Мабуть, важко знайти таку людину, яка б не мріяв мати красиву підтягнуту фігуру. Але як часто буває, для багатьох така мрія залишається нездійсненною назавжди, адже не кожен втілює бажане в дійсне. В даний час більшість людей ведуть малорухомий спосіб життя, проводять вільний час, просиджуючи біля телевізорів, харчуються шкідливими фаст-вудамі. Як результат, з'являється стрімкий набір ваги, який впливає на психологічний стан і подальший здоров'я людини.
Зайві кілограми. Така проблема, в основному, стосується безвольних людей, які не бажають або просто не знають, як організувати розпорядок дня для схуднення.
На думку фахівців, у багатьох огрядних людей порушений розпорядок дня, а також спостерігаються збої в режимі харчування і сну. Якщо ж у повної людини правильний розпорядок дня, то скоріше за все йому необхідно звернути увагу на своє харчування. Якщо проблема тільки в цьому, вирішити її не буде дуже складно.
Трохи про мене
Проаналізувавши свій спосіб життя, я зрозумів, що саме неправильний режим дня довів мене до такого ступеня ожиріння, яку діагностували лікарі. Більшу частину денного часу, якщо чесно, я байдикував, та й особливого завзяття щось робити, винаходити або старатися над чимось просто немає ніякого бажання. Про сон і харчування і говорити нічого - тут давно все порушено.
Який у мене режим сну? Найчастіше буває так: відбій - години в 3-4 ночі, підйом же - в 11-12 дня. Протягом дня фізичних навантажень у мене практично не буває, я просто тупо валяюсь на дивані або сиджу за комп'ютером. Підсумок? Вночі довго не можу заснути. І ось що найголовніше, ці зайві години неробства стає неможливим завантажити чимось корисним - мозок відмовляється працювати, тренуватися також зовсім не хочеться. Що залишається? Заповнювати вільний час перекусити - походами до холодильника за їжею. Результат - зайва вага, втрата життєвої активності, енергії, настрою.
Як з цим боротися? Однозначно, прийшов час братися за себе: змінити свій спосіб життя, відрегулювати розпорядок дня.
Для цього слід налагодити режим сну, щодня піддавати себе фізичним навантаженням. Вони не обов'язково повинні складатися з походів на тренування в спортзал, хоча, безумовно, плавання, їзда на велосипеді або інші види спорту могли б стати дуже корисними. Біг по утрам, прогулянки перед сном, ходьба пішки на роботу або звичайне прибирання квартири також сприятимуть міцному сну.
Як правильно бігати вранці? На це питання однозначної відповіді дати не можна. Тому варто прислухатися до порад фахівців, зі знанням справи підійшли до даної тематики. Дотримуючись їх, можна домогтися певних результатів у поліпшенні здоров'я.
Перерахуємо деякі з них:
- Займатися ранковими пробіжками краще натщесерце, тобто перед сніданком.
- Одягатися потрібно максимально легко, в відповідно до погодних умов.
- Вибирати для пробіжок взуття зі зручною амортизуючої підошвою.
- Брати з собою пляшечку з водою і, бажано, пульсометр.
- Для початку необхідно розім'яти ноги і суглоби (присідання, стрибки), тільки потім зайнятися основним бігом.
- Важливо навчитися правильно дихати.
Щоденний розпорядок дня спортсмена передбачає правильне харчування. І цей пункт також є дуже важливим. Давайте зупинимося на ньому більш докладно.
Розпорядок харчування - що це?
Як правило, зайві кілограми у людини з'являються через неорганізованого вживання шкідливих продуктів, а також через відсутність у нього фізичних навантажень. Чим це загрожує? Гіпертонія, серцево-судинні захворювання, діабет, швидка стомлюваність, задишка, пригнічений стан - і це далеко не повний перелік наслідків, які можуть виникнути від надмірної ваги.
Правильний режим харчування для схуднення - це неухильне дотримання наступних пунктів:
- необхідно намагатися в міру можливості вставати і лягати спати в один і той же час;
- включити в свій розпорядок дня щоденну ранкову зарядку;
- обов'язково повинен бути присутнім повноцінний сніданок;
- фізичні навантаження протягом дня порушать апетит і одночасно приведуть до спалювання непотрібних калорій;
- слід максимально урізноманітнити свій відпочинок;
- разом з дієтологом розробити індивідуальне меню.
Про все це більш детально
Коли ви навчитеся підніматися з ліжка і відходити до сну в один і той же час, ваш організм почне також злагоджено і чітко працювати, а, отже, активізуються життєві ресурси і, як правило, відбудеться більш швидке позбавлення від зайвих кілограмів.
Фізичні вправи, нехай найпростіші, дозволять вам остаточно прокинутися і підготувати м'язи і суглоби до активного трудового дня. Нехай така зарядка займе всього 10 хвилин вашого часу, але користі вона принесе чимало. До того ж розвинеться апетит і можна буде реально насолодитися смачним сніданком.
У ранкову трапезу необхідно включати корисні продукти багаті клітковиною, що підсилюють метаболізм і налагоджують травну систему. Бажаючим схуднути рекомендується вживати кисломолочні і цільнозернові продукти, йогурти, грейпфрутовий і апельсинові соки.
На думку фахівців, при правильному харчуванні прийоми їжі повинні бути кожні 3-4 години, тому при розробці індивідуального меню до такого питання варто підійти грунтовно. Режим харчування для схуднення виключає вживання будь-яких смажених, жирних і копчених страв, а також солодких і консервованих продуктів. У раціон слід включити супи, відварні м'ясо та рибу, овочеві салати і молочні продукти. Години за 3 до сну корисним стане випити склянку кефіру.
Щоденні Тридцятихвилинні фізичні навантаження у вигляді занять в спортзалі або аеробікою, йогою будинку допоможуть відчути себе повним сил і енергії, дозволять позбутися від зайвих кілограмів. Дуже корисні піші прогулянки на свіжому повітрі - вони не тільки додадуть вам здоров'я, але і послужать прекрасною фізичним навантаженням для всього організму.
А довгого сидіння за комп'ютером або телевізором краще віддати перевагу активному відпочинку в вигляді катання на лижах, велосипеді або зустрічі з друзями.
Перший час, звичайно, буде важко дотримуватися розпорядку дня для схуднення. Проте згодом, при бажанні, він може стати звичкою. А коли зайві кілограми будуть поступово танути, такий розклад можливо стане додатковим стимулом для доведення розпочатої справи до кінця.
Проблеми та їх рішення
Що стосується особисто мене, проблеми організації розпорядку дня для схуднення та шляхи їх вирішення я побачив такі.
1.Под'ем вранці в певні години.
У цьому мені допоможе звичайний будильник. Вставати спочатку буде, звичайно, важко, але, сподіваюся, в прагненні схуднути все вийде.
2.Отбой в певні години.
Виключивши всі відволікаючі фактори, постараюся в запланований час бути в ліжку.
3.Максімум фізичних навантажень.
Фітнес-клуб (не кожен день), прогулянки, ранкові пробіжки - все це буде, чому б ні? Попереду бачиться світле і красиве майбутнє.
4.Праздний відпочинок і розваги.
Для досягнення головної мети вони не будуть входити в мій спосіб життя, ну, хіба що тільки іноді.
Можливо, на шляху проходження до мрії у мене можуть бути зриви і стреси, але що поробиш, доведеться пройти і через це. Тим цінніше вийде очікуваний результат. Лінь? Будемо боротися, в результаті переможе або вона, або я. Але сподіваюся на свої сили.
Швидше за все, проблем в моєму розпорядку буде набагато більше. Що ж, поживемо - побачимо. А вирішувати їх будемо в міру надходження.
На закінчення до сказаного
До прийнятим рішенням - з завтрашнього дня починаю худнути, варто підійти грунтовно. Це не означає, що для цього достатнім буде просто сісти на якусь дієту. Правильно організувати розпорядок дня при схудненні - це перший крок на шляху до обраної мети. Треба знати, що для досягнення задуманого потрібні значні тимчасові витрати не тільки на дотримання дієтичної програми, але також і на годинник тренувань і необхідного відпочинку.
Такий режим повинен складатися кожній людині, виходячи з його індивідуального біоритму і особливостей. Якщо на це не звертати належної уваги, здоров'ю може бути завдано непоправної шкоди.
Намагайтеся і у вас все вийде!