Поставимо останній диск Дженіфер Лопес і вперед - по пісні на вправу!
Ляж на спину, ноги витягни, руки поклади під потилицю. На рахунок "раз" підтягніть коліна до грудей. На рахунок "два" випрями їх вгору. На рахунок "три" повернися у вихідне положення. Повторити 10-15 разів.
Початкове положення: лежачи на спині, ноги витягнуті, руки під головою. Злегка підніми ноги і голову. Ноги розведіть в сторони, потім три рази зведи і шкребти, після чого повернися у вихідне положення. Повтори 10-15 разів.
Ляж на спину, руки під голову. Почни повільно сідати, одночасно піднімаючи прямі ноги. Але до кінця не сідай - замри на кілька секунд під кутом 45 градусів, після чого повільно лягай і синхронно з тулубом опускай ноги. Повторити 10-15 разів.
Сядь на підлогу, долоні з'єднай замком на потилиці, лікті розведіть в сторони ноги трохи розсунь. Протягом хвилини "ходи" на сідницях вперед-назад тримаючи спину дуже прямо.
Встань, ноги разом, руки опущені уздовж тулуба. Зроби глибокий вдих і почни біг на місці, зігнувши руки в ліктях, б'ючи п'ятами собі по попі і повільно видихаючи. Поки триває пісня, потрібно зробити 3-4 довгих вдиху-видиху.
Красива шия і руки
Візьми в руки легкі гантелі або дві півлітрові пляшки води. Нахилися, прогнувшись. Голову не опускай, дивись вперед. Відведи руки назад, прогніться ще сильніше, намагаючись з'єднати лопатки. Вернись в початкове положення. Повтори 15 разів.
Сядь на підлогу, руками обіприся ззаду. Підніми попу так щоб встати "лавкою". Затримайтеся в цьому положенні на 5 секунд. Повтори 10 разів.
Ляж на спину, ноги разом, руки в сторони. Підніми ноги під кутом 45 градусів і протягом усієї пісні повільно крути "велосипед". Відпочинь. Зроби 5 повторів.
Встань на карачки, вприся на прямі руки. Витягни назад праву ногу, не згинаючи її в коліні, потім підніми її якомога вище і повільно опусти. Повтори 10 разів, чергуючи ноги.
Сядь навпочіпки, а потім одночасно поштовхом чварами ноги і якби в положенні "упор лежачи" на витягнутих руках. Вернись в початкове положення. Повтори 10-15 разів.
Візьми в руки гантелі або півлітрові пляшки з водою. Встань рівно, руки витягни вперед. Розводь їх в сторони і з'єднуй перед собою. Повтори 10-15 разів.
