Якщо осіннього ранку людина прокидається з думкою про початок чорну смугу в житті, якщо нічого не радує, і не покидає відчуття повної безнадії, туги і тривоги, і це не дивлячись на те, що в житті начебто все добре то, швидше за все це сезонна депресія .
Що це - англійська сплін чи російська хандра
Фахівці стверджують, що нудьги схильні до 20% населення розвинених країн. Депресія - це один з найбільш поширених сучасних недуг, від якого страждають мільйони людей. Сезонна депресія - це розлад настрою, яке відбувається щороку (не менше трьох років підряд) в один і той же час (сезон).
Симптоми осінньої хандри
Нерідко буває, що у людей які набрали певний темп у роботі, в житті, у яких, здавалося б, все складається так, як треба, несподівано внутрішній годинник починають сповільнюватися. І незалежно від сприятливих зовнішніх обставин настрій починає падати. Це перша ознака, що настала осіння депресія, симптоми якої на ділі набагато різноманітніше:
- стан пригніченості, що не проходять більше двох тижнів;
- заняття, які раніше приносили задоволення, перестали цікавити;
- будь-яка робота швидко стомлює, енергії не вистачає ні на що;
- минуле і майбутнє бачиться в чорному кольорі;
- переслідує незрозуміле почуття провини, тривожності;
- складності з концентрацією уваги;
- думки про смерть і нікчемності існування;
- прагнення до самотності;
- порушення сну, що супроводжується сонливістю днем;
- слабкість, млявість і неприємні відчуття в тілі;
- погіршення пам'яті та уваги;
- складнощі з ухваленням швидких рішень;
- нестабільний апетит, частіше підвищений і приводить до набору ваги.
Найчастіше, симптоми проявляються в першій половині дня, поступово затухаючи до вечора.
Чому виникає сезонне афективний розлад
За даними ВООЗ в Росії перенесли депресію 4/5 населення. Медики кажуть про депресію як про епідемію 21 століття. Існує кілька версій виникнення сезонного депресивного стану:
- Теорія циркадних ритмів. Основною причиною фахівці називають брак сонячного світла. Коли його мало, в головному мозку збільшується вироблення особливої речовини - мелатоніну. Цей гормон керує циркадних ритмів (біологічним годинником) і виробляється організмом тільки в темряві. Його називають гормоном сну або темряви. Саме він вирішує, коли нам спати, а коли не спати. Його нормальний рівень забезпечує людині міцний сон, але в більших кількостях цей гормон пригнічує роботу мозку.
- Гіпотеза про сератонина. Гормон сератонин - речовина, що регулює настрій і самопочуття. В осінньо-зимовий період за даними досліджень рівень сератонина нижче, ніж влітку. Звідси поганий настрій, дратівливість. Вразливою стає і імунна система, тому в період сезонної депресії так легко застудитися. Брак сератонина здатна викликати дефіцит мелатоніну, тому зимова депресія часто супроводжується безсонням.
У одних людей порушуються тільки циркадні ритми, і це проявляється порушенням сну. У інших настає збій в обміні сератонина і це супроводжується порушенням настрою, психічні розлади. У третіх це все поєднується і проявляється як сезонна депресія.
Як боротися з нудьгою
Психологи стверджують, що розлад настрою восени - це механізм захисної реакції на зміну зовнішніх подій:
- дні стали коротшими;
- температура повітря знизилася.
Організм перебудовується і в цілому відчуття туги - це нормальний стан. Але деякі люди переживають це важко і навіть катастрофічно, вони вже влітку бояться наближення осені. У такому випадку необхідна кваліфікована допомога.
У лікуванні депресії широко практикують призначення антидепресантів, сеанси психотерапії, різні процедури світлотерапії. Але в медичному підході є труднощі і обмеження:
- побічні ефекти антидепресантів;
- затриманий терапевтичний ефект від прийому антидепресантів - не раніше 3-4 тижнів;
- немає впевненості в 100% ефективності і в тому, що випадок не повториться;
- у 25% людей лікування взагалі не призводить до результатів;
- проблема комплаенса - не всі пацієнти добровільно дотримуються рекомендацій лікаря.
Але й не кожен наважується піти на прийом до фахівця, а самостійно шукає відповіді на питання як позбутися від нудьги.
Відповіді прості і дієві:
- дотримуватися режиму дня;
- повноцінно харчуватися;
- займатись фізкультурою.
Ритм, в якому живе людина, є важливим фактором у боротьбі з сезонною депресією. Величезна помилка людей в тому, що ставши в 10 ранку в суботу на відміну від ранніх підйомів з понеділка по п'ятницю, допомагаєш своєму здоров'ю. В цьому випадку організм піддається подвійному гормонального стресу: в суботу, коли людина встає пізніше, і в понеділок, коли йому доводиться вставати раніше. Одна з ситуацій, пов'язана з сезонною депресією полягає в тому, що людина з 6 до 8 ранку недопросипается. Нормальний фізіологічний стан - коли в 6 ранку людина відчуває себе прокинувся. Ось чому більшість лікувальних заходів, пов'язаних зі світлом проводяться в період з 6 до 8 ранку. Вихід простий - щоб не порушувати ритм потрібно лягати раніше спати.
Психотерапевти радять, як можна частіше виходити на вулицю і гуляти в світлий час доби. Півгодини в день на свіжому повітрі допоможе позбутися від поганого настрою.
У період осінньої хандри слід вживати всі продукти, в яких є природний «наркотик» триптофан. Ця амінокислота міститься в бананах, індичці, білку яйця, старих сирах, морепродуктах, горіхах. Але це не панацея того, як позбутися від нудьги. Потрібні більш довгострокові заходи. Одними з яких є фізичні вправи.
Але якщо якість життя не влаштовує, сезонна хандра тільки посилюється - це хороший привід звернутися до психіатра.