Самогіпноз - це впровадження у власну підсвідомість (несвідоме) потрібної вам установки (команди, навіювання, цілі). Весь процес відбувається в трансі. Найчастіше, у внутрішньо-орієнтованому. Навчаються самогіпнозу на курсах, або індивідуально.
Чи завжди працює самогіпноз? Ні. Усередині більшості людей вже досить багато різних установок, починаючи з батьківських «ти повинна», «так прийнято», «кожна людина зобов'язаний» і закінчуючи зібраними в ході життя. Ці установки старше і міцніше впроваджуваної. Тому нова установка може «не прижитися».
І тут саме час згадати про медитацію. Медитація - це очищення від установок. Внутрішня тиша. Це час, коли ви слухаєте себе. Або світ. Або світ в собі. Або ... втім, це неважливо.
Якщо ви нервуєте, метушіться, переживаєте даремно, «мусолити» одну і ту ж думку - вам теж допоможе медитація.
Помітний ефект буде вже після першого сеансу, але чим більше ви очистите свою увагу, тим краще зможете впливати на свою поведінку. І це не єдиний ефект. Наприклад, люди, які регулярно медитують, більш щасливі і спокійніші. Згодом, це стає помітно і їх оточуючим. Не відразу.
Найпростіший варіант медитації для початківців - спостереження за диханням. Вся увага тільки на диханні. Якщо ви зловили себе на якийсь думки - поверніть увагу до дихання.
Медитувати краще сидячи на підлозі з рівною спиною. Сісти можна хоч на коліна, хоч по-турецьки. Очі краще закрити і звести всі можливі звуки до мінімуму. Тривалість 10-15 хвилин. Згодом тривалість можна збільшувати.