Самомасаж шиї в домашніх умовах

Попередня ↔ Наступна

Трудовий день у багатьох випадках пов'язаний з тривалим сидінням за комп'ютером. Увечері навантаження не слабшає і, як підсумок, скутість м'язів шиї, напруга, хворобливі спазми. Це, в свою чергу, може привести до більш серйозних наслідків: порушення обміну речовин, кисневого голодування, постійних головних болів. Не варто відмахуватися від проблеми. При перших ознаках виконуйте самомасаж шиї. Для його проведення завжди можна викроїти час протягом робочого дня, з ранку або ввечері.

ЕФЕКТ ВІД ПРОЦЕДУРИ

Регулярно роблячи самомасаж шиї можна домогтися усунення неприємних симптомів і поліпшити загальне самопочуття:

відновлюється рухливість міжхребцевих суглобів;
приходить в норму циркуляція крові, мозок отримує достатню кількість кисню;
на клітинному рівні в результаті енергетичного обміну запускаються процеси омолодження в сполучних тканинах;
правильне вплив на задню частину шиї сприяє вправляння суглобів;
в залежності від прийомів проведення можна домогтися розслабляючого або збудливого ефекту;
вирівнюється рівень артеріального тиску;
проходять головні болі.

ЕТАПИ ВИКОНАННЯ

Як і будь-який інший вид масажу, дії в області шиї включають в себе три послідовні кроки: підготовчий, основний і завершальний. Кожен з них використовує різний тип і швидкість рухів. Самомасаж при шийному остеохондрозі обов'язково повинен складатися з усіх трьох складових. Це дозволить домогтися максимального ефекту.

Для розминки виконують руху 4-5 разів, в основному блоці рекомендується 6-8 повторень, а для закінчення досить 2-3 разів. Буде потрібно проведення масажу вранці і ввечері. У першому випадку починають розігрів м'язів від комірцевої зони до основи черепа. При вечірніх заняттях задається зворотній напрямок. Не забудьте про доступ свіжого повітря в кімнату для занять.

Її завдання розігріти м'язи шиї і комірцевої зони. Для цього легкими рухами, спрямованими зверху вниз, розтирають задню поверхню. Можна виконувати двома руками одночасно або по черзі. Поступово відбувається переміщення долонь до бічної і передньої частин. Так повторюють кілька разів, потроху збільшуючи інтенсивність. На закінчення масажують м'язи в області ключиць.

Відбувається вплив на верхню частину спини і шиї за допомогою комплексу спеціальних вправ. Самомасаж шиї включає в себе такі прийоми:

розгладження долонями, щільно притиснутими до шкіри;
розтирання подушечками пальців по колу;
пощипування м'язів зі зрушенням в бік чотирьох пальців;
поплескування кінчиками пальців.

Його мета - заспокійливі руху на проблемній ділянці. Вони виконуються легкими поплескування долоні, складеної човником. Зручніше лівою рукою діяти на праву сторону і навпаки. В кінці роблять погладжування.

Протипоказання

У разі різкого болю в області шиї від масажу варто утриматися. Не потрібно намагатися розпрямити її руками. Це може привести до неприємних наслідків: затискання нервових закінчень і вивихом. В іншому метод показаний для виконання, як профілактична міра і для полегшення симптоматики шийного остеохондрозу. Також слід утриматися від самомасажу при наявності:

травми шийних хребців;
шкірних захворювань чи інших уражень шкіри в області масажу;
злоякісної пухлини будь-якої локалізації;
будь-якого захворювання в гострій стадії;
запального процесу, високої температури;
порушень в роботі серця:
сильного кровотечі;
заразних захворювань;
високого артеріального тиску;
склерозу головних судин.

ЕКСПРЕС-МЕТОД

Якщо є проблеми, але відчувається постійний брак часу, то варто звернути увагу на швидкий самомасаж при шийному остеохондрозі. Витративши декілька хвилин, можна розслабити м'язи, знайти бадьорість. Зручніше виконувати комплекс вправ сидячи за столом. Це дасть опору для рук. Вимоги до вихідного положення: сядьте, ноги зігніть в колінах під кутом 90 °, спину вирівняйте.

Посилити результат можна, якщо зробити по цій схемі розробку м'язів, спрямованих до плечових суглобів.

точковий вплив

Хороший ефект дасть масаж точок особливої напруги. Це не якісь певні точки, а напружені зони індивідуально у кожної людини. Вони нагадують вузлики. Обережно виконують тиснуть руху на цю зону. Час впливу 5 секунд. Повторити для кожної точки 12-15 разів. Не варто діяти енергійно, це може викликати больові відчуття. Через деякий час м'язи розслабляться, а напружені точки зникнуть. Подібний ефект можна отримати, якщо використовувати аплікатор Кузнєцова.

ДОПОМІЖНІ ЗАСОБИ

Крім дії рук, для масажу шиї можна використовувати спеціальні пристосування:

бамбукові палиці. Змінюючи швидкість і інтенсивність, проводять постукування шиї і спини;
масажер з нефриту. Його необхідно просувати уздовж хребта .;
кулька з шипами. Їм діють на комірцеву зону;
віброустройства. Результат впливу - посилення кровотоку в м'язах;
махрова тканина. Завдяки наявності великої кількості ворсинок використовується для розтирання шиї і плечової області.

ЛІКУВАЛЬНА ФІЗКУЛЬТУРА

Одночасно з масажем добре допомагає спеціальна гімнастика. Всі вправи виконуються плавно. Досить 5 повторень. Якщо дія викликає сильний біль, то від нього краще відмовитися і проконсультуватися з лікарем.

Руку розташовують на лобі і щільно притискають на 5-10 секунд. В цей час напружують м'язи шиї.
Тепер долоню поміщають на потилицю і повторюють дії попередньої вправи.
Далі впливають подібним чином по черзі на скроневу область зліва і справа.
Повільно опускають голову, намагаючись доторкнутися вухом плеча.
Виконують повороти голови в різні боки. Спина повинна бути пряма, а плечі розправлені.
Голову опускають вперед, торкаючись підборіддям шиї. У цьому положенні виконують повороти вліво і вправо.

Весь комплекс не займе багато часу. Його можна застосувати, зробивши коротку перерву під час робочого дня. У домашніх умовах варто додати кругові рухи плечей і рук.

Регулярно проводячи процедуру оздоровлення комірцевої зони і шиї в цілому, через тиждень занять гарантовано настане полегшення. Постійне виконання комплексу вправ дозволить забути про болі і обмеженості в русі.