Уміння організувати і дисциплінувати себе - одна з ключових рис продуктивного і успішної людини, вважає популярний блогер з саморозвитку Лео Бабаута. У своєму блозі він розповів, як розвинути в собі цей корисний навик.
Один з найважливіших життєвих навичок, який стоїть розвинути в собі тим, хто намагається почати щось робити (і всім іншим!) - це навичка самодисципліни ".
Це схоже на суперсилу: коли я освоїв самодисципліну, я почав тренуватися і харчуватися здоровіше, медитувати і писати більше, я кинув палити і пробіг марафон, я став вести блог і писати книги, я більше читаю і починаю працювати раніше, я переглянув свої фінанси. Я далекий від досконалості, але багато чому навчився.
Але якщо ви не навчитеся самодисципліні, то можуть виникати проблеми, наприклад, з тим, щоб взятися за своє здоров'я, фінансові труднощі, безлад і т.д.
Однак більшість людей не знають, з чого почати, щоб розвинути цей навик. Ось кілька важливих моментів.
Пошук мотивації
Перше питання: як взагалі знайти мотивацію, щоб почати? Більшість з нас в принципі не хочуть думати про брак дисципліни, не кажучи вже про те, щоб зробити якісь кроки.
Для мене мотивація прийшла з усвідомлення, що те, що я робив, не працювало. Ігнорування проблем тільки погіршувало ситуацію. Спроби бути дисциплінованим, але робити це наполовину - тільки погіршували мій стан. Повна відсутність дисципліни - ще більше псувало ситуацію.
Як тільки ви усвідомлюєте, що самі змушуєте відчувати себе погано, ви зможете відчути твердий намір припинити це.
Тоді ви можете сказати собі, що збираєтеся:
- почати робити невеликі кроки, щоб поліпшити ситуацію;
- заподіювати собі менше дискомфорту;
- потроху підштовхувати себе до зони дискомфорту;
- попрактикувати самодисципліну;
Читайте також: Що можуть розповісти особливості мови про наших хворобах
Є й інші хороші мотивації. Наприклад, бажання допомогти іншим. Якщо ви, наприклад, досягнете успіху в спорті або перейдете на здорове харчування, ви можете допомогти своїм батькам або друзям з цим.
З цими мотиваціями - або будь-якими мотивами - ви можете почати практику.
маленькі кроки
Одна з найбільш важливих речей, яку ви можете зробити, щоб поліпшити самодисципліну - це починати з невеликих кроків. Реалізовувати величезні лякають проекти може здаватися неймовірним ... так не робіть цього. Замість цього починайте з простих дій, речей настільки малих, що просто не можете сказати "ні".
Хочете бігати? Просто пробіжіть 10 хвилин. Потрібно підготувати звіт для роботи? Напишіть перші кілька абзаців.
Ви будете почувати себе більш дисциплінованим, якщо зосередитеся на невеликих завданнях і розіб'єте великі проекти на невеликі елементи.
Привчай себе до дискомфорту
Що ми можемо зробити, так це сказати собі, що настав час поставити крапку. Зважитеся потроху зануритися в дискомфорт і отримувати задоволення від того, що вам незручно. Це ще одна з ваших суперсил. Коли інші біжать, ви відчуваєте себе в порядок (навіть якщо це не завжди весело).
Виконуйте всього одну маленьку задачу за один раз і по чуть-чуть виштовхуйте себе із зони комфорту.
Уважно стався до своїх поривів
В процесі у вас виникне бажання кинути важке завдання або відкласти на потім. Ці пориви не допомагають вам досягти успіху.
Замість цього розвивайте усвідомлене ставлення до цих поривів і контролюйте їх, при цьому не йдучи за ними.
Читайте також: Про внутрішні розкопки
Хороший спосіб контролю: встановлювати час, коли ви можете займатися тільки однією справою. Наприклад, протягом наступних 10 хвилин ви можете тільки писати свою книгу (робити вправу, медитувати і т.д.). Якщо у вас виникає бажання відволіктися, ви відразу побачите це, оскільки ви або пишете, чи ні. Встановіть правило - коли у вас виникне такий порив, ви повинні або робити заплановане справу, або сидіти і не робити взагалі нічого.
Письменник Раймонд Чандлер використовував цю систему для роботи: "Пиши або не роби нічого. Це працює. Два дуже простих правил: не обов'язково щось писати; не можна робити нічого іншого ".
Якщо ви об'єднаєте вищевказані елементи в систему, можна спробувати интервальную тренування.
1. Чітко усвідомте намір взятися за самодисципліну.
2. Встановіть завдання, на якій ви зосередитеся.
3. Встановіть таймер на 10 хвилин. П'ять хвилин також добре. Не потрібно виділяти більше часу, поки не досягнете успіху в цей період. Потім збільште до 12 і, в кінцевому рахунку, до 15. Мені здається, немає необхідності робити інтервали довше 15-20 хвилин.
4. Не робіть нічого або виконуйте свою задачу.
5. Коли таймер виключиться, зробіть 5-хвилинну перерву.
6. Повторіть.
Повторіть кілька інтервалів, а потім зробіть більш тривалу перерву. Це фантастичний вид тренувань, так як він не дуже складний, але при цьому ви контролюєте свої пориви, вчіться перебувати поза зоною комфорту і можете багато чого встигнути зробити.
Сфокусуйся на інших
Я пишу цю статтю, щоб допомогти своїм дітям і всім, кому це може стати в нагоді.
Я займаюся спортом, щоб бути здоровим не тільки для себе, але і, наприклад, для моїх дітей і людей, яких це може стосуватися.
Читайте також: Чотири прості речі, які кожна команда чекає від свого лідера
Ви можете малювати, писати або грати музику, щоб надихати інших.
Спробуйте виконати важке завдання для кого-то другого. Скажіть їм наперед, що збираєтеся це зробити. Ви напевно відчуєте прилив мотивації.
Успіхи і невдачі - це перемоги
Величезна помилка, яку роблять багато людей, полягає в тому, що вони страждають і здаються через своїх помилок.
Але ось в чому справа: невдача, насправді, теж перемога.
Відмова означає, що ви намагалися. Так що це перемога з самого початку.
Це також означає, що ви чогось навчилися - тепер ви знаєте, що це не зовсім працює. Наступного разу ви можете спробувати щось по-іншому.
Невдача - це перемога. Успіх - теж перемога. Незалежно від того, який у вас результат, ви можете поглянути на ситуацію як на можливість вчитися, рости, поліпшуватися.
Відмовтеся від ідеї про досконалість у чомусь. Просто продовжуйте пробувати.