Необхідність правильно харчуватися розуміють всі. Від цього залежить стан здоров'я людини, його фізична і розумова активність, настрій і гарна фігура. Але слово «правильно» кожен розуміє по-своєму. Чи є загальні рекомендації по правильному харчуванню?
Найголовніша умова збалансованого і правильного харчування - організм повинен отримувати все необхідне в потрібній кількості. Мінімальна добова потреба становить: 30г жирів, 90г білків, 50г вуглеводів. Як правильно харчуватися, щоб забезпечувати потребу організму, вас може проконсультувати тільки лікар-дієтолог. Але існують і загальні рекомендації:
- Харчуватися потрібно часто і невеликими порціями. Прийом їжі через кожні 2-3 години не дає жиру накопичуватися.
- Вранці натщесерце потрібно обов'язково випивати склянку теплої води, так запускаються обмінні процеси і травна система.
- Буде краще, якщо ви заміните чорний чай на трав'яний. Такий чай містить багато поживних речовин і вітамінів, покращує роботу шлунка, надає жовчогінний і легкий сечогінний ефект.
- Обов'язково вживайте не менше 2л води в день, вона допомагає ефективно виводити шлаки і бере участь у всіх обмінних процесах.
- Слідкуйте за калорійністю і не переїдайте. Зайві кілограми накопичуються роками, тому зайві калорії відразу практично непомітні. Їжа потрібна для роботи організму, тому не варто давати йому непотрібне навантаження.
- Обов'язково їжте фрукти та овочі кожен день, перевагу краще віддавати сезонним. До речі, будь-які вуглеводи краще не вживати після 18 годин, організм не встигне до ночі переварити їх, і відправить в жирове депо.
- Їжте кілька разів на тиждень рибу і м'ясо. Курку краще обмежити, тому що Зараз їх вирощують з використанням гормонів та антибіотиків. Правильною і корисною таку їжу ніяк не назвеш.
- Намагайтеся частіше використовувати зелень і приправи, вони - багате джерело вітамінів, а часник і спеції надійно захищають від паразитів.
- Намагайтеся обмежувати вживання солі, а ще краще замінити її на морську. Вона містить менше натрію, а вітамінів і мінералів - значно більше.