Спортивна мода досягла свого піку. Причому не на одяг цього стилю, а саме на зовнішні прояви здорового способу життя, одним з яких вважається підтягнута фігура і рельєфний прес.
Прекрасна тенденція, що має один недолік - відсутність чіткої інформації про послідовність дій в досягненні мети. Якщо людина не знає, що робити і коли - результати можуть розчарувати, відбити бажання займатися своїм тілом.
Інша справа, в структурованому підході до роботи над зовнішнім виглядом. У прагненні розвиватися необхідно розуміти: запорука успіху - чіткий, індивідуально складений план.
Тренуємося до літа: ще цікаві статті:
початок рельєфу
Найчастіше, при питанні «як швидко накачати кубики на животі» більшість помилково вважає - досить інтенсивних занять. Насправді по-справжньому помітний ефект буде досягнутий тільки при включенні фізичних навантажень в комплекс дій.
Фахівці наполягають на необхідності позбутися від підшкірного жиру. Цьому сприяють вірно підібрані дієти, біг, вело-пробіжки.
Потрібно думати не про те, як накачати кубики на пресі, а про іншу сторону питання - про збереження здоров'я, доцільності навантаження на організм.
Не варто вірити обіцянкам красивого виду «за 5 днів» - міфів і без того достатньо. Відмінний, довготривалий результат гарантує лише кропітка робота, терпіння, помірність.
Основні помилки
Поставивши собі за питанням, як накачати рельєфний прес в домашніх умовах, запасаємося знаннями про те, чого робити не варто:
1) запозичувати нібито «професійні дієти» з мережі, у знайомих - збалансоване харчування допоможе підібрати тільки фахівець. Що підходить одній людині, може нашкодити іншому;
2) виснажувати організм надмірними навантаженнями - принцип індивідуального підходу повинен залишатися головним;
3) пропускати заняття, виправдовуючись оригінальної методики;
4) нерівномірно нарощувати навантаження - можна пошкодити зв'язки і м'язи;
5) використовувати підходи різних спортивних доктрин. Тобто, якщо займаєтеся фітнесом, не варто поєднувати його з бодібілдінгом або гімнастикою - ідеального результату таким «міксом» домогтися неможливо;
6) забувати про інші групи м'язів, звертаючи всю інтенсивність тільки на дану ділянку - в поєднанні з в'ялістю решти тіла, перекачаний живіт буде виглядати карикатурно;
7) залишати без уваги кардіонагрузку (стежте за серцем і судинами, уникайте їх зносу)
8) бігати на голодний шлунок - збільшувати засвоювані організмом жири після пробіжки.
кардиотренировки
Зміцнюємо серцево-судинну систему. Тут важливо задіяти всі групи м'язів. Як швидко накачати прес до кубиків дівчині.
Без відвідування спортзалу, не маючи кардиотренажера, можна вибрати наступні пропозиції:
- біг (в один час щодня - 30 хвилин);
- велосипед (аналогічно бігу);
- вибухові віджимання (як звичайні, але інтенсивніше, відриваючись від статі);
- бурпі (сісти на коліна, руки в підлогу, коліна впираються в груди. Потім різко витягнути ноги назад, опинившись в упорі лежачи. Знову повернутися у вихідну позу.
Відштовхнутися від землі, підстрибнути на повний зріст, витягнувши руки вгору);
- скелелаз (упор лежачи, різко підтягти одну ногу до грудей, відставити назад, потім другу).
- вистрибування (напівприсісти, руки за головою, високо підстрибнути);
- присідання сумо (присідаємо, кисті на підлогу між ніг, різко переходимо в упор лежачи і назад у вихідне положення).
Важливо: під час того, як накачати кубики на пресі - нарощувати інтенсивність описаних вправ поступово, використовувати або систему присідань / віджимань, або біг і велосипед.
Вправи для преса
Мета - максимальна ефективність. Досягається найпростішим набором вправ, що зміцнюють потрібні ділянки тіла. Перед тим, як накачати рельєфний прес в домашніх умовах, вибираємо відповідні за навантаженні саме на нього тренування.
Вправ, які допомагають досягти задуманого, всього вісім:
- звичайне (лежачи із зігнутими ногами повільно піднятися до упору в коліна);
- діагональне (так само, але повернувшись боком);
- зворотне (лежачи підняти ноги вертикально);
- подвійне (голову і зігнуті ноги піднімати один одному назустріч, руки за головою);
- в положенні на спині;
3) велосипед (на спині, по черзі піднімаючи лікті до імітує їзду ногам);
4) черевної вакуум (на четвереньках втягувати і розслабляти живіт);
5) книга ( «складаємо» вертикально нижні і верхні кінцівки).
Важливим принципом успіху для всіх, які ставлять собі запитання «як швидко накачати кубики на животі» є здатність розуміти важливість варіювання в тренуваннях.