Тренування "/> Саморобний тренажер: з чого зробити вантажі?
Не у всіх є можливість займатися в елітних фітнес-клубах. У кого-то немає навіть можливості придбати необхідне обладнання для занять вдома, але іноді воно зовсім і не потрібно - якщо підключити фантазію і руки. Набагато приємніше займатися на тренажері, який ти зробив своїми руками.
Найпростіший тренажер для розвитку м'язів рук і плечового пояса вдає із себе блок (ролик), закріплений на стіні або турніку, через який пропущений трос (мотузка). До одного кінця троса прикріплений гриф, до іншого - вантаж. Трохи складніший і зручний тренажер виготовляють з використанням двох блоків, розташованих на відстані півметра, що дозволяє відсунути вантаж від спортсмена, що додає комфорту.
Застосування альпіністських карабінів дозволяє швидко прикріплювати вантажі до тросу.
Виконуючи тягові руху до грудей, за голову, тренується навантажує і розвиває м'язи плечового пояса (дельтовидні, трапецієподібні і т.д. м'язи середній частині спини (найширші), згиначі рук (біцепси), розгиначі (трицепси), безліч дрібних м'язів).
Якщо з придбанням блоку, троса і грифа (держак від лопати, відпиляний в потрібний розмір) проблем не виникне - їх можна придбати господарському магазині або магазині будматеріалів, то з вантажами справа йде трохи складніше. У «готовому» вигляді вони продаються рідко, тому що товар досить специфічний. Тому їх простіше зробити самим. Вантажі повинні бути компактного розміру, дозволяти швидко змінювати навантаження (причому це має бути зручно для тренується). При використанні в квартирі вантажі повинні мати привабливий, естетичний зовнішній вигляд.
Вантажі, які підходять під такі критерії, можна розділити на наливні, насипні, металеві.
Назва «наливні» говорить сама за себе: в них використовується вода. Плюси таких вантажів очевидні: вода є скрізь, в багатоповерхівках її не треба піднімати на останній поверх (часто без ліфта :)), перевезти такі вантажі також просто - вилив воду і набрав її на новому місці.
В якості ємностей можна використовувати ПЕТ пляшки (0.5, 1, 1.5, 2 літра і більше), каністри для води 10 - 20 - 30 літрів. Літр води важить 1 кг, тому просто (я не пишу легко, ми спеціально використовуємо вантажі для того, щоб зробити життя важче (жарт)) підготувати безліч важків, за допомогою яких можна буде регулювати навантаження на м'язи з кроком Полліт ... еее, півкілограма . 10 дволітрових пляшок з водою, поміщені в мішок або сумку, допоможуть створити навантаження, достатню для підтримки м'язів в тонусі, занять фітнесом. Каністри з водою на 10 - 20 -30 літрів допомагають уникнути занадто тривалого формування потрібної ваги обтяження з маленьких вантажів (маленькі обтяження використовуються для поступового збільшення навантаження). Недоліком таких вантажів є габарити - 50 літрів води займе досить багато місця.
Для насипних вантажів використовується пісок, дрібні камені, якими наповнюються ті ж пластикові пляшки. Плюси - у піску і каменів більше щільність, і літрова пляшка буде важити вже два кілограми (приблизно). В іншому їх використовують так само, як і наливні. Мінуси - насипні вантажі, на відміну від води, до вас додому ніхто не принесе ... Плюси - вони в два раз компактніше наливних.
Металеві вантажі найбільш зручні. Метал залишається металом в будь-якому вигляді, тому вантажі можна самостійно виготовити з відрізків арматури, металевого троса або дроту, змотаною в бухти.
Наприклад, відрізок арматури діаметром 12 мм і довжиною півметра важить 450 грамів, майже півкілограма. З декількох відрізків, об'єднаних в «пакет», виходить потрібний вантаж. Якщо виготовити дерев'яний вертикальний ящик, в який будуть вертикально вставлятися відрізки арматури, то можна швидко і з невеликим кроком регулювати навантаження.
Використовуючи цю інформацію, можна без особливих витрат і без використання спецобладнання виготовити домашній тренажер своїми руками.