правити Кроки
Почніть харчуватися здоровою їжею. Якщо ви не знаєте, як правильно харчуватися, ви можете відвідати дієтолога і запитати у нього, можете запитати у свого тренера або пройти на mypyramid.gov і скласти там свій особистий план їжі.
Перед пробіжкою обов'язково розігрійтеся. Ви можете робити один розминку коло пробіжки або бігати з перервами. Розтягування також дуже добре. Якщо 5 кілометрів для вас занадто велика дистанція, збільшуйте кілометраж поступово. Наприклад, в перший тиждень ви бігаєте 1.6 км, у другий тиждень ви бігаєте 2.4 км, в третій тиждень - 3.2 кілометра, в четверту тиждень ви бігаєте 4 кілометри, п'ятий тиждень ви бігаєте 5 кілометрів щодня. Дуже важливо збільшувати навантаження поступово, таким чином, ваші м'язи збільшуються поступово з що додається навантаженням.
Примітка: якщо ви живете поруч з полем, то це буде дуже до речі для того, щоб виконати крок перший і другий. В деякі дні біжіть спринт на 100 кілометрів і засікайте час. Потім біжіть 200 кілометрів і засікайте час. Потім біжіть 400 метрів і засікайте час. Іноді протягом 5 тижнів ви будете бачити, що ваш час пробіжки то поліпшується, то погіршується. Якщо ваш час погіршується, то працюйте над собою або перевірте себе на удари. Якщо ж час поліпшується, то ви на вірному шляху.
Якщо ви хочете брати участь в бар'єрному бігу, то практикуйте бар'єрний біг: 100 бар'єрів, 200 бар'єрів, 400 бар'єрів і т.д.
Майте на увазі: якщо ви збираєтеся стрибати в довжину або робити потрійний стрибок, практикуйтеся і покращуйте свої здібності кожен день. Тренуйтеся в спеціально відведеному для цього місці.
Пам'ятайте, що для того, щоб стрибати в висоту, вам необхідно спеціальне устаткування. Метальники також потребують спеціального устаткування. Чекайте атлетичного сезону, залишайтеся в формі і правильно харчуйтеся. Також працюйте над своїми силовими здібностями.
Якщо ваше сильне місце - це біг на довгі дистанції, тоді бігайте 800 метрів (два кола на стадіоні), або 1600 метрів (чотири кола на стадіоні). Відстань: 800 метрів, 1600 метрів. Якщо ж ви сильні в спринті (бігу на короткі дистанції), тоді тренуйтеся в бігу зі спідометром в команді. Навіть десята частка секунди в реальному забігу буде рахуватися.
Ведіть щоденний спортивний журнал і записуйте в нього все, що робите. Це кращий спосіб побачити, наскільки краще ви стаєте і на якому місці ви знаходитеся. Це допоможе вам досягати реальні цілі. Використовуйте цей журнал для того, щоб планувати час їжі і сну, якщо ви дійсно прагнете стати найкращим. Тільки ви знаєте свої реальні можливості. Завжди прагніть досягти баланс між тим, щоб бути кращим і найкращим. Отримуйте задоволення, запам'ятовуйте самі класні моменти, і вам, і вашій родині це буде цікаво. Спортивна дружба - це щось, про що ви будете тепло згадувати в один прекрасний день!
Для багатьох з вас мета - це пробігти в марафоні або тріатлоні. Стало дуже популярним проводити марафони в підтримку і збирати кошти на благодійність. Люди платять гроші за ваш біг і ці гроші спрямовуються до благодійних організацій. Дуже благородна мета!
правити Поради
правити Попередження
- У деяких людей можуть бути проблеми зі здоров'ям, що не дозволяють займатися бігом. Обов'язково проконсультуйтеся зі своїм лікарем.
- Не перебільшуйте свої можливості. Іноді люди, які досягли зрілого віку, згадують старі добрі часи і думають, що вони в змозі витримати таку ж фізичне навантаження, що і раніше. Будьте обережні. У кращому випадку у вас просто будуть боліти м'язи, а в гіршому - ви отримаєте розтягнення зв'язок і проблеми з сухожиллями. Вам будуть потрібні місяці, щоб відновитися! Найстрашніше в цьому те, що людина може розчаруватися в собі, в своїх мріях, а не отримати заряд енергії, силу, втрату зайвої ваги і просто позитивні емоції. Все це потрібно заробити. Ви не можете в одягни день отримати всі призи і досягти всіх цілей. Не забувайте отримувати задоволення від того, що ви робите. Гармонія - ключ до успіху!