Розвивати стрибучість слід вправами скоростносілового типу, в першу чергу різними видами стрибків.
Волейболісти в змаганнях доводиться стрибати особливо часто (десятки разів за один матч). Однак умови гри не дозволяють здійснювати стрибки з більш-менш довгого розбігу Тому волейболісти найбільш вигідний стрибок з поштовху обома ногами. Значить, і для розвитку стрибучості йому найкраще застосовувати такі вправи. в яких поштовх проводиться обома ногами. Найбільше підходять для цієї мети стрибки в висоту з місця.
Підбираючи спеціальні вправи для розвитку стрибучості волейболістів, прагнете до того, щоб вони по координації рухів тренуються були схожі з рухами гравців, що виконують нападаючий удар і блокування. Важливо також, щоб вправляється гравець міг візуально контролювати висоту стрибка, розраховувати свої зусилля, наочно оцінювати результати своїх дій.
Додатковими вправами для розвитку стрибучості служать темпові руху зі штангою (але не граничного ваги) - ривки і поштовхи двома руками. Корисний і швидкісний біг на короткі дистанції - 20-30 м.
Стрибкові вправи дуже різні. Для тренування волейболістів ми застосували різні стрибки з місця без снарядів, стрибки в висоту і в довжину з місця та з розбігу, опорні стрибки через гімнастичні снаряди і. нарешті, акробатичні стрибки На заняттях широко користувалися і розробленими нами спеціальними снарядами.
Вправи поступово ускладнювалися додатковими рухами - згинанням і розведенням ніг, поворотами і т. П. Застосовували ми і стрибки боком, і стрибки з приземленням на одну ногу, і стрибки через перешкоди, і багато інших. Подібні вправи розвивали стрибучість спортсмена, підвищували інтерес волейболіста до занять, надавали їм емоційність.
Практичний досвід показав, що спеціальні вправи для розвитку стрибучості слід проводити на кожному тренувальному занятті. Їм можна приділяти 15-20 хв. в підготовчій частині уроку (два-три підходи по 6-8 стрибків). Вправи, що сприяють засвоєнню технічних прийомів гри (нападаючого удару, блокування), краще включати в основну частину занять.
У підготовчому періоді тренування на кожному занятті, крім різних стрибків без снаряда, потрібно практикувати і стрибки з використанням снаряда - похилій рами з підвісними м'ячами, а через заняття - підвісних крюків і різновисоких рейок.
На тренуваннях основного періоду рекомендується користуватися всіма спеціальними снарядами - похилій тумбою і рамою з підвісними м'ячами (на двох заняттях з кожних трьох), різновисокими рейками і підвісними крюками (на одному з кожних | рьох занять).
Які ж вправи виконувати, користуючись спеціальними снарядами? Постараємося відповісти на це питання, виходячи з нашого досвіду.
Похила рама з підвісними м'ячами. Волейболіст, стрибаючи, повинен діставати рукою або головою підвішені м'ячі. Стрибки виконуються з місця, з розбігу в один і два кроки, з розбігу не більше 7-8 м. Тренує відштовхуються в одних вправах двома ногами, в інших-однією ногою.
Стрибкова піраміда в поєднанні з похилою рамою дозволяє вправу ускладнити. Наприклад, які займаються пропонують стрибнути з певної висоти з піраміди, а після приземлення одразу ж зробити стрибок у висоту (відштовхуючись однією або двома ногами) і дістати підвішений м'яч.
Ще одна вправа. Вскочити на піраміду з короткого розбігу (не більше двох-трьох кроків), зістрибнути з неї на особливу позначку на підлозі і відразу ж, відштовхнувшись однією або двома ногами, дістати в стрибку м'яч.
Перед початком вправ викладач ставить перед гравцями певне завдання, наприклад, стрибаючи з місця, дістати однією рукою м'яч, підвішений на заданій висоті. Навчаючи новачків, викладач зобов'язаний попередньо 1ельно показати Гелу. Ця лінія чертится точно під осьової лінією похилій рами Під час стрибка, приземляючись, займається ні переступати цієї лінії.
Готуючись до стрибка, спортсмен повинен дивитися на м'яч, який йому належить дістати. Цим виробляється вміння точно розраховувати стрибок
Для стрибків з короткого розбігу перед крейдяний рисою на відстані 40-50 см робиться відмітка, яка вказує місце відштовхування.
Щоб ущільнити заняття, більшу частину вправ слід виконувати поточно. На похилій рамі, наприклад, фізичні вправи можуть одночасно кілька людей, дістаючи м'ячі, підвішені на різній висоті. Викладач заздалегідь розбиває займаються на підгрупи, враховуючи, на якій висоті кожен з них здатний дістати мич. Завдання можуть бути загальними для всіх займаються і індивідуальними для кожного спортсмена.
Різновисокі рейки. Вправлятися на цьому снаряді можна і по одному і групами ич 3-4 чоловік. Між стійками проводиться крейдяна риса -осьові лінія. Ця лінія обмежує дії займаються так само. як середня лінія ігровий плошадкі обмежує дії волейболіста. Через цю лінію жоден гравець не має права переступати.
В одиночних вправах спортсмен приймає вихідне положення, вставши на середині між стійками і відступивши від межі на 20-30 см гак, щоб бачити над собою рейку. Для кожного спортсмена визначається первісна висота стрибка. Вона повинна бути на 15-20 см нижче максимальної висоти, досягнутої даними спортсменом в стрибках під час вправ на рамі з м'ячами. У наступних заняттях нижня рейка встановлюється на тій висоті, на якій гравець збивав рейку в попередній тренуванні.
Визначати висоту рейок треба і в залежності від мети тренування. Для вироблення, наприклад, стрибкової витривалості рейки слід встановлювати трохи вище, ніж для вдосконалення прийомів техніки гри. Метою вправи може бути вдосконалення точності рухів або необ * ність усунути ту або іншу помилку в техніці блокування (коли гравець не вміє розрахувати рух). У цих випадках починати вправу з високо поставленими рейками не рекомендується.
Волейболіст виконує вправу так, як ніби він блокує супротивника. Різниця лише в тому. що він не м'ячу перегороджує шлях, а збиває рейки, голка їх пальцями. Збита рейка скочується по похилій рамі і вже не заважає збивати наступну. Вправляється повинен без зупинок і пауз збити в стрибках все десять рейок, наявних на снаряді.
Коли вправляються відразу двоє або троє, вони стають між спік так. щоб не заважати один одному. За командою одного з займаються гравці починають одночасно і без пауз збивати одну рейку за одною. Неузгодженість рухів легко виявляється. Якщо хто-небудь зробить стрибок несвоєчасно він не дістане рейки. Зрушена з місця іншими спортсменами, вона вийде з площини рами.
Збивати рейки можна по одній, по дві відразу або "через одну". Вправи найкраще починати з почергового збивання рейок стрибком з місця.
Вказувати на помилки і виправляти їх треба не під час вправи, а після нього Якщо помилки повторюються або виникають нові, слід зупинивши гравця і запропонувати йому повторити вправу. Якщо ж спортсмен втомився або вже виконав вправу багато разів. краще запропонувати йому відпочити і поспостерігати за вправами товаришів. Тільки після цього можна знову допустити його до снаряду для повторних вправ У ЕЮМ разі помилки виправляються швидше.
Прагнучи дістати верхні рейки, що займаються нерідко переходять крейдяні рису або переносять через неї руки, відкидають голову, неправильно тримають тулуб, глибоко присідають під час приземлення. Останнє спостерігається особливо часто, якщо спортсмен втомився. Треба вказати такому спортсмену, що надмірно глибоке присідання знижує висоту стрибка.
Вправи слід поступово ускладнювати, збільшуючи висоту рейок і пропонуючи спортсменам збивати їх не по черзі. а в різних варіантах. У групових вправах бажано, щоб разом і одночасно тренувалися ті гравці, які в змаганнях будуть виступати в одній і тій же команд і разом ставити груповий блок.
Всі ці вправи розвивають у волейболістів прижковую витривалість, окомір, покращують координацію рухів, допомагають швидко засвоїти техніку блокування.
Підвісні гаки. Між стійками проводиться осьова лінія. Волейболіст стає в 20-30 см від цієї лінії. Його зчдача - р стрибку повісити ка один з гаків паличку з кільцем або зняти її з гака. Надалі
вправу ускладнюється. Спортсмен проробляє його в стрибку з місця і з розбігу, переважує паличку з гака на гак, навішує і знімає її в одному стрибку і т. П. Поступово можна збільшити висоту снаряда. Відштовхуватися для стрибка дозволяється однією або двома ногами
Цими вправами спортсмени домагаються точності рухів, виробляють правильний окомір, набувають вміння розраховувати висоту і напрямок стрибка. Стрибаючи, спортсмен здійснює в найвищій точці польоту досить складний рух, що вимагає великої точності, розрахунку та спритності. Такі вправи корисні волейболістам.
Рекомендується надавати вправам змагальний характер. Це набагато підвищує їх емоційність і, отже, дієвість. Можна змагатися в тому, хто вище повісить предмет, хто в одному стрибку зуміє повісити його на гак, переважити відразу на другий і повернути знову з перший.
Рекомендована методика занять для розвитку стрибучості перевірена в педагогічному експерименті - в заняттях з волейболистами різного віку і різного ступеня підготовленості (волейбольні команди юнаків та дівчат, збірні чоловіча і жіноча команди майстрів Тбілісі). Експеримент показав, що стрибкові вправи зі спеціальними снарядами помітно сприяли поліпшенню стрибучості спортсмена. Так, в групах, що займалися за пропонованою методикою, гравці стали стрибати в середньому на 12 см вище, ніж раніше. Стрибки окремих гравців підвищилися в межах від 9,1 до 13.5 см. В той же час в контрольних групах, в яких снаряди яг застосовувалися, висота стрибків піднялася в середньому всього на 6 см.
Стрибучість, як показали досвідчені заняття, розвивається поступово. Спочатку (одно-два-три заняття) відзначається швидке зростання стрибучості. З.чтем тривалий час вона росте повільно і навіть часом кілька знижується. Слідом за цим знову настає швидке зростання стрибучості, змінюваний новим тривалим періодом її уповільненого розвитку.
Цей висновок правильний щодо регулярно тренуються спортсменів. При перервах в тренуванні або несистематических заняттях стрибучість швидко погіршується. Щоб розвинути в собі це важлива якість, а потім підтримувати стрибучість на високому рівні, спортсмену необхідно тренуватися регулярно круглий рік.
Д. ІОСЕЛІАНІ, заслужений майстер спорту, кандидат педагогічних наук