Ривок штанги є змагальним рухом у важкій атлетиці, яке складається з декількох фаз, у кожній з яких атлет задіє ті чи інші м'язові групи. Результат в ривку більше залежить від технічної майстерності атлета і його вміння «зібрати» разом все фази руху в одне ціле, тому можна сказати, що в даному випадку постуральні м'язові шари відіграють велику роль, ніж поверхневі. Це ні в якому разі не означає, що Вам немає необхідності виконувати загально і спеціальні силові вправи, але це означає, що відпрацювання технічної майстерності ривка штанги слід приділяти ще більше уваги, ніж поштовху.
Збирається ривок штанги з станової тяги, але виконуваної з деякими нюансами, ривковой протягання, підриву, подседа, ривковой присідання і фіксації. Починати вивчення техніки виконання ривка слід з зворотного: спочатку вивчаєте техніка фіксації, потім ривкових присідань, далі станової тяги і протягання. і тільки потім, коли атлет збирає все це разом, додається підрив і подсед. Надзвичайно важливо стримати свій запал і приступити до вивчення техніки вправи, спершу з палицею, а потім з порожнім грифом. Тільки після того, як Ви вивчіть техніку, доведете її до автоматизму, можна буде вішати на штангу млинці і виконувати повноцінний ривок.
Робочі м'язи і суглоби
Ривок штанги є комплексним силовим вправою, яке задіює абсолютно все м'язові групи і навіть різні м'язові системи. Вагому частину навантаження, особливо в перехідних моментах між фазами, грає постуральная м'язова система, яка фіксує положення скелета в просторі. За контроль штанги відповідають поверхневі м'язові шари, які, в основному, складаються з швидких м'язових волокон. До цієї м'язової групи належать м'язи ніг, спини, біцепси, трицепси та інші м'язи. Завданням штангіста є вивчення координації м'язів і м'язових систем, у чому важливу роль відіграє розтяжка. оскільки від гнучкості залежить те, наскільки атлет буде себе комфортно почувати в тому чи іншому положенні.
Оскільки навантаження отримують все м'язові групи, навантаження, відповідно, отримують і всі суглоби, але ступінь їх завантаженості залежить від фази вправи. У будь-якому випадку, важливо тренувати зв'язки і суглоби. оскільки від їх фортеці залежить те, наскільки потужні нервові імпульси буде готова видавати нервова м'язова система. Суть в тому, що іннервацію м'язів обмежує сухожильний орган Гольджі, покликаний захищати організм від травм. М'язовий потенціал людини обмежений ризиком отримання травми, тобто, м'язи здатні напружитися сильніше, але нервова система не видає настільки потужні нервові імпульси, обмежуючи м'язову іннервації в залежності від того, наскільки це небезпечно для зв'язок і суглобів. Відповідно, якщо Ви зміцните зв'язки і суглоби, то нервова система буде більш охоче видавати більш потужні нервові імпульси.
Ривок штанги - схема
1) Підійдіть до штанги і візьміть її широким хватом, ноги так само слід поставити ширше плечей, розгорнувши шкарпетки в сторони, таз відведений назад, спина прогнута в попереку - це вихідна позиція.
2) Упором п'ятами в підлогу, н ос притиснутими до підлоги носками, почніть піднімати штангу вгору за рахунок одночасного розгинання ніг і спини.
3) Коли штанга досягне рівня середини стегна починайте виконувати протягання і підрив з подседом, відбиваючи штангу від ніг і встаючи на носки, щоб, коли штанга досягне найвищої точки, Ви змогли під неї підсісти і зафіксувати.
4) Зафіксувавши штангу в повному приседе, виконайте присідання зі штангою над головою.
5) Повністю випрямивши ноги, зафіксуйте штангу над головою на витягнутих руках, звівши лопатки разом.
Ривок штанги - спеціальні вправи
1) Ривок в полуприсед - це класичний ривок штанги, але атлет в повному обсязі під неї підсаджується під час подседа, а тільки частково, виконуючи не повний сивий, а полуприсед.
2) Ривок з вису - виконується з положення стоячи, коли атлет просто бере штангу зі стійки і стає прямо, потім трохи нахиляється вниз, щоб штанга дійшла до середини стегна і далі виконує ривок.
3) ривковий тяга - це виконання мертвої тяги в ривковий хваті, з широкою розстановкою ніг, виходом на шкарпетки і виконанням шрагов.
Ривок штанги - примітки
1) Визначити ширину хвата можна з палицею, з цією метою Ви піднімаєте її вгору і нахиляєте в сторону, щоб одна з рук виявилася паралельна підлозі, а друга в цей час повинна дивитися чітко вгору, утворюючи кут в 90 °.
2) Ні в якому разі не «завалюйте» зап'ясті, воно повинно бути рівним і дивитися вгору; нахил, звичайно, може бути, але він зовсім незначний.
3) Перш, ніж лізти під великі ваги, навчитеся обов'язково кидати штангу вниз, щоб вона не впала Вам на голову, або не поламати руки.
4) Виконуйте вправу в штангетки або кедах, щоб забезпечити собі стійке положення.