Сьогодні в тренді правильне харчування і спортивні підтягнуті тіла, тому заняття спортом набувають небувалу популярність. Одним з бажань будь-якої людини, наполегливо трудящого над формуванням підтягнутого тіла, є гарну рельєфну прес, для отримання якого необхідно буде докласти чимало зусиль.
Але не слід впадати у відчай і налаштовуватися на результат, який проявиться досить не скоро. Як показує практика, в умовах застосування максимальних зусиль і виконання всіх рекомендацій щодо особливостей харчування і фізичних навантажень вдасться сформувати рельєфний прес за місяць.
Перш за все, слід зазначити, що в основі рельyoфного преса перебуває комбінація з трьох складових, представлених дієтами, націленими на усунення зайвих жирових відкладень, спеціальними тренуваннями і генетичними особливостями будови м'язів.
Позбавлення від зайвого жиру
Основною перешкодою на шляху до плоского живота виступають саме жирові скупчення в цій області. Можливо багато хто здивується, але кожна людина має кубиками преса, які ретельно приховуються за жировим прошарком. У зв'язку з цим стає очевидним перший крок на шляху до отримання заповітного рельєфного живота - необхідно позбавлятися від жирової маси.
Для досягнення намічених результатів рекомендується залучати дієту і кардиотренировки. Багато новачків в цій області наївно вважають, що тільки дієти або інтенсивних фізичних навантажень буде достатньо, але це велика помилка. Насправді жирові відкладення в області живота дуже важко піддаються спалюванню, тому без комплексного підходу проблема не зникає.
Визначаючи оптимальний вид кардиотренировок, настійно рекомендується звертати увагу на біг. Приділяючи цього виду спорту не менше півгодини часу з періодичністю раз в два дні, незабаром можна буде насолоджуватися приємними результатами.
Якщо ж біг просто не доводиться до душі або ж перешкоджають серйозні протипоказання до занять цим видом спорту, можна зупинитися на використанні велотренажера або ж виконанні кардиотренировок в домашніх умовах.
Особливості правильного харчування
Серед універсальних рекомендацій щодо того, як зробити рельєфний прес, важлива роль відведена правильному харчуванню. Корекція раціону передбачає внесення серйозних змін. Відмовитися слід від фаст-фудів і солодкого, іншими словами, звести до мінімуму надходження в організм вуглеводів.
Щоденний раціон рекомендується наповнювати повільними вуглеводами, представленими гречкою, рисом, вівсяною кашею, кашею з висівок, всілякими горіхами і овочами. При цьому вживання їжі слід розподіляти таким чином, щоб переважна частина вуглеводів припадала на страви, призначені для сніданку і обіду.
Для правильного складання меню рекомендується керуватися наступними пропорціями: на вуглеводи слід відносити тільки третю частину щоденного раціону, а ось що залишилася потрібно заповнювати яйцями, м'ясом, молоком, морською рибою, сиром та іншими білковими продуктами.
Підводячи підсумок вищевикладеного, слід зазначити, що основні рекомендації щодо корекції харчування спрямовані на зниження кількості вуглеводів в раціоні і збільшення білкової їжі.
Вправи для рельєфного преса
Другою важливою складовою отримання рельyoфного преса виступає регулярне виконання спеціальних вправ, спрямованих на тренування м'язів живота. При цьому для отримання стійкого результату фізичні вправи рекомендується виконувати не рідше двох разів на тиждень, повторюючи не менш 10 разів кожен з обраних сетів.
Отже, кращі вправи, призначені для преса, представлені:
- Велосипедом. Особливості виконання цього популярного вправи відомі всім і припускають змикання рук за головою і згинання ніг в колінах, перебуваючи в позиції лежачи на спині. Після прийняття вихідного положення необхідно поперемінно тягнутися колінами до ліктів таким чином, щоб праве коліно стосувалося лівого ліктя і навпаки.
- Скручуванням. Для заняття вихідного положення слід лягти на спину, а ноги при цьому повинні бути зігнуті в колінах і упиратися в підлогу. Руки потрібно завести за голову. Самі ж вправи передбачають виконання скручувань на видиху таким чином, щоб поперек була максимально притиснута до підлоги.
- Планкою. Ця вправа є одним з найулюбленіших для багатьох спортсменів, які знають, як накачати рельєфний прес. На перший погляд ця вправа багатьом здається досить простим, але на практиці виконувати його не так вже й просто. Як правило, при виконанні «планки» зазначається тренування не тільки м'язів живота, а й усього тіла. Необхідно зайняти вихідне положення, опустившись на лікті і витягнувши рівно ноги таким чином, щоб вони спиралися носками об підлогу. Протриматися в такому положенні слід якомога довше. При цьому важливо стежити, щоб тіло не прогинається, адже всі результати будуть зведені нанівець.
- Підйомами ніг. Якщо необхідно сформувати рельєфні м'язи преса, приділяючи максимальну увагу прямому м'язі, слід зупинитися на цій вправі, для виконання якого знадобиться перекладина. Повиснувши на ній, необхідно якомога вище і не поспішаючи піднімати ноги. Новачкам слід починати з підйомів колін. Для збільшення навантаження можна виконувати підйоми тазу, але такі вправи під силу тільки досвідченим спортсменам.
Висновок!
Поставивши собі за мету, не потрібно розраховувати на блискавичні результати. У цій справі рекомендується раціонально оцінювати особливості тіла і попередню підготовку.
Так, у людей, що активно займаються спортом, існує реальна можливість накачати рельєфний прес за тиждень, адже в даному випадку для досягнення наміченого досить просто відкоригувати свій раціон і під час тренувань приділити більше уваги області живота.
У будь-якому випадку всі зусилля будуть винагороджені бажаним зовнішнім виглядом, тому ніколи не здавайтеся на шляху до намічених результатів.