Відразу ж обмовимося, в цій статті розповідається про схуднення за рахунок жиру.
На даний момент існує безліч дієт, дотримуючись яких можна втратити значно кількість кг буквально за 2-3 дні. Засмутимо Вас, це будуть втрати води, а подібні дієти, як правило, без солей. Як тільки Ви з'їсте хоч трохи нормально посоленной їжі, сіль знову затримає воду в організмі і Ваша вага повернеться до вихідного. Таким же ефектом володіє більшість чаїв та препаратів для схуднення, заснованих на сечогінний ефект.
Використання методів, які дозволять Вам знизити масу тіла за рахунок втрати води (безсольові дієти, сечогінні чаї і трави для схуднення, довгі сидіння в парильні і лазні), звичайно, порадують Вас на «контрольному зважуванні» перед виїздом на відпочинок. Ось тільки розчарування від фотографій з моря Вам не уникнути.
На фото Ви побачите яскраво виражений целюліт. Можна навіть мати прийнятну вагу і цілком нормальні обсяги, але при невеликій кількості м'язів і великому обсязі підшкірного жиру картина буде жахлива.
Куплена перед від'їздом одяг буде натягнута, як на барабані, адже втрачена при неправильному «схудненні» вода повернулася і збільшила обсяги тіла. Вузька одяг не за розміром підкреслить надлишкову масу тіла і плюсом до целюліту спотворить Ваші фотографії з довгоочікуваного відпочинку.
Так як целюліт - це підшкірний жир, то худнучи саме за рахунок жиру Ви вирівнюєте шкіру.
Знову ж, худнучи за рахунок жиру, Ви втрачаєте вагу на довго.
За яких умов організм почне спалювати жир
Домогтися стабільного результату в боротьбі з жиром можна тільки озброївшись знаннями з фізіології людини.
Якщо Ви дійсно хочете добитися результату, то без розуміння що відбуваються у Вашому організмі процесів не обійтися. Спробуємо викласти основну суть коротко і простою мовою.
Основним джерелом енергії, який використовує наш організм для своєї життєдіяльності, є глюкоза. Кров - це всього лише переносник глюкози і кількість її в крові вистачить на 3-5 хвилин. Запаси глюкози у нас в печінці. Запасається форма глюкози - глікоген. Запасів глікогену може вистачити на період до 24 годин.
Процес дуже простий:
Людина поїв> з кишечника в кров і далі в печінку надійшли поживні речовини> печінку перетворила більшість надійшли речовин в глікоген (запасається форма глюкози) і оптимальна кількість глюкози залишилося в крові> місце для глікогену в печінці скінчилося, глюкози в крові достатньо, надлишки відкладуться в жир
Перерви між їжею> глюкоза з крові витрачено> печінку додала глюкозу в кров, використовуючи запаси глікогену> якщо глікогену залишилося дуже мало, для отримання глюкози починає використовуватися жир.
Як бачите, жир - це самий останній етап всіх процесів перетворення носіїв енергії в організмі. Це як запас «на чорний день».
Чому так просто погладшати - тому що людині подобатися об'їдатися. Якщо Ви з'їли багато, то все надлишки глюкози організм відправить в печінку і запасе максимально можливу кількість глікогену. Далі все надлишки підуть в жир.
Чому так складно схуднути - так тому що при нестачі енергії, через голод або фізичних навантажень, організм отримує енергію з глікогену і тільки в самому екстреному випадку, при тривалому голодуванні і великих фізичних навантаженнях, почнуть витрачатися запаси жиру.
Саме тому більшість людей бачить єдиний спосіб схуднути - це знущатися над собою непосильними фізичними навантаженнями і підривати здоров'я напівголодними дієтами. При такій поведінці нічого хорошого Ви не доб'єтеся, тільки станете нервовим і хворою людиною.
Який секрет допоможе спалити жир
Але є один секрет.
Точніше, для медиків і фізіологів це не секрет, а звичайні знання про функціонування організму людини. Секрет це для змучених безграмотними дієтами худнуть.
Кожен день є період часу, коли запаси глікогену в нашому організмі майже вичерпані і для отримання енергії буде використовуватися жир. Цей чарівний період - ранок!
Після 12-годинного нічного перерви в прийомі їжі починаються процеси, спрямовані на мобілізацію депонованих енергоносіїв (жирів).
У ранкові години зміни метаболізму спрямовані, головним чином, на підтримку концентрації в крові глюкози, яка служить основним носієм енергії для мозку і еритроцитів. Основні зміни метаболізму в цей період відбуваються в печінці і жировій тканині.
Так як з останнього вечірнього прийому їжі проходить близько 12 години і запаси глікогену в печінці в значній мірі вичерпані, організм змушений вдаватися в отриманню енергії їх жиру. Якщо грамотно використовувати цей момент, можна ефективно і досить швидко схуднути за рахунок спалювання жирів.
Що потрібно робити
Також можна змусити організм спалити в цей період ще більше, якщо почати займатися низкоинтенсивной фізичним навантаженням. Це може бути нешвидка ходьба, заняття на велотренажері з низькою швидкістю. Ніяких важких предметів і тренажерних залів!
Для виконання важкої анаеробної роботи (підняття важких предметів) організм не може використовувати жир.
Спалювання жиру - це повільне отримання енергії з участю кисню. Тобто системам потрібно встигнути зітхнути, доставити з кров'ю отриманий кисень до місця спалювання жиру, доставити отриману енергію до потребуючих її тканин. Це довго!
Якщо Ви взяли тяжкість (гантель) і ривком її підняли, організм забере залишки глюкози з крові, щоб встигнути забезпечити енергією виконання даної роботи. Рівень глюкози в крові впаде до критичного, Ви відчуєте різкий головний біль, запаморочення, пригнічення функції мозку через відсутність глюкози може привести до втрати свідомості.
Після голоду і фізичного навантаження організм буде намагатися в посиленому режимі запасти жир. І будь-хто, навіть самий маленький надлишок калорій знову буде на Вашому тілі.
Перекусіть, наприклад, яблуком. Через 30 хвилин з'їжте вже побільше.
Не проблема, якщо Ви не поснідали. Багато продуктів можна з'їсти і на робочому місці.
Їжте маленькими порціями і часто.
З'їденого кількості калорій повинно вистачити організму тільки на підтримання рівня глюкози в крові і відновлення запасів глікогену.
Будь-який надлишок калорій відкладеться в жир, і всі Ваші зусилля будуть марними.
Без підрахунку калорій нічого не вийде!
Нагадуємо, Ваш організм голодував понад 14 годин, вдався до використання запасів «на чорний день», і у нього маса методів змусити Вас дати йому все витрачений і навіть більше!
Один з найбільш часто зустрічаються способів самообману у тих, що худнуть - це перекушування «на ходу».
Людина не сідати за стіл, не кладе їжу в тарілку, а підходить до плити або холодильника і бере лише ложку якоїсь страви. Тільки ложку, думає він. Це не суттєво, я ж не їв.
Насправді - це дуже суттєва безконтрольне споживання калорій. Один раз підійшов - з'їв маленький шматочок, а 5 разів підійшов - це вже з'їдена повноцінна порція!
Тільки чітка фіксація кожного з'їденого продукту дасть реальну кількість з'їдених калорій. Без ведення щоденника харчування все вищеперелічене марно!
Норму споживання вважаємо тут.
Скільки з'їли вважаємо тут.
При звичайному схудненні рекомендується створювати дефіцит калорій 20-30% від енерговитрат. Вам цей дефіцит калорій доведеться створювати більше, тому що фактичні енерговитрати організму при нестачі глюкози в крові зменшуються. Організм починає економити енергію і намагається не витрачати глюкозу.
Всі калькулятори витрати калорій розраховують енерговитрати при нормальної життєдіяльності.
У Вашому ж випадку ці калькулятори будуть давати завищений результат. Тому, щоб фактичний дефіцит калорій становив 25%, розрахунковий дефіцит повинен бути не менше 40% від норми.
Стежити за дефіцитом просто: калькулятор харчування автоматично порахує, скільки від своєї добової норми Ви з'їли. Ця цифра не повинна бути більше 60%.
Знову ж таки, все дуже просто!
Ви ведете щоденник харчування через необхідність жорсткого контролю з'їдених калорій, а калькулятор харчування автоматично вважає надлишок і / або недолік 26 самих Важливих компонентів щодо Вашої індивідуальної норми споживання. Цю норму Ви вже теж розрахували, коли визначали свій добовий витрата калорій в пункті 5.
Слідкуйте, щоб всі компоненти, крім калорій, жирів і вуглеводів з'їдалися в кількості 90-110% від норми.
Калорій потрібно з'їдати 55-65% від норми.
Що може завадити схуднути
Перешкодити схуднути цим способом можуть тільки 3 фактори:
- Ваш організм не заповнює рівень глюкози в крові навіть при його критичному падінні. Це може бути через гормональних порушень і інших проблем зі здоров'ям.
Якщо Ви відчуєте головний біль, запаморочення, трапиться втрата свідомості - терміново з'їжте що-небудь солодке і не використовуйте викладений в даній статті метод схуднення.
Розрахувати свою індивідуальну добову норму споживання калорій білків, жирів, вуглеводів, вітамінів, мінеральних речовин