Якщо Ви сильно стомлені, то загальний масаж краще не проводити. Досить буде промасажувати голову, м'язи шиї і надпліччя.
Іноді при гігієнічному самомассаже користуються різними змащуючими засобами, наприклад, розігріваючимимазями. Можна застосувати оливкова або евкаліптова олія попередньо прокип'ятивши їх.
Але краще відмовитися від будь-яких змащувальних речовин. У цьому випадку швидше посилиться капілярний кровообіг і кров буде сильніше доливати до масажується ділянці. Однак такий масаж не повинен бути тривалим.
Перед масажем руки треба ретельно вимити в гарячій воді з милом, нігті коротко обстригти. На долонях не повинно бути саден, тріщин і мозолів. Ви повинні бути інформовані в області анатомії і фізіології людини: необхідно вміти знаходити окремі м'язові групи, знати розташування судин, нервів, лімфатичних вузлів.
В кінці статті буде малюнок, на якому зображені м'язи людини і напрямок руху рук по цим м'язам.
Правила проведення масажу
Масажні рухи повинні бути м'якими, не викликати болю або будь-яких неприємних відчуттів, не залишати на шкірі багряних плям і синців. Правильно виконаний масаж, навіть досить енергійний, повинен викликати відчуття приємної теплоти в пацієнт області і загальне хороше самопочуття.
Протипоказання до масажу:
- Будь-які гострі стани;
- висока температура;
- інфекційні захворювання;
- злоякісні пухлини;
- при сильній набряклості тіла;
- туберкульоз;
- виразка шлунка - не можна масажувати область живота;
- переломи, рани, синці - безпосередньо на цьому місці;
- захворювання пов'язані з утворенням тромбів - при варикозному розширенні вен.
При місцевому масажі попередньо злегка масажують вищерозміщений відділ (особливо це важливо при травмах і захворюваннях опорно-рухового апарату) і тільки після цього переходять до наміченого ділянці.
Тривалість масажу, сила впливу, підбір прийомів залежать від завдань, які ставляться в кожному конкретному випадку.
Як підготуватися до масажу
При проведенні самомасажу м'язи треба максимально розслабити. Найбільш зручно для масажу кінцівок середнє положення між максимальним згинання та розгинання. Його треба зберігати під час всієї процедури. Дотримання цього правила особливо важливо для ніг, де є потужна мускулатура.
Найкраще розслаблення м'язів досягається застосуванням стійкої опори: підкласти під коліно валик або згорнуту ковдру або поставити массируемую ногу на невелику опору, наприклад, дитячий стільчик. Руку можна покласти або поставити на стіл. А живіт можна масажувати лежачи на спині, ноги зігнути в колінах, для максимального розслаблення.
Садна або подряпини не є протипоказанням для масажу, якщо оточуючі їх шкірні покриви не запалені. Однак під час процедури ці зони потрібно обходити. Не слід масажувати учаска тіла, поблизу яких розташовуються збільшені лімфатичні залози або хворобливі ущільнення, в області яких шкіра напружена.
Ділянки шкіри, густо вкритих волоссям, масажувати важко, масаж може викликати запалення волосяних цибулин. Тому краще проводити масаж цієї ділянки тіла через легкий бавовняний кастюм. Змащувальних засобів при вираженому волосяному покриві не застосовують.
Ознайомтеся з напрямками масажних рухів і м'язами людини спереду
У наступній статті Ви дізнаєтеся техніку і прийоми самомасажу, а поки вивчайте м'язи людини і напрямок руху під час масажу.
Що ще почитати на цю тему:
Загальна техніка самомасажу складається з окремих масажних прийомів, які можна освоїти самостійно. Тут будуть представлені найбільш поширені прийоми, такі як погладжування, розтирання, розминка, вібрація. Для переходу тисніть на картинку ліворуч.
При яких захворюваннях роблять масаж
З цієї статті Ви дізнаєтесь при яких захворюваннях роблять масаж. Як робити масаж після удару, від головного болю, масаж при гіпертонії і гіпотонії, від різних невралгій.
Для переходу тисніть на картинку ліворуч.
Самомасаж в домашніх умовах
Самомасаж - що це, дія масажу і його різновиди, як масаж впливає на організм. Для переходу тисніть на картинку.
Підписуйтесь на мою розсилку в Subscribe і першими отримуйте статті про здоров'я і довголіття: