Остеохондроз хребта виникає з різних причин. Одна з головних - порушення рухової активності. Захворюванню однаково піддаються люди, які ведуть малорухливий спосіб життя, і ті, хто піддають посиленим навантаженням хребет при виконанні важкої праці. Тому дуже важливо ввести в режим дня пункт про виконання комплексу гімнастики для профілактики або лікування хребта. ЛФК при остеохондрозі один з обов'язкових методів терапії хвороби.
Специфіка виконання гімнастики
Виконувати комплекс гімнастики потрібно дуже обережно і тільки під наглядом досвідченого фахівця. Якщо грамотно продумати підбір вправ і виконувати їх в системі, можна позбутися багатьох симптомів остеохондрозу хребта. У практиці застосування ЛФК спостерігалися позитивні результати навіть без застосування медикаментозного лікування.
Не бійтеся звертатися за допомогою до фахівців. Знайдіть грамотного тренера, який допоможе вам запобігти розвитку остеохондрозу і почати жити повним життям
Дуже важливо щоб лікувальна фізкультура при остеохондрозі давала фізіологічні навантаження. За своєю інтенсивністю і спрямованістю комплекс не повинен привести до перенапруження м'язів і хребців, зайвого їх напрузі або інших травм.
Підбір вправ виконується з урахуванням локалізації захворювання хребта. Комплекс для лікування хребта специфічний для кожного відділу - шийного, грудного, поперекового. З метою профілактики захворювання підбирається спеціальний загальний курс для всіх ділянок хребта.
Перший етап проведення ЛФК при остеохондрозі проводиться під наглядом інструктора. Після здобуття певних навичок, можна займатися самостійно. Але обов'язково потрібно пам'ятати деякі правила виконання вправ.
Обмеження і правила виконання гімнастики
- Фізкультура при остеохондрозі не проводиться в період загострення, при сильних больових відчуттях.
- Чи не повинна викликати посилення больового синдрому.
- Комплекси на розтяжку і напруга м'язів спини чергуються з вправами на розслаблення.
- Гімнастика виконується без різких рухів. Необхідно намагатися утримувати правильну поставу.
- Періодично потрібно переглядати комплекс. Міняти і коригувати його повинен лікар.
Чого очікувати від ЛФК
Тільки систематичне виконання вправ принесе користь вашому здоров'ю!
Ритмічність рухів при виконанні вправ допомагає поліпшити кровообіг і знімає стомлюваність. Систематичне виконання вправ лікувальної фізкультури допоможе зміцнити зв'язковий апарат і м'язовий корсет спини. Це дасть можливість відставити на задній план лікування лікарськими препаратами. Адже саме зміцнення м'язів спини є основним завданням ЛФК при остеохондрозі.
Чому це так важливо? Тому що слабкі м'язи і недостатня кількість навантажень на них є однією з причин розвитку хвороби. Усунення цього факту дозволить зупинити прогресування захворювання хребта.
Особливості проведення занять
Основна форма лікувальної фізкультури для хребта - лікувальна гімнастика. Виконується вона за принципом трьох етапів:
- Вступний етап - проведення дихальних, загальнорозвиваючих і розігрівають вправ.
- Основна частина - виконання вправ спеціального напряму.
- Заключний етап - відновлення ритму дихання, зняття емоційної напруги.
При проведенні лікувальної фізкультури використовуються вправи спортивно-прикладного типу (ходьба, стрибки, біг, повзання, виконання вправ на рівновагу). Ходьба дуже позитивно впливає на поліпшення дихальних функцій, кровообіг, зміцнення м'язів.
Перевага ходьби як способу лікування остеохондрозу в тому, що для цього не потрібно докладати особливих зусиль і витрат часу. Просто прогулянка по парку або похід в магазин може використовуватися в якості заняття ЛФК.
Що стосується бігу, то тут йде сильніший вплив на організм. І виконання таких вправ повинно бути дозовано. Комплекс вправ обмежується швидкістю і тривалістю тренування.
Решта види вправ підбираються, виходячи з показань лікаря. Це залежить від ступеня тяжкості захворювання хребта.
Для непідготовленої людини повинен бути підібраний вкрай обережний комплекс вправ
Весь комплекс занять проводиться в супроводі таких вимог:
- перед тим як виконувати комплекс, лікар проводить контроль дихання, частоти пульсу, рівня артеріального тиску;
- оздоровчий комплекс для хребта виконується в провітрюваному і світлому приміщенні або на свіжому повітрі, можна організовувати ЛФК в басейні;
- пацієнт повинен надягати простору, з х / б тканин одяг;
- перед початком і після занять рекомендується проведення гігієнічних процедур, можна навіть прийняти ванну перед заняттями. Це дозволить розігріти м'язи і зняти хворобливість;
- всі види вправ виконуються на вдиху;
- заняття для лікування остеохондрозу хребта повинні виконуватися регулярно.
Комплекс занять повинен грунтуватися на 8-12 вправах, кожне з яких виконується від 3 до 10 разів. Слід починати з легких вправ. Далі варто поступово збільшувати навантаження. Знижувати її потрібно ближче до закінчення занять.
Зразкові вправи ЛФК
Підібрати дієвий комплекс для занять ЛФК зможе тільки лікар. Оскільки вправи повинні відповідати стадії захворювання і загального стану організму. Але є яскрава ілюстрація занять в залежності від ураженої частини хребта. Вони можуть стати основою курсу ЛФК.
шийний відділ
Ніяких різких рухів при поворотах голови, адже шия - найвразливіша ділянку тіла, який дуже легко пошкодити
Перед початком виконання комплексу важливо розігріти м'язи. Для цього проводиться розминка. Підійде ходьба на повній стопі, потім перекат на носок, після ходьба на п'ятах. Як тільки відчувається теплота м'язів, можна приступати до вправ:
- вихідне положення сидячи - по черзі натиснути долонею на віскі, лоб, потилицю. Головою необхідно надавати протидію тиску, але становище голови не міняти;
- виповнюється сидячи - 10 раз повільно опустити підборіддя вниз на груди;
- 10 раз повільно повертати голову максимально вправо, потім наліво;
- 10 раз нахилити голову назад, підборіддя при цьому як би втягнути всередину. Виконувати вправу повільно.
грудний відділ
Розминка може бути використана з попереднього комплексу. Потім потрібно приступити до таких вправ, які потрібно виконати по 10 разів:
- по черзі піднімати плечі, в положенні стоячи. Потім відразу два плеча, затриматися секунд на 10, після цього плечі плавно опустити і розслабити м'язи;
- кулаки уперти посередині спини. Максимально прогнути спину, руки вдавлюємо. У такому положенні зафіксуватися, потім плавно поміняти положення в зворотну сторону - нахиляється вперед, обхоплюючи себе руками, спину потрібно сутулість;
- спина пряма, ноги - на ширині плечей, повільно зігнутися, підборіддя до живота. Звести плечі. Протримати 10 секунд, потім плавно розігнути спину, голову закинути, а лопатки звести. У такому положенні також потрібно протриматися секунд 10, після цього можна повернутися в початкове положення;
- вправа для плеча. Плавні рухи по колу, спочатку назад, після - вперед.
поперековий відділ
Розминатися найкраще ходьбою. Приблизний комплекс:
- вихідне положення лежачи. Кисть руки розмістити на коліні протилежної ноги. Сгінать коліно, при опорі рукою;
- повторити з протилежною рукою і ногою;
- лягти на спину, ноги зігнути в колінах, але не повністю. Потрібно напружити м'язи преса;
- лежачи на спині, рівно витягнути ноги і руки. Потім відвести ноги вправо, а тулубом намагатися повернутися наліво. Хребет в попереку потрібно максимально вигнути. І в зворотну сторону.
Весь комплекс для різних відділів хребта може періодично змінюватися. Головне в його структурі - розминка, основна частина без перенапруги, заключний період для відновлення.
