Самогіпноз - це простий і безпечний вид гіпнотичного впливу, який можна практикувати самостійно людей. Цей спосіб гіпнозу нагадує медитацію або аутотренінг. При цьому ефективність самогіпнозу так само висока, як і терапія з фахівцями, можна досягти настільки ж вражаючих результатів.
За допомогою самогіпнозу можна поправити психологічне або фізичне здоров'я, досягти успіхів на роботі або в навчанні. Якщо ви вирішили випробувати техніку самогіпнозу, то спочатку вам потрібно визначитися з конкретними цілями.
Залежно від того, чого ви хочете домогтися, складається блок самовнушений. Так само слід визначити час, які ви збираєтеся витратити на cамогіпноз
Щоб увійти в транс. вам необхідно:
- Влаштуватися зручніше, заплющити очі і розслабитися
- Сконцентрувати свою увагу на певному звуці, або на образі, або на внутрішньому відчутті;
- Дати собі установку, що дорахував до нуля, ви досягнете, піку розслабленості і почніть зворотний відлік;
- Подумки проговорите установку, яка вам потрібна.
Установки або афірмації від лат. affirmatio - підтвердження можна сформулювати самостійно або за допомогою психолога, в залежності від того, які труднощі або проблеми турбують вас в даний момент життя.
Ось приклади афірмації на успіх для різних цілей:
- Цілі на досягнення ідеальної ваги: «Я енергійно рухаюся і відчуваю, як моє тіло стає здоровіше».
- Цілі для успіху на роботі: «Я цінний співробітник і заслуговую визнання і високої зарплати».
- Цілі на набуття домашнього затишку: «Я гідний життя в порядку та затишку. Я роблю свій життєвий простір комфортним і здоровим для мене і моєї сім'ї ».
- Цілі для побудови відносин: «Я здатний знайти свою ідеальну пару. Я гідний бути коханим ».
Як правило, в процесі самогіпнозу, людина засинає, в цьому немає нічого страшного, але краще навчитися контролювати свою свідомість, тоді терапія буде набагато ефективніше.
У кожного з нас є своя мелодія життя, мотив, який звучить в нас з народження. Карл Юнг говорив, що майбутнє несвідомо готується задовго до того, як воно настане. Але часом, ми свідомо заглушаємо цей мотив, соромлячись його простоти або, навпаки, незвичайності звучання і підлаштовуємось під всіх, пригнічуючи свої бажання і можливості. Але будь-який інструмент ламається, якщо довго вичавлювати з нього не властиві йому звуки.
Слово «медитація» походить від латинського meditation. що дослівно означає «рухомий до центру». Це слово має корінь «meditor», який перекладається як «думаю, розмірковую». Медитація - це занурення в себе, міркування про самого себе.
Яку зв'язок має медитація з особливими станами свідомості? Найбільшу пряму. По суті, медитація і є особливий стан свідомості. Точніше, вона допомагає людині знайти спокій, необхідний для занурення в транс.
Під час медитації ви немов опиняєтеся на вершині гори. Ви бачите свої почуття і думки, турботи і хвилювання. Тільки поглянувши згори на все своє життя, ми розуміємо, що для нас по-справжньому важливо і значимо, а що являє собою помилкові цінності. У стані медитації до нас приходить усвідомлення справжнього сенсу життя, ми знаходимо мета, до якої треба прагнути.
Концентрувати свою увагу можна на чому завгодно, хоч на полум'я свічки, хоч на власному диханні.
Особливо медитація потрібна в наш час, коли нормальні обивателі просто не розуміють, навіщо вони живуть, який сенс в існуванні.
Люди вчаться, заробляють гроші, намагаються створити сім'ю, проте часто самі не усвідомлюють справжнього значення життя. Щоб зрозуміти його, необхідно освоїти духовну практику.
Медитацію поділяють на 3 фази: розслаблення, зосередження і власне медитацію.
Розслаблення, або релаксація, - це найважливіша умова для медитації. Для того щоб досягти цього стану, необхідно займатися духовною практикою в певному місці, в ізоляції від зовнішніх подразників.
Сприяє розслабленню і обрана поза: зазвичай медитують в позі лотоса або як японці - сидячи на колінах.
Сядьте, як вам зручно, наприклад в м'яке крісло або на стілець. Спину тримайте прямо - голова, шия і тулуб повинні знаходитися на одній прямій. Чому необхідно медитувати в певній позі? Від положення тіла багато в чому залежить успіх медитації.
Ви можете вибрати певний об'єкт, на якому будете концентрувати свою увагу, наприклад власне дихання, звуки, малюнки, геометричні фігури або кольору. Один з головних принципів медитації - пасивність.
Ви не повинні змушувати себе зосереджуватися, це повинно відбуватися саме собою. Такий стан досягається шляхом багаторазових тренувань.
Як розслабитися в позі для медитації: Коли ми посміхаємося, м'язи обличчя розслабляються. Посмішка повинна бути не напруженою, такою, як у знаменитої Мони Лізи. Закрийте очі, так набагато легше сконцентруватися.
Розслабте м'язи плечового пояса. Розслабити плечі можна так: підніміть їх до відчуття напруги, а потім як би упустите.
Спробуйте запам'ятати це відчуття. Уявіть собі, що «кидаючи» плечі, ви скидаєте все накопичене в них напруга, яке, немов важкий мішок, падає з ваших плечей.
Дуже важливо і те, як ви внутрішньо налаштувалися на медитацію. Всі тривоги, хвилювання і турботи не повинні вас зараз турбувати. Відпочиньте від повсякденних суєтних думок і неприємностей. Постарайтеся ні про що не думати і налаштуватися на медитацію.
Вихід з медитації повинен бути не різким, а поступовим. Не ставте будильник для пробудження з цього стану - різкий звук може привести до неприємних для вас наслідків.
Завершивши медитацію, деякий час знаходитеся в тій же позі, не відкриваючи очей. Потім повільно зробите кілька рухів головою, відкрийте і закрийте очі. Розімніть плечі і остаточно поверніться до попереднього стану.
- Концентрація на диханні
Пропонована медитація має на увазі, що об'єкт зосередження уваги медитує - його власне дихання. Прийміть позу для медитації, розслабте всі м'язи і закрийте очі.
Відчуйте, як ваше тіло розслабилося. Потім глибоко і повільно дихайте через рот. Вдих повинен бути активним, глибоким і повільним, а видих - повільним і пасивним. Пауз між вдихом і видихом Не робіть. Чи не напружуйтеся при диханні, воно повинно бути повільним і відбуватися без примусу. До вас має прийти усвідомлення свого дихання.
Якщо ви відчуваєте, що відволікаєтеся від думок про власний диханні, поверніть до нього увагу. Продовжуйте концентруватися на диханні 5-7 хвилин.
Закінчивши медитацію, не поспішайте відразу вставати, деякий час залишайтеся в стані спокою, з закритими очима. Продовжуйте контролювати всі свої відчуття. Потім повільно поверніться в нормальний стан.
- Медитація на полум'я свічки
Про здатність вогню притягувати увагу відомо всім, тому концентруватися на полум'я свічки набагато легше, ніж на інших об'єктах.
Сядьте в позу для медитації. Запаліть свічку і розташуйте її так, щоб вона перебувала приблизно на відстані 50 см від вас на рівні очей.
Тепер закрийте очі, вирівняйте дихання і розслабтеся. Очистіть думки від сторонніх турбот. Відкрийте очі і спрямувати свій погляд на полум'я свічки. Сконцентруйтеся, уявіть, що ви перебуваєте в самому центрі вогню.
Відчуйте, що вас поглинає вогонь, він наповнює вас цілком, очищає і заспокоює. Залиште в вогні всі ваші тривоги і занепокоєння, проблеми і невдачі. Відчуйте, як в ньому тануть все біди.
Якщо у вас сльозяться очі, закрийте їх на деякий час, а потім відкрийте і продовжуйте медитацію. Через 20 хвилин закрийте очі і відчуєте, як полум'я проникає прямо в ваше серце. Все ваше тіло наповнюється світлою очищає силою вогню.
Після повільно відкрийте очі і глибоко видихніть. Також повільно і глибоко вдихніть і поверніться в даний час, в свій звичайний стан.
Сподіваюся, що медитація допоможе вам зняти психологічну напругу, відсторонитися від неприємних, важких думок і дозволить зрозуміти, що вони не обов'язково відтворюють реальність у всій її повноті і з часом проходять. Ви почнете більше цінувати сьогодення замість того, щоб постійно переживати про минуле або хвилюватися про майбутнє.