Основною причиною захворювань хребта стає погане постачання кров'ю і занадто великі навантаження на нього.
Подібні проблеми часто виникають внаслідок гіподинамії, фізичної праці або професійних занять спортом, які пов'язані з постійними перевантаженнями.
У більшості випадків малорухливий спосіб життя стає основною причиною виникнення захворювань. таких як грижа хребта саме тому нарівні з медикаментозним лікуванням і масажем необхідно покращувати кровообіг у хребті і м'язах поруч з ним за допомогою фізичних вправ.
І саме лікувальна фізкультура і гімнастика стають не тільки лікуванням, а й потужною профілактикою подальшої підтримки задовільного стану здоров'я.
Подібні комплекси вправ розробляються на підставі вимог по харчуванню та зміцненню м'язів, які підтримують хребет і підвищують його гнучкість.
На даний момент існує кілька основних методик і комплексів вправ, які визнані лікарями невропатологами і реабілетологамі для боротьби з грижею в різних відділах хребта.
Загальні правила виконання ЛФК
Починають заняття лікувальною фізкультурою тільки після того, як буде знято гострий больовий синдром і гостре запалення.
Важливо дотримуватися ряду правил і рекомендацій, які висуваються лікарями, вони можуть дещо відрізняться один від одного через особливості анамнезу кожного окремо взятого пацієнта.
Загальні правила виглядають наступним чином:
Контроль за самопочуттям
При виборі комплексу вправ важливо уважно постійно відслідковувати самопочуття, адже дуже важливо, щоб не було дискомфорту і болів в місці, де знаходиться грижа.
Це необхідно для того, щоб не допустити погіршення стану або збільшення локалізації запалення або випинання. Важливо виконувати тільки ті вправи, які не будуть провокувати виникнення болю і дискомфорту, а будуть тільки позитивно впливати на стан грижі.
Припустимо тільки легкий дискомфорт, який не буде сковувати рухів. Всі рухи потрібно виконувати максимально акуратно.
Виключайте вправи, виконання яких викликає різкі болі в хребті. Їх варто відкласти до часу, коли ви з ними зможете впоратися без болю і дискомфорту. Такі вправи можна пробувати виконувати, і саме по ним судити про стан вашого здоров'я, ніж менший біль вони викликають, тим ближче ви до стабілізації свого здоров'я.
На самому початку при виконанні комплексу вправ потрібно уникати навантажень, які передбачають різного роду скручування тулуба.
Уважне і сконцентроване виконання вправ
Уникайте ударів в районі спини, поштовхів або підскакувань (навіть незначних), різких зусиль в місцях виникнення грижі.
дотримання режиму
Виконувати комплекс потрібно якомога частіше протягом дня до 5-6 разів, але цей комплекс потрібно буде розділити на серію вправ, які будуть виконуватися частинами і в різний час.
Плавне збільшення навантаження
Починайте вправи з мінімальних амплітуд і навантажень, нарощуйте темп поступово у міру поліпшення самопочуття.
Безумовно, кожному хочеться одужати якнайшвидше, але в даному випадку не поспішайте, а запасіться терпінням і завзятістю. Хребет може відновлюватися після такого захворювання, але тільки відбувається це повільно і поступово. Відновивши кровообіг в хворій ділянці, будьте готові постійно виконувати вправи в профілактичних цілях.
Зміцнюємо м'язовий корсет
Про необхідність зміцнення м'язового корсету говорять багато лікарів.
Кісткова система, а зокрема хребет, підтримується завдяки м'язам спини і черевного преса.
Для того щоб зміцнити ці м'язи важливо підібрати нескладний комплекс, що складається з 2-3 вправ і виконувати їх щодня. Це можуть бути місток, їзда на велосипеді лежачи на спині, підйом ніг під кутом в 45 градусів.
Всі вони повинні виконуватися регулярно і тільки після того, як буде знято гостре запалення.
При виконанні вправ робіть упор не на кількість, а на якість вправ. Тоді ви можете в повільному темпі без перепочинку і надриву виконати 1-2 підходи по 15-20 вправ не збиваючи при цьому дихання.
При виконанні вправ виробляйте плавність і не допускайте ривків, також намагайтеся напружувати м'язи преса як при вдиху. Найкраще для підбору вправ звернутися до лікаря, який зможе вибрати їх, грунтуючись на стані вашого здоров'я і особливості перебігу захворювання.
Вправи для лікування міжхребцевої грижі
грудний відділ
Найдовший і малорухливий відділ хребта - це грудний відділ, але при цьому навантаження на нього не менше, ніж на інші відділи.
Грижа в дисках грудного відділу найчастіше діагностується в місці, де з'єднання з поперековим відділом в хребцях T10 - T12.
Симптоми з'являються внаслідок компресії (здавлювання) і подальшого роздратування і / або запалення нервових волокон, що проявляються у вигляді зміни чутливості або болів оперізуючого характеру в ногах.
Нерідко ці процеси викликають хвороби внутрішніх органів.
Після проведення обстеження і призначення курсу лікування вам будуть підібрані вправи, які допоможуть впоратися з хворобливими відчуттями і підвищать рухливість в хребцях грудного відділу.
На даний момент існує кілька запатентованих методик лікувальної фізкультури. ось кілька класичних вправ.
Лежачи на спині, кладемо валик під спину в районі грижі, він повинен бути середньої жорсткості з діаметром не більше 15 см. Всі вправи виконуємо на валику.
- Руки тримаємо на колінах, потім намагаємося прогнутися і намагаємося торкнутися головою статі, робимо це на вдих, а на видих повертаємося. В процесі виконання потрібно просувати валик по хребту, рух повторюємо 3 - 4 рази.
- Акуратно перевертаємося на правий бік і як би прокатуємо праву частину спини, повторюємо вправу 3-4 рази.
- Перевертаємося на лівий бік і прокатує ліву половину спини, повтор 3-4 рази.
Ці вправи є базовими, ваш лікуючий лікар може додати і деякі інші, спрямовані на поліпшення вашого самопочуття.
поперековий відділ
Найчастіше у пацієнтів різного віку зустрічається грижа поперекового відділу. вона доставляє найбільше дискомфорту своїми болями і нерідко призводить до ранньої інвалідності пацієнтів.
У різних клініках пропонують різні комплекси лікування і вправ, але дані вправи є основою для більшості з них.
Їх найчастіше призначають тим пацієнтам, які страждають на захворювання досить довго, кількість і тривалість занять визначає лікар, спираючись на анамнез і стан хворого.
Дані вправи зміцнять ваш хребет і дадуть можливість збільшити його можливості, при цьому ви зможете додатково зміцнити м'язовий корсет тулуба.
Дуже важливо починати вправи від здорової сторони до хворої, якщо у вас починаються болі, то вправи потрібно негайно припинити. Всі рухи повинні бути повільними і плавними. Ви повинні концентрувати увагу на місці, де у вас болить найбільше.
При цьому не повинно бути ніяких різких і об'ємних рухів. При видиху важливо розслабляти кожен м'яз, а дихати максимально глибоко, так у вас буде насичуватися організм киснем, і покращуватиметься циркуляція крові.
шийний відділ
Вправи для лікування грижі хребців шийного відділу може призначати тільки лікар, при цьому до їх виконання потрібно поставитися вкрай обережно, і при можливості виконувати їх під наглядом фахівця.
Дана частина хребта вважається найкапризнішої і ніжною, а при лікуванні важливо носити спеціальну фіксуючу пов'язку.
Це тільки частина комплексу, але ці вправи вважаються найефективнішими:
- Сидячи прямо повільно нахиляйте голову на плече, так максимально, як цього допускає ваше самопочуття, без ривків і болю, в місці максимального нахилу робимо паузу 5 секунд і плавно повертаємо голову в вертикальне положення. Після виконуємо вправу в протилежний бік. Повторюємо до 3-4 рази.
- Сидячи прямо, повільно робимо вдих і акуратно закидаємо голову назад, фіксуємо погляд на стелі і робимо паузу в 3-5 секунд, далі повертаємося в початкове положення. Повторюємо до 3 разів.
- Сидячи прямо, повільно робимо вдих і опускаємо поступово голову вперед, щоб дотягнутися до грудей, в тій точці, де ви зможете дотягнутися до грудей, без болю робимо паузу в 8-10 секунд. Після цього повільно повертаємося в початкове положення. Повторюємо вправу 3-4 рази.
- З положення, сидячи акуратно схиляємо голову, тримаючи обличчя вертикально поперемінно, то вправо, то вліво, в кожній стороні робимо паузу 5 секунд. Повторюємо вправу 3-4 рази в кожну сторону.
Додаткові вправи призначає лікар.
Протипоказання
Лікувальна фізкультура для людей, які страждають грижею, має і протипоказання.
Так хворому не можна займатися, якщо у нього спостерігається один з наступних недуг:
- загострення хронічних хвороб;
- гострий період захворювання;
- будь-які види кровотеч;
- проблеми з серцевою діяльністю;
- яскраво виражений больовий синдром.
Пам'ятайте, що кожне із зазначених вправ повинно бути виконано правильно, тільки це буде запорукою вашого одужання і повернення вашому організму втрачених функцій. Якщо провести курс лікування під час і повністю дотримуватися призначення лікарів, то можна досягти тривалого терапевтичного ефекту, але при цьому вправи повинні стати нормою вашого життя.