Розтяжка спини дозволяє збільшити гнучкість і рухливість хребта. Багато людей велику частину часу проводять в сидячому положенні, що призводить до розвитку хвороб опорно-рухового апарату. Щоб уникнути такого роду наслідків, необхідно виділити час для спеціальної гімнастики, яка надасть профілактичний і лікувальний ефект.
Для чого потрібно робити розтяжку
Відсутність рухової активності дуже часто призводить до розвитку багатьох захворювань, в тому числі і остеохондрозу. Люди, які приділяють час для тренувань, зменшують ризик розвитку таких недуг.
Міжхребетні диски, перебуваючи в пасивному стані, схильні до розвитку грижі. Причиною тому є порушення їх харчування, що призводить до їх руйнування, і отже, до розвитку грижі.
Болить спина або суглоби?
Живильні речовини міжхребцеві диски отримують не з крові, а з навколишніх тканин. Якщо цього не відбувається, то диски стають уразливі і з часом деформуються. Щоб цього не сталося, необхідно виконувати спеціальний гімнастичний комплекс для спини і хребта, вправи з якого ефективно вирішують поставлені завдання.
Як виконуються вправи
Щоб домогтися максимального ефекту і отримати бажаний результат, всі вправи потрібно робити за встановленими правилами.
Всі фізичні тренування повинні проходити в повільному ритмі, тільки так можна уникнути будь-якого травмування хребта. Така гімнастика підійде людям будь-якого віку. Розтяжка на спину дає позитивний ефект для здоров'я всього організму, а також:
- є профілактикою хвороб опорно-рухового апарату;
- знімає болі в області спини;
- підвищує гнучкість хребта.
Хребет сам не може розтягуватися, для цього буде потрібно докласти певних зусиль.
Вранці, після пробудження, багато хто відразу ж постають з ліжка і біжать по своїх справах. Це неправильно, для пробудження організму буде потрібно якийсь час. Кращим варіантом буде прокинутися трохи раніше, вигнути спину, потягнутися. Це буде корисно для всього організму в цілому. Потім виконати кілька фізичних вправ, які допоможуть привести організм в нормальний стан і зарядити енергією.
Перед початком занять слід прийняти гарячу ванну, таким чином м'язи розігріються і розслабляться.
Для того щоб розтяжка для спини була високоефективної, необхідно виконувати наступні правила:
- під час фізичних вправ дихати потрібно рівно, без переривань;
- якщо чується хрускіт в кістках, то слід робити все плавніше і обережніше;
- проводити повну розтяжку хребта бажано ввечері, але при сидячому способі життя, краще робити це протягом дня;
- під час виконання гімнастики потрібно порожниною розслабитися.
Комплекс занять дасть результат не відразу, для цього знадобиться, щонайменше, місяць. Але виконувати тренування потрібно регулярно, без вихідних і свят.
Якщо болить спина після розтяжки, слід припинити заняття і звернутися до лікаря для консультації про необхідність проведення даного типу фізичних вправ.
Ефективні вправи для розтяжки спини
У будь-який комплекс вправ на розтяжку спини повинні входити певні заняття, які краще попередньо узгодити з лікарем, щоб не завдати непотрібний шкоду хребту. А також хвороби спини, як правило, супроводжуються супутніми захворюваннями, фізичні навантаження при яких протипоказані.
Нижче представлені приклади тренувань:
- Виконувати дане фізична вправа, потрібно стоячи на четвереньках, утримуючи масу тулуба на руках. Пальці рук повинні бути спрямовані назовні від тіла, а долоні розташовані перпендикулярно по відношенню до тулуба. Потім потрібно повільно опускати голову, вигинаючи хребет. У такому положенні потрібно простояти тридцять-сорок секунд, і повернутися у вихідне. Якщо у пацієнта є травма шиї, то доцільність такого вправи необхідно узгодити з лікуючим лікарем. Якщо самостійно вигнути спину не вдається, то можна попросити допомоги. Нехай хтось помістить руки між лопатками, тим самим спонукаючи хребет прогнутися.
- З пози кішки потрібно плавно вигинати спину, щоб вона стала напівкруглої. Очі спрямовані прямо. Перебувати в такому положенні потрібно пару секунд, після чого повернутися в початкове положення. Ця вправа знімає болі в спині, надає їй тонус і гнучкість.
- Початкове положення - лежачи на животі, лікті потрібно зігнути на рівні пахв, долонями опиратися об підлогу. Потім акуратно і повільно піднімати від підлоги грудну клітку, і затриматися так на кілька секунд.
- Лягти на спину, руки повинні знаходитися перпендикулярно тілу. Зігнуту в коліні ногу потрібно перекинути в протилежну сторону, потім поміняти, і зробити те ж саме з іншою ногою. У такому положенні потрібно затриматися на 10 секунд. Потім повернутися у вихідне положення. М'язи живота в такому вправі напружені, підтримуючи, таким чином, спину.
- Тіло, животом вниз, потрібно покласти на м'яч таким чином, щоб не відчувалася навантаження і напруга на спину. Найкраще, якщо на м'ячі буде нижня частина живота і таз. Руки кладуться на потилицю, хребет прогинається, голова тягнеться вгору. М'яч добре тримає тіло і дає хребту можливість природно вигинатися.
Добре знімає напругу в стегнах і розслабляє спину вправу: необхідно лягти на спину, коліна зігнути і підняти так, щоб таз був перпендикулярно підлозі, а гомілки - паралельно. Коліна поступово підтискаються до грудей і повертаються назад. Таким же чином можна нахиляти ноги в ліву і праву сторону, не відриваючи стегна від підлоги.
Суглоби почнуть відновлюватися, якщо.
Бубновський: вилікувати суглоби без уколів в домашніх умовах можна за 1 руб!
Наступна вправа можна робити при відсутності травм спини і при наявності її гнучкості. Для цього знадобиться сісти на підлогу і зігнути коліна. Потім зігнуті ноги потрібно повільно піднімати вгору, поки таз і гомілки не знаходитимуться майже вертикально до підлоги. Ноги триматися разом, ступні спрямовані один на одного. Потім передпліччя потрібно помістити в отвір між стегнами, провернути під литками і обхопити щиколотки. У такому положенні потрібно просидіти 15 секунд.
На робочому місці, в гостях або просто гуляючи по вулиці, можна робити наступне: потрібно просто крутити плечима вперед, а потім назад по 15 разів. Повторити не менше трьох разів на кожну сторону. Погляд повинен бути спрямований вперед, спина - випрямлена, м'язи шиї - розслаблені.
Добре розминає спину, шию і плечі розтяжка, для якої слід сісти на стілець, а ноги поставити на підлогу. Потрібно нахиляти корпус до ніг, при цьому торкаючись грудьми гомілки. Руки не повинні виконувати ніякої функції, їх можна просто звісити вниз. Просидівши так пару секунд, руки потрібно оповити навколо ніг, і захопити ними протилежні передпліччя. Просидіти в такому положенні рекомендується не менше 10 секунд в два підходи.
Якщо все робити правильно, то за допомогою даного комплексу можна чудово зміцнити м'язовий корсет і перемогти багато захворювань хребта.
Для виконання таких простих вправ потрібно всього лише десять хвилин в день. Це не тільки поліпшить стан спини і хребта, але і зміцнить загальне самопочуття, підбадьорить вранці, поверне тонус м'язів і допоможе впоратися із зайвою вагою.
за 1 РУБЛЬ! »
Запущена федеральна програма лікування захворювань опорно-рухового апарату! Важко повірити, але ефективний препарат для відновлення суглобів фінансується бюджетом і спецфондами. Страшна статистика свідчить, що банальний хрест і болю в суглобах часто закінчуються інвалідністю! Щоб уникнути цього потрібно приймати копійчане засіб.