З давніх часів люди шукали способи продовжити своє життя і молодість.
Незважаючи на всі зусилля алхіміків, ефективний «еліксир безсмертя» створити так і не вдалося. Однак винахід антибіотиків і вакцин від інфекційних захворювань дозволило значно збільшити середню тривалість життя - з 20-30 до 70-80 років. І все ж, у порівнянні з багатьма іншими мешканцями нашої планети, людина як і раніше живе до образливого мало. Так, наприклад, соколи і папуги можуть прожити більше 130 років, кити і червоні морські їжаки - понад 200 років, великі черепахи - до 300. Вік багатьох листяних та хвойних дерев нараховує століття. У Каліфорнії знайдено сосна, якій вже більше 4000 років!
Тварини, як правило, живуть в 10 разів довше часу дозрівання. Людина досягає зрілості за 18-20 років, отже, середня тривалість його життя повинна становити близько 200 років. Вчені-геронтологи вважають, що резерви людського організму розраховані якраз на 200 років активної, плідної життя. Це підтверджують випадки регенерації тканин і зубів в літньому віці.
Погана екологія і постійні стреси значно скорочують наше століття. Однак існування довгожителів доводить, що продовжити період активної молодості можливо. Справжні довгожителі - це не просто люди, які досягли певного віку (90 років і більше). Вони і в старості залишаються бадьорими, здоровими, активними і виглядають значно молодше за свої роки. Як їм це вдається? У довгожителів є свої секрети, якими вони охоче готові поділитися.
спадковість
Феномен довголіття багато в чому пояснюється генетичними причинами. Наявність серед бабусь, дідусів і батьків довгожителів дає людині хороший шанс прожити 80 і більше років. Важливу роль спадковості підтверджує вивчення етнічних поселень в традиційних місцях проживання довгожителів. Наприклад, нащадки російських, що переселилися в Азербайджан більше 150 років тому, живуть значно менше корінного населення. Вони набагато частіше азербайджанців вмирають від інсульту і інших серцево-судинних захворювань. І все ж погана спадковість - не вирок. Є й інші чинники, які впливають на тривалість життя.
Середовище проживання
Дослідники звернули увагу на те, що в деяких регіонах люди живуть значно довше, ніж звичайно. Зокрема, «оазиси довголіття» виявлені на островах Сардинія в Італії і Окінава в Японії. Світові лідери за кількістю довгожителів - США, Японія і В'єтнам, а в Європі - Франція, Великобританія і Німеччина. У Росії Кавказький регіон славиться великою кількістю людей, які відсвяткували столітній ювілей. Більше половини довгожителів проживає в сільській місцевості, особливо багато їх серед горян. Очевидно, чисте повітря і сприятлива екологічна обстановка є одним із секретів довголіття.
Раціон харчування
Але головний секрет довгожителів - правильне харчування. Вони ніколи не поспішають під час прийому їжі і не переїдають, намагаються насичуватися відсотків на 80 і вставати з-за столу з відчуттям легкого голоду. Основу їх раціону складають злаки, овочі і фрукти, багаті антиоксидантами і клітковиною. Каші з різних круп, в першу чергу, з пшона і неочищеного, коричневого рису, є прекрасним джерелом необхідних вітамінів і мінералів. Овочі та фрукти вживаються в свіжому і сушеному вигляді, в салатах, соках, супах і компотах. Особливо корисні фініки, курага, чорнослив, родзинки і абрикоси. У раціон обов'язково входять спеції і приправи (цибуля, часник, перець чилі), а також горіхи (виключаючи смажені і солені). Довгожителі не вживають рафіновані продукти (цукор, білий хліб, борошняні та кондитерські вироби). Краще ласощі для них - це баночка гірського меду з горіхами. Допускаються помірні дози алкоголю, і все ж більшість довгожителів воліють від нього відмовитися зовсім. Сприяють довголіттю трав'яні чаї.
Раціон харчування довгожителів визначається в тому числі і регіональними особливостями. Так, жителі Півночі не можуть розраховувати на велику кількість овочів і фруктів. Вони отримують життєво необхідні речовини з мороженої риби і жирної їжі, яка допомагає краще їм переносити суворі кліматичні умови.
Спосіб життя
Довгожителі продовжують трудітьсядо глибокої старості і не уявляють собі життя без роботи. Заняття улюбленою справою дозволяє їм тримати мозок і тіло в тонусі. Соціологи виявили професії, які особливо сприяють довголіттю: філософ, письменник, художник, учений, священик. Давньогрецькі філософи жили в середньому 80 років. Софокл написав трагедію «Цар Едіп» незадовго до свого столітнього ювілею, Айвазовський і Рєпін створювали геніальні картини в 80 років. Лев Толстой, Мікеланджело, Вольтер і Гете продовжували творити і створювати шедеври, коли їм було вже за 80. Активний працю, особливо творчий - один з найважливіших секретів довгого і щасливого життя.
Кохання ось ще один з ефективних засобів продовження молодості. Регулярна близькість з коханою людиною сприяє виробленню ендорфінів - гормонів задоволення, які зміцнюють імунітет і уповільнюють процеси старіння. Важливо, щоб потяг було взаємним, інакше партнери втратять життєву енергію замість того, щоб оздоровити свій організм. Люди, що ведуть гармонійну інтимне життя, виглядають на 15 років молодше за своїх однолітків.
Довгожителі не з чуток знають про те, що рух продовжує життя. Фізична робота, заняття спортом, щоденні піші прогулянки на свіжому повітрі сприяють активному довголіттю, в той час як сидячий спосіб життя призводить до численних хвороб - задишки, ожиріння, набряків і артрозу. Китайці рекомендують після кожного прийому їжі робити 100 кроків, щоб поживні речовини краще засвоїли організмом. Відомий довгожитель, найстаріший житель СРСР азербайджанський чабан Шира Муслімом щодня проходив зі своїм стадом по 10-15 кілометрів.
Холод приносить значну користь організму, зміцнює імунну систему і дозволяє довше залишатися молодим. Довгожителі намагаються спати в прохолодній кімнаті при температурі 17-18 градусів, купаються в ополонці або обливаються холодною водою.
Спокійний, розмірений спосіб життя також сприяє довголіттю. Довгожителі уникають стресів, змін, прагнуть не перенапружуватися і обов'язково виділяють час для відпочинку. Стреси приводять до викиду гормонів, які викликають прискорене старіння організму.
Довгожителі дотримуються певний режим сну. Сплять вони в середньому 7 годин на добу, при цьому намагаються лягати і вставати разом з сонцем. Вони вважають, що сон більше 8 годин на день, а також після обіду шкідливі, так як призводять до занепаду сил і депресії.
Регулярне тренування мозку уповільнює процес його вікової деградації. Тому літнім людям рекомендується вивчати іноземні мови, вчити напам'ять вірші, лічити про себе, вирішувати кросворди, грати в інтелектуальні ігри.
психологічний настрій
Для довгої повноцінного життя дуже важливим є правильний психологічний настрой. Більшість довгожителів - веселі і життєрадісні люди з почуттям гумору і непереборне любов'ю до всіх оточуючих. Вони ніколи не сумують і не пасують перед труднощами. Довгожителі не замислюються про свій вік, чи не підраховують кількість прожитих років. Вони в душі відчувають себе молодими і залишаються допитливими, як діти, цікавляться що відбуваються в світі подіями, технічними новинками, намагаються йти в ногу з часом. Довгожителі знають, як важливо відкрито висловлювати свої почуття і балувати себе приємними дрібницями. Позитивні емоції стимулюють нервову систему, підвищують працездатність, мобілізують резерви організму. Довгожителі живуть в гармонії з собою і навколишнім світом. Напевно, в цьому і полягає їх головний секрет.