Шейпінг - корисно знати!
(З розмови двох подруг)
- Вирішила схуднути, вчора купила чотири диски з шейпінгом.
- Ну і як, допомагає?
- Поки не знаю, ось сиджу, їм тістечка, дивлюся ...
Після розмови з черговою клієнткою, яка переконувала мене, що аеробіка має російське походження, а шейпінг - американське, прародителька його - Джейн Фонда і складається він з активних стрибків по залу, я вирішила нарешті написати відкладену в довгий ящик статтю про один з моїх улюблених видів тренування. А то якось за державу стає прикро! Адже шейпінг має саме що ні на є російське громадянство, а народився він в 80ті у групи чудових вітчизняних «кулібіних» під керівництвом І.В. Прохорцева в Санкт-Петербурзі. Так, назва була вибрана з явним англійським акцентом (хоча в англійській мові слово shaping в значенні «формування» якраз відсутній). Але ж в ті роки було дуже модним все іноземне - джинси, жуйка, аеробіка (яка як раз американська громадянка). Спочатку шейпінг виник як чисто жіноча тренування, метою якої було і фігуру поліпшити, і здоров'я поправити, і енергію отримати для плідної діяльності, а ще позбутися страшного в ті часи своєю новизною поняття - стресу. Набагато пізніше з'явилися програми для чоловіків, для дітей, для старшого віку, спеціальні програми для осіб з обмеженнями по здоров'ю, і, навпаки, для «просунутих користувачів».
Що ж являє собою шейпінг. і чому його популярність зараз, в століття високих технологій і мережевих монстрів сімейного фітнесу, продовжує зростати? Адже тільки в нашому славному місті Іркутську (14!) Шейпінг-залів (і це тільки ті, які мають ліцензію). У моєму уявленні, 80% людей, які приходять на шейпінг, основною своєю метою мають поліпшити фігуру. І якщо займаються більш-менш регулярно, цієї мети і досягають.
Взагалі, в класичній шейпінг-програмою 2 види тренування: катаболическая (спрямована на зниження жирової маси) і анаболічні (для збільшення маси м'язової). У жінок вони розподіляються за фазами циклу - в першу фазу ми спалюємо жир, в другу - нарощуємо м'язи. Але якщо відсоток жиру набагато перевищує норму - тоді ми займаємося тільки катаболики, поки жирові запаси не досягнуть норми. Для відстеження результатів щомісяця робиться так званий антропометрический тест - по ньому ми визначаємо співвідношення жиру і м'язів по областях тіла і призначаємо тренування на ті області, де найбільші проблеми. Ну, природно, і визначаємо ефективність тренування (а також правильність харчування - так, так, це теж по тесту видно!) За попередній період. Взагалі, в шейпінгу багато тестів, так що нудно не буває - постійно щось вимірюємо.
Про харчування. Воно теж відрізняється при різних видах тренування. Важливо розуміти, що шейпінг-харчування - це не дієта і не система суперздорового харчування (хоча, звичайно, при її розробці брали до уваги принципи раціонального збалансованого харчування). Основна мета харчування при шейпінг-тренування - досягти максимального ефекту від тренування при мінімальних витратах часу і сил. Звичайно, можна відвідувати тренування і харчуватися як завжди, ви все одно поліпшите здоров'я, поставу, підтягнете м'язи, зміцните зв'язки. Але отримати фігуру своєї мрії можливо тільки при комплексному підході.
Для кого. Основна маса займаються на шейпінгу - це люди з активною життєвою позицією, незалежно від віку. Це люди, для яких важливий не тільки процес, але і результат, причому результат не голослівне, а зафіксований і запротокольований.
Я не закликаю всіх поголовно займатися шейпінгом. На моє глибоке переконання, тренування треба вибирати так, щоб заняття приносили задоволення, зал був зручно розташований, а тренер - не тільки професійний, але й привітний і дружелюбний. Так що вибір за вами. Але якщо вас зацікавив шейпінг, ви можете отримати більше інформації про нього на сайті федерації www.shaping.ru або просто прийти в зал на пробну тренування.
Удачі всім і будьте здорові, гарні, стрункі і гнучкі!
Наталя Косякова. лікар з гігієни харчування, тренер з шейпінгу, імідж-дизайнер. Детально про фахівця.