Як правило, ми не приділяємо часу на розминку, а це дуже важлива частина будь-якого тренування - вона дозволяє підготувати організм до більш важкої навантаженні. Кілька простих вправ, представлених нижче, допоможуть Вам розтягнути і розігріти основні групи м'язів і уникнути травми.
нахили тулуба
Стопи на ширині плечей, ноги прямі при виконанні всього вправи - нахили вважаємо на 1 - вліво, на 2 - вправо, на 3 - випрямляє тулуб, потім з'єднуємо ноги разом і намагаємося торкнутися чолом колін (спробувати витримати в такій позиції як мінімум кілька секунд) . Вправу повторюємо 30 раз.
Нахили з поворотом
Стопи на ширині плечей, ноги і руки прямі, рух виконувати максимально ширше, дивимося за рукою вгору - 15 раз вліво і 15 разів вправо.
обертання стегнами
Ноги на ширині плечей, руки на поясі - Виконуємо велике круговий рух стегнами навколо вертикальної осі тулуба. За 20 раз в кожну сторону.
Розминка Ахиллова сухожилля і двоголового м'яза стегна
Робимо крок правою ногою вперед і згинаємо ногу спереду в коліні, ліва нога пряма, стопа лівої ноги розташована уздовж лінії цієї ноги, тулуб тримаємо вертикально до підлоги - Натискаючи масою тіла, дотискати до землі стопою лівої ноги 2 рази по 30 секунд. Повторити зі зміною ніг.
розминка колін
Ноги зімкнуті в колінах, злегка зігнуті - Виконуємо широкі кругові рухи, допомагаючи собі при цьому долонями, вправа виконуємо близько 2 хвилин.
Пам'ятайте, що частиною розминки повинна бути швидка прогулянка перед початком власне бігу!