленням цілком можуть насправді створити з нього невдахи.
Марина Цвєтаєва писала: «Проста моя постава». А я хочу, щоб ви пам'ятали, чим красивіше постава, тим впевненіше особистість.