Існує велика кількість способів регулювання ваги, дають хороші результати. Тільки от не завжди можна бути впевненими в їх безпеці. Щадна дієта дуже лояльна, процес схуднення відбувається делікатно і без шкоди для здоров'я.
Що значить щадна дієта
- Механічне - передбачає вживання подрібненої їжі, приготовленої на пару або на воді.
- Хімічне - зміна способів обробки їжі, виключення або обмеження продуктів, які можуть порушити функції хворого органа.
- Термічне - відмова від сильних термічних подразників, таких як дуже гаряча або занадто холодна їжа, які впливають на моторику шлунку, секрецію шлункового соку. Найчастіше застосовується
Суть дієти, що щадить полягає в тому, щоб задовольнити потреби організму в енергії, мікроелементах, необхідних для нормальної життєдіяльності та при цьому не обтяжувати хворі органи.
Лікувальне харчування призначається при багатьох захворюваннях. Це - хвороби шлунково-кишкового тракту, серцево-судинні, ожиріння, діабет, багато інших. Специфіка всіх захворювань різна, тому не може бути єдиного раціону для всіх. При кожній проблемі призначається своя лікувальна дієта. У медичних установах і санаторіях її називають «стіл» і нумерують відповідно до захворюваннями.
Правила щадить дієти для схуднення
Основи щадить дієти для схуднення базуються на принципах лікувального харчування:
- Збалансований і повноцінний раціон. Вживання низькокалорійного провіанту, який містить весь спектр необхідних речовин для організму.
- Зниження харчової цінності харчування за рахунок відмови від жирних продуктів і обмеження вживання вуглеводів.
- Будь-пацієнт гастроентеролога знає, що їсти треба часто, але невеликими порціями. У день має бути 4-5 трапез з інтервалом 3-4 години і рівномірним розподілом калорійності. П'ятиразове харчування дозволяє налагодити нормальну роботу шлунка, не перевантажувати його, підтримує життєві сили організму, дозволяє уникнути вечірніх обжерливості.
- Термічна обробка їжі. Їжа повинна готуватися на пару, на воді, в аерогрилі, пекти, гаситися. Але ніяк не смажитися в маслі або у фритюрі.
- Обмеження вживання хімічних подразників: кава, гострі спеції, сіль. Особливо актуальна ця рекомендація при гастриті.
Переваги та недоліки методики
Схуднення на щадить дієті відбувається без шкоди для здоров'я. Набір провізії доступний для всіх, так як жорсткі обмеження відсутні. Меню може бути дуже різноманітним.
Недоліком є повільна втрата ваги. Але з іншого боку, це запобіжить появи розтяжок і обвисання шкіри. Ранковий або вечірній моціон допоможе прискорити процес спалювання жирів.
Раціон і меню лояльною дієти
У плані харчування багато дозволених продуктів, але тим не менш є невеликий списочок небажаних компонентів: борошняні вироби, солодощі, газовані солодкі напої, алкоголь, жирна і смажена їжа. Рекомендується обмежити цукор і сіль.
- перший сніданок: чашка зернових пластівців зі шматочками банана з молоком;
- другий сніданок: кружка чаю, бутерброд з тосту, скибочки відвареного м'яса, томата, зелені;
- обід: монастирський борщ, парова котлета з індички, вінегрет;
- полудень: чашечка ягід;
- вечеря: рагу з цвітної капусти, томатів, 2 галетних печива з шматочком фрукта, стакан кислого молока.
Щадна дієта для живота
Щадна дієта часто зустрічається як дієта для живота. Вже неодноразово доведено, що немає планів харчування, які могли б коригувати тільки певну частину тіла. Чи не навчився ще організм черпати запаси енергії в жирових відкладеннях локально. Але якщо дотримуватися рекомендацій дієти, то животик в кінцевому підсумку зменшиться. Щоб позбутися від великого живота, дієта обов'язкове.
Іноді дівчата намагаються ліквідувати живіт за допомогою вправ. В результаті накачана м'яз так і залишається невидимою під шаром жиру. В даному випадку, вправи добре працюють в тандемі з дієтою, але не самі по собі.
Відгуки та результати щадного методу
Відгуки та результати щадить дієти не можуть бути негативними. Спад ваги в тиждень становить 1-2 кг. Вивчення дієтичних рецептів допоможе зробити харчування різноманітним і відкрити для себе безліч смачних десертів, запіканок та ін.