Нескінченно перебувати в гарному настрої неможливо: періоди нудьги і апатії трапляються практично у кожної людини. Іноді такі «сірі» проміжки служать своєрідною розвантаженням, перепочинком між періодами бурхливої діяльності. Якщо ж апатія затягується, відбивається на всіх сферах життя, варто задуматися про способи боротьби з поганим настроєм і втратою інтересу до життя. Як же позбутися від депресії?
Як позбутися від депресії, нудьги і апатії
Як вийти з депресії?
Варто подумати про звернення до фахівця (лікаря-терапевта, психолога або психотерапевта) у наступних випадках:
- якщо зазвичай періоди зневіри вам невластиві, апатія наступила несподівано і без видимої причини
- якщо меланхолія затягується, а спроби впоратися з нею самостійно не дають результату
- якщо поганому настрою супроводжують погіршення самопочуття, слабкість, головний біль, запаморочення, незрозумілі болі, втрата апетиту або, навпаки, нестримне бажання постійно є
- якщо апатія супроводжується порушеннями пам'яті, проблемами з концентрацією
- якщо ви відчуваєте постійний стрес, перенесли важке захворювання або сильне потрясіння
В інших випадках спроби побороти нудьгу самостійно можуть не тільки не чинити ефекту, а й серйозно нашкодити - це стосується клінічної депресії, відрізнити яку від тимчасової слабкості іноді неможливо без допомоги досвідченого фахівця. Вилікувати депресію без допомоги психолога або психотерапевта і без лікарської підтримки не завжди можливо.
Апатія і слабкість можуть бути симптомами ендокринного захворювання (гіпотиреоз), анемії, гіповітамінозу, уповільненої інфекції
Позбавлення від депресії
Якщо у вас є впевненість, що допомога професіонала вам не потрібна, спробуйте боротися з апатією і нудьгою самостійно. Перегляньте графік роботи, режим харчування і сну - може бути, ваш організм просто сигналізує про необхідність відпочинку? Рутинна робота, відсутність яскравих вражень, недолік сну і нераціональне харчування можуть змусити вас бачити весь світ в чорно-білих тонах.
Не вимагайте від себе неможливого, не намагайтеся працювати через силу - результати все одно навряд чи задовольнять і вас, і ваше начальство. Візьміть відпустку або використовуйте на всю котушку вихідні - не прагнете переробити все накопичилися за тиждень справи, а приділіть час собі, згадайте, що ви давно хотіли зайнятися, але весь час відкладали.
Побалуйте себе, але краще робити це без допомоги алкоголю або смачної їжі - так легко придбати звичку заїдати проблеми. Сеанс масажу, похід в кіно або на творчий майстер-клас будуть в самий раз
Змініть обстановку - виберіться за місто з близькою людиною або подругою, влаштуйте собі тур вихідного дня і рушайте в розважальну туристичну поїздку.
Бувайте на повітрі так часто, наскільки це можливо, особливо якщо апатія носить сезонний характер.
Взимку і восени напади туги і слабкості може викликати недолік вітамінів, в тому числі і вітаміну D, що виробляється при опроміненні сонячним промінням
Якщо для прогулянок надто холодно, сходіть в солярій. Перегляньте раціон - можливо, вам варто зменшити в ньому кількість їжі, що містить швидкі вуглеводи, є більше жирної риби і свіжих овочів.
Не слід намагатися повернути собі бадьорість за допомогою біодобавок або медикаментів - навіть рекомендовані при стійкому зниженні настрою і слабкості адаптогени потрібно приймати за призначенням лікаря.