У людей буває різний рівень витривалості, будову м'язових клітин, співвідношення між м'язовою масою і жировими відкладеннями.
Ідеальна вага. Існує багато методик визначення ідеальної ваги тіла. Найчастіше користуються такою формулою: ідеальна вага тіла в кілограмах дорівнює приблизно росту тіла в сантиметрах мінус один метр. Але правильніше розрахунок маси тіла вести з урахуванням типів статури.
Типи статури. Розрізняють три основних типи статури - за класифікацією В. Черноруцкому: астенічний (тонкокостий), нормостенический (нормокостний) і гиперстенический (ширококостий). Зустрічається і змішаний тип статури.
Тонкокостні жінки мають довгі і тонкі ноги, руки і шию, вузьке обличчя і плечі, вузьку і плоску грудну клітку. У них порівняно слабо розвинені м'язи і бюст, і їх зазвичай відрізняє невелика вага.
Ширококості жінки мають широкі і важкі кістки. У них широка грудна клітка і стегна, особа найчастіше кругле, а шия - коротка. Вони схильні до повноти, і багато хто з них мають зайву вагу.
Нормокостние жінки часто відрізняються пропорційністю і красою, а розміри їхніх кісток по довжині і ширині займають середнє положення між названими вище типами.
Як визначити, до якого типу ви ставитеся?
Визначити тип статури можна, вимірявши окружність зап'ястя. Якщо при зростанні від 160 до 175 см окружність зап'ястя дорівнює 16-18 см, то тип нормокостний, якщо менше 16 см - то тонкокостий, якщо більше 18,5 см - то ширококостий.
Довжина ніг вимірюється від горба стегнової кістки до статі. Зігніть ногу, так буде легше її знайти. Вважається нормальним, що найбільш довгі ноги у тонкокостними жінок, а найкоротші - у ширококостих.
Крім того, чим вище зростання людини, тим довше у нього ноги. Можна вважати нормою, якщо довжина ніг більше половини росту: у ширококостих - на 2-4 см, у нормокостних - на 4-6 см і у тонкокостними жінок - на 6-9 см.
Та й, в принципі, дивлячись в дзеркало на себе можна відразу визначити, до якого типу ви ставитеся.
Дуже важливо для жінок зберегти правильну пропорцію між зростом і вагою. Вона залежить від типу статури і віку.
Окружності тіла дозволяють судити про красу фігури. Хорошими показниками для молодих жінок нормокостного типу статури можна вважати такі: окружність грудної клітини дорівнює половині зростання плюс 2-5 см, бюста - більше на 8-10 см; талії - зріст мінус 100, а стегон - приблизно на 30 см більше.
Для тонкокостними дівчат норма інша: окружність грудної клітини від 84 до 86 см, а бюста - на 4-6 см більше. Талія зазвичай у них тонка - 60-64 см, а окружність стегон приблизно на 30 см більше.
Якщо фактична маса тіла перевищує норму на 10 відсотків - значить розвивається ожиріння. Ступенів ожиріння чотири, а саме: I ступінь - маса тіла на 10-29% вище норми, II ступінь - на 30-49%, III ступінь - на 50-99%, IV - на 100% і більше.
Найбільш часто поширені три типи жирових відкладень.
Жінкоподібний тип. або груша, - вузька грудна клітка, тонка талія і повні стегна і таз.
Чоловікоподібний тип. або яблуко, - жирові відкладення в області плечей, грудної клітини та живота.
Проміжний тип страждає зазвичай поверхневим целюлітом, що поширюється по всьому тілу.
Для того щоб розібратися із зайвими кілограмами, потрібно дотримуватися дієти і вести спортивний, здоровий спосіб життя, в цьому допоможе програма правильного харчування.
Існують важливі правила здорового харчування:
1-Є не поспішаючи.
2-Зменшити споживання кислих продуктів (м'ясо, риба, яйця, сир, крупи, хліб). Збільшити в раціоні кількість лужних (овочі, фрукти, молоко і молочні продукти). Є більше продуктів, що містять амінокислоти: сир, яєчний жовток, зелений горошок, картопля, дині, апельсини.
3-Вибрати дієту для себе. Не існує якоїсь стандартної дієти для кожної людини на всі часи. Наприклад, якщо в крові підвищений рівень холестерину, необхідно строго обмежити надходження холестерину, що міститься в м'ясі, яйцях, тваринному жирі.
4-Щоб не було помилки в раціоні харчування, відзначайте в записній книжці або зошити все, що з'їли за день. Записувати в спеціальній графі причини, що спонукали з'їсти той чи інший продукт.
5-Фіксувати час кожного прийому їжі. Вже після декількох днів такого контролю можна ставити конкретні цілі. Наприклад, раз на тиждень виконувати кожне з наступних правил:
Пити каву і чай без вершків (молока), без цукру;
Менше їсти хліба, і відмовитися від масла;
Виключити з раціону соуси;
Чи не є мучного, солодкого;
Чи не є картопля і рис;
Відмовитися від яєць;
Чи не є сир;
Відмовитися від смаженої їжі.
А також, забути про добавках і, як то кажуть пам'ятати про приказці: «Вранці - твоя їжа, обідом ділишся з другом, а вечерю віддаєш ворогові.
Ще одна програма харчування, запропонована Рейчел Свіфт.
Вона радить: їсти більше салатів, свіжих овочів і фруктів, скоротити споживання відновлених жирів, скоротити споживання смажених продуктів і цукру. Її програма розрахована на два тижні.
дієти:
Дієт різних дуже багато, але недолік у всіх один - після дієти вага знову набирається.
Лише один з 200 чоловік зберігає последіетний вага довше одного року. 70 відсотків не доводять дієтними програму до кінця. 95 відсотків, строго слідували тієї чи іншої дієти, через п'ять років стають товщі, ніж були раніше.
Кращий спосіб схуднути без шкоди для здоров'я полягає в тому, щоб кожен день скорочувати свій раціон на 20 г і на 20 секунд збільшувати тривалість ранкової зарядки. У такому випадку через 7-8 років можна буде знайти свою біологічну норму.
Ну а, сміливим і спритним можна скористатися дієтою манекенниць:
Ранок. яйце некруто.
За три години. 175 г сиру і стакан чаю без цукру.
За три години. відвареної антрекот і стакан чаю або кави без цукру.
За три години. яйце некруто.
Ще через три години. 175 г сиру і чай.
Так харчуватися раз на місяць протягом трьох днів, відмовившись від цукру і солі. Можна скинути від 3 до 5 кг.
«Головне в житті визначитися, де твоє місце і що ти за птиця» - цілком можливо, що роль квочки з пишним тілом вас влаштовує, але про здоров'я цього пишного тіла треба іноді згадувати, роблячи для свого організму подарунок - розвантажувальні дні.