Доброго вам часу доби, мої шановні читачі! Тому, які умови і предмети вас оточують, зазвичай приділяють мало уваги. Мовляв, яка різниця, як я живу і що знаходиться біля мене? Були у вас подібні думки?
Але оточення - це те, що приховано, але дуже сильно впливає на нашу поведінку, наш вибір, і, відповідно, наш вагу.
Давайте на хвилину уявимо, що ви (не дай Бог, звичайно!) Живете в сараї, спите на соломі, розмовляєте тільки з пастухами і пастушками - виходячи з цього і будуть формуватися ваші дії або бездіяльності.
Інший приклад - ви в фешенебельному готелі на світському прийомі, навколо - суцільні глави держав і їх наближені. Знову ж - виходячи з цієї обстановки ви і будете робити або не робити якісь вчинки.
Оточення не може не впливати на вас, і це факт!
Але давайте повернемося в реальність. А саме - пройдемо на вашу кухню.
Питання на кухні
У вас є маленька посуд? Вона під рукою? Подбайте, щоб вона була на видному місці, а не в ваших планах ( «треба якось почати їсти з блюдечек, та все не виходить»).
До речі, а чи не варто у вас завжди в центрі столу ємність з печивом або цукерками, тарілка з хлібом? З такими «сусідами» походить буде досить важко.
В оточенні яких продуктів ви перебуваєте? Що у вас під рукою, а що добути не так-то легко (наприклад, треба одягнутися і піти в магазин)? Які найдоступніші продукти у вашому домі? Саме ці продукти і визначають ваш раціон.
Ви знаєте, у мене так буває - загляну в холодильник з бажанням з'їсти що-небудь смачненьке, а там на мене «дивляться» яблука, банани, кефір, сир і т.п. Нічого не вдієш - беру яблуко. Але ж могла б тортика собі відрізати ...
Яка побутова техніка (фритюрниця, хлібопічка, або все-таки пароварка і блендер) знаходиться на видному місці? І не треба захоплено розповідати, що домашній хліб смачніше покупного - я про це знаю, тому і не купую хлібопічку.
Домашній одяг і «тренажери»
В якому одязі ви ходите вдома? Одяг повинен бути зручним для занять спортом в будь-яку хвилину.
Багато хто говорить: «Я не можу змусити себе займатися біля телевізора». А потім виявляється, що вони ходять будинку в халаті. Як можна займатися в халаті?
Одяг повинен бути легким і не утрудняти ваших рухів. Це не обов'язково може бути спортивний костюм - наприклад, я ходжу вдома в основному в спідницях довжиною до колін, які розширюються до низу. Така спідниця теж дозволяє робити багато вправ.
До тренажерів я ставлюся двояко. З одного боку, вони дуже корисні, з іншого - багато хто відкладає початок занять спортом через відсутність тренажерів, а після їх придбання займаються в кращому випадку 2-3 тижні.
Сама ж я вважаю за краще перетворювати в «тренажери» найрізноманітніші предмети, які є вдома у кожного. Для них не потрібно додаткового місця, вони завжди «на очах», ніж знову ж спонукають до занять.
«Настінний живопис»
Наприклад, недавно я помітила, що стала мало робити вправи для преса, в основному приділяю увагу іншим зонам. І тому у мене на холодильнику з'явилася ось така картинка.
З тих пір пройшов тиждень, і у нас вдома побувало багато людей - посміялася над картинкою тільки одна з гостей. Вона вважає за краще серіали вправ на прес і, звичайно, подібних «напоминалок» собі не пише. У кожного свій вибір.
Коло спілкування
Навколишні люди формують наші вчинки. Але ми не в силах повністю змінити своє оточення. Зате ми можемо завести нові знайомства!
Постарайтеся познайомитися з людьми, які стежать за своєю вагою і здоров'ям, і частіше спілкуйтеся з ними.
Уникайте розмов на кшталт «я тут худла, і не змогла», «так все одно товстими залишимося», «хорошої людини повинно бути багато» - тобто таких, які налаштовують вас махнути на все рукою. Ну і нехай їх буде «багато» - а ви-то тут при чому?
Словом, погляньте на своє оточення поглядом хорошого критика - НЕ злобного, а конструктивного. Зробіть висновки, внесіть потрібні зміни і худніть на здоров'я!
Жінки схильні чекати для здійснення своїх планів якихось відповідних обставин - понеділка, Нового року або просто потрібного настрою. То чи не краще його собі створити? Краси вам, стрункості і здоров'я!
P.S. І ще кілька корисних нагадувань в статті «Схуднути без дієт - просто зробіть це!»
Міні-поради для схуднення
Зменш порції на третину - ось що допоможе постройнеть! Коротко і в точку :)
Покласти добавки або зупинитися? Коли виникає це питання, точно пора припиняти їсти. Це організм подає вам сигнал про швидке насичення, інакше ви б не сумнівалися.
Якщо ви схильні переїдати вечорами, то перед вечерею прийміть теплий душ. 5-7 хвилин, і у вас вже зовсім інший настрій і ставлення до їжі. Спробуйте - це працює.
Якою б смачною не була їжа, ви будете їсти її ще багато разів. Це не останній прийом їжі у вашому житті! Нагадуйте собі про це, коли відчуваєте, що не можете зупинитися і судорожно ковтаєте шматок за шматком.
Оточення впливає на нас - це факт! Уникайте розмов на кшталт «я тут худла, і не змогла», «так все одно товстими залишимося», «хорошої людини повинно бути багато». Ну і нехай їх буде «багато» - а ви-то тут при чому?
Запам'ятайте просте слово: витончена. Саме такою повинна бути ваша порція шкідливих для фігури страв. І тоді ви теж станете витонченої - це тільки питання часу.
Щоб знизити ймовірність переїдання, дотримуйтеся правила «10 спокійних ложок». У ньому йдеться: «Перші десять ложок їжте дуже повільно, настільки повільно, наскільки зможете».
Перед кожним відкриттям дверцята холодильника робіть 10-20 присідань. Можна звичайних, а можна з напрямком стоп і колін в сторони. Або на одній нозі. Або присідайте, а після підстрибуйте. Словом, будьте різноманітніше.
Навчіться ловити момент, коли смак їжі притупляється, вона немов стає менш смачною. Саме в цей час треба припиняти їсти.
Перед тим, як поїсти, скажіть собі: "Як співаємо, так і схудну!" Дуже потужна фраза для зниження апетиту і регулювання складу їжі.
Іноді влаштовуйте День великого салату. Величезна миска овочевого салату (а краще тазик!) Повинна з'їдатися протягом дня. Інша їжа - тільки після значної порції салату.
Хвилина вправ перед їжею зменшить апетит краще будь-якого спеціального засобу.
Заведіть в своєму холодильнику "Полку для струнких" і "Полку для повних". Яку ви вибираєте?
Щоб зменшити апетит, перед кожним прийомом їжі випивайте склянку кефіру.