Серцева йога направлена на поліпшення еластичності артерій, регулювання пульсу, серцевого ритму, кров'яного тиску, а також збільшення обсягу крові, що перекачується серцем. Звичайно ж, перед тим як займатися йогою, необхідно дізнатися всі протипоказання.
Йога при серцевих захворюваннях
Регулярні фізичні навантаження змушують працювати серце в аеробному режимі, що знижує ризик інфарктів і депресивних станів. Більшість вправ в йозі не здатні забезпечити таке навантаження на серце, але виконуючи їх правильно, ви зможете поліпшити кардіоваскулярну функцію.
При регулярних практиках відбувається уповільнення серцевого ритму, що підвищує працездатність організму. Тому при виконанні силових занять, споживання кисню організмом стає більше. Це говорить про те, що йога підвищує аеробні можливості.
При серцевих захворюваннях використовуються такі асани як:
- Прогини назад - розкривають грудну клітку, сприяють поліпшенню роботи серця і дихальної системи
- Нахили в бік - усувають фізичні блоки в грудній і серцевої областях
- Асани на подовження хребта - сприяють зменшенню тиску на серце
- Шавасана - під час повного розслаблення кров'яний тиск знижується
Йога для серцево-судинної системи
При серцево-судинних захворюваннях людина відчуває:
- Втома і підвищене серцебиття навіть при незначних навантаженнях
- Брак повітря при активній ходьбі
- Підвищений артеріальний тиск
Приступити до спеціальних комплексів для серця можна тільки після консультації фахівця і повного обстеження. Регулярні заняття йогою зміцнять не тільки серце, а й всю мускулатуру. За допомогою йоги серцевий м'яз зміцнюється набагато делікатніше, ніж при заняттях звичайним спортом, тому йогу рекомендують тим, кому протипоказані фізичні навантаження.
При серцево-судинних захворюваннях невід'ємною частиною вашого життя повинна бути серцева йога. Практика не займе багато часу, а оздоровлення наступить досить скоро. Всі комплекси повинні підбиратися індивідуально залежно від захворювання, перший час краще їх виконувати з інструктором.
Йога серцева чакра
Серцева чакра знаходиться на рівні грудей називається Анахата. вона відповідає за кровообіг і органи дихання. Для того щоб активізувати серцеву чакру, зміцнити серце і легені існують певні практики:
- Сидячи на підлозі, перехрестите ноги і відведіть добірок назад до почуття напруги шиї ззаду
- Руки витягніть вперед
- Пальці збираються в кулак, великі пальці заховані всередину
- Виконуючи дихальну вправу, витягнутими руками «малюйте» великі кола. Права рука рухається за годинниковою стрілкою, ліва в протилежну сторону, руки повинні постійно перебувати перед вами
- Слідкуйте за синхронністю руху рук
Присвячуючи йозі для серця кілька хвилин в день, ви поліпшите кровообіг і дихання, збагатите кров киснем, разработаете м'язи спини і плечей, а також розширите серцеву чакру.