III. Кілька програм боротьби з курінням:
1) Програма для тих, хто вирішив кинути курити відразу;
2) Програма відвикання від куріння за допомогою фахівців;
3) Програма малих кроків;
4) Програма поступового відвикання.
IV. Найсучасніший і ефективний метод кинути палити
V. «Ліки» від куріння
VI. Кілька цікавих фактів
Список використаної літератури
Все цивілізоване суспільство сьогодні активно бореться з курінням. Україна також офіційно бере участь в цьому процесі. Інакше не можна - за прогнозами Всесвітньої організації охорони здоров'я (ВООЗ) при збереженні сьогоднішньої динаміки, в нашій країні через якихось 20 років кожні три секунди хтось вмиратиме від наслідків пристрасті до тютюну. Вже давно всім відомо, що пропагандою шкоди куріння багато чого не добитися - вУкаіни щорічно викурюється 25 мільярдів сигарет, і ця цифра схильна лише збільшуватися. У зв'язку з цим все більшої актуальності набувають лікарські препарати, які можуть допомогти курцеві впорається зі своїм небезпечним пристрастю. Чим тільки не "лікують" сьогодні від тютюнової залежності! Кодуванням, акупунктурні програмуванням, пластирами, льодяниками, таблетками та ін'єкціями. А результат невтішний: майже половина відмовилися від куріння через деякий час знову повертається до сигарети. Відмовитися від тютюну неймовірно важко - ми боїмося стандартних побічних ефектів (різкий набір ваги, депресії, головні болі та ін.). Але це не повинно бути виправданням для того, щоб махнути на себе рукою і наздоганяти Китай, на який припадає чверть всього світового виробництва сигарет. Але м'який, поступовий, прогресивний метод відмови від куріння існує, і він визнаний таким "МОЗ" всього світу - в тому числі, до речі, і українським Міністерством охорони здоров'я.
Перестати курити - дуже важке завдання для більшості курців. Відмова кращого від сигарет означає звільнення від залежності, яка має фізіологічний і психічний компоненти. Залежність від нікотину, хоча і неймовірно сильна, не є єдиною причиною, по якій люди продовжують палити. Успішні програми допомоги людям, які бажають кинути палити, повинні враховувати всі причини, за якими люди курять.
II. важливість питання
Відмовитися від куріння, алкоголю, наркотиків - значить зберегти здоров'я, а для цього людям необхідно:
зрозуміти, наскільки велика для здоров'я і життя небезпека зловживання шкідливими пристрастями і як важкі віддалені негативні наслідки цих пристрастей, що відбиваються на здоров'ї майбутньої потомства;
сформувати почуття відповідальності і за своє здоров'я і здоров'я потомства;
набути необхідних знань та вміння для того, щоб уникнути вживання наркотичних речовин, алкоголю, тютюну;
усвідомити, що попередження тяги до вживання наркотичних речовин, алкоголю, тютюну - «справа рук» самої людини.
III. Кілька програм боротьби з курінням
1) Програма для тих, хто вирішив кинути курити відразу
Кинути палити відразу - краще рішення. Ви знищуєте все запаси сигарет і рішуче заявляєте, що ніколи більше курити не будете. Втім, ви можете поступити і дещо менш рішуче: використовувати для прощання з сигаретою сприятливу психологічну ситуацію (початок відпустки, вихідні дні або, припустимо, хвороба). Щоб полегшити перші дні відвикання від куріння є кілька технічних прийомів: тримати в роті порожню трубку, використовувати жувальну гумку, смоктати льодяники. Слід свідомо управляти своїми вчинками, створюючи відповідний психологічний фон для того, щоб легше переносити розлуку з сигаретою: активізувати спортивні заняття, частіше ходити в кіно або театр. Фахівці рекомендують «спалювати кораблі», позбавивши себе можливості знову почати курити. Наприклад, повідомте знайомих про ваше рішення ніколи, ні за яких умов не відновлювати куріння. Можете навіть укласти парі. Чимало людей, які в силу різних причин, зокрема через особливості свого характеру, не можуть самостійно кинути курити або зробити це рішуче і безповоротно. Таким людям треба звернутися до фахівців, які лікують курців гіпнотичними й іншими засобами.
2) Програма відвикання від куріння за допомогою фахівців.
Методи лікування куріння фахівцями діляться на дві групи:
Групові методи, групова психотерапія.
Індивідуальні методи з використанням різноманітної техніки: наприклад, гіпнозу, акупунктури, хіміотерапії, розвиток почуття відрази до куріння.
Г.П. Андрух ділить методи лікування по механічній дії на групи:
Замісна терапія (кошти імітаційного дії нікотину: цититон, табекс, анабазин, пілокарпін, жувальна гумка з нікотином).
Симптоматична терапія (використання препаратів сприятливого неспецифічного дії: бром, знеболюючі, снодійні).
Аверсионной терапія (застосування засобів, що викликають огиду до паління: молочнокисле срібло, нітрат срібла, гліцерин, розчин тонніна - застосовують у вигляді полоскання і примочок для порожнини рота. Ці препарати реагують з тютюновим димом і ведуть до перекручення смаку і запаху тютюну).
Для лікування табакизма використовується кілька видів психотерапії:
Раціональна (розумова) психотерапія - передбачає свідоме самонавіювання, повтор певних словесних формул:
«Я повністю освоївся від куріння сигарет. Відчуваю себе легко, спокійно. Приємна свіжість вливається в легені. Мені дихається легко і вільно. Вид сигарет викликає нудоту і запаморочення. Я ні в якому разі не візьму в рот сигарету »в формулу розсудливо цільового навіювання вводиться формула заохочення рішення пацієнта кинути курити, що дає впевненість у силі його волі.
Аутосуггестия - груповий метод. Застосовують у поєднанні з психічними і гіпнотичними заходами.
Комбіновані методи (поєднання психотерапії з іншими методами лікування).
3) Програма малих кроків.
Хороших результатів можна домогтися, використовуючи для відвикання від сигарет тактику малих кроків. Свого часу була проведена велика серія експериментів, в ході яких вишукувалися найрізноманітніші форми терапії курців, вироблялися найефективніші способи боротьби з курінням. Мюнценскій інститут психіатрії імені Макса Планка виявив високу ефективність програми «малих кроків», що складається з 35 пунктів. Суворе дотримання цих пунктів значно зменшує шкоду, принесений курінням, поступово веде до відвикання від сигарет і. що особливо важливо, робить куріння «некомфортного», коли курець не отримує задоволення від сигарети. Від цих негативних відчуттів при палінні до повної відмови від нікотину всього один крок.
4) Програма поступового відвикання
Той, хто вважає, що з тих чи інших причин не може негайно приступити до програми відмови від куріння, повинен принаймні палити з найменшим збитком для здоров'я.
Перший порада: не затягувати. При глибокому затягуванні до 95% нікотину надходить в кров. При помірному - до 70%, а при палінні без затягувань - не більше 50%.
Друга порада: викурювати сигарету не більше ніж на 2/3. фахівці відзначають, що перші затяжки менш шкідливі, тому що нікотин та інші небезпечні речовини абсорбуються, осідають в тютюні і фільтрі; в наступних затяжках шкідливі хімічні субстанції проникають в дихальні органи, дратують їх, утворюють слиз, яка разом з продуктами сублімації тютюну травмує бронхи і легені. Особливо велика кількість продуктів сублімації потрапляє в легені при палінні останньої третини сигарети, тому що в цьому випадку лише фільтр перешкоджає їх проникненню в дихальні шляхи.
Четверта порада: менше тримайте сигарету в роті.
П'ята порада: курите менше! Здавалося б, ця рада носить занадто загальний характер, але його варто конкретизувати: встановити максимальну кількість викурених сигарет, яке ви не повинні ні в якому разі перевершити протягом дня.
Шоста порада: не паліть, якщо курити не хочеться. Перш ніж рука намацала сигарету, запитаєте себе, чи хочете ви палити. Найчастіше виявляється, що рух було просто автоматичним. Дотримання цього простого правила дозволяє завзятим курцям скоротити число викурених сигарет приблизно вдвічі.
Сьомий рада: не паліть на ходу піднімаючись по сходах або в гору, як можна довше не курите після значного фізичного навантаження, тим більше під час виконання фізичної роботи або фізичних вправ, тому що в цей час, дихання дуже інтенсивно і знаходяться в тютюні канцерогени, які є безпосередньою причиною раку, потрапляють в найвіддаленіші частини легенів.
Восьмий рада: не паліть на голодний шлунок, тим більше вранці натщесерце, тому що продукти згоряння тютюну, змішуючись зі слиною, вражають слизову шлунка, а потрапляючи в кишечник, відразу ж всмоктується в крові; з тієї ж причини не слід палити під час їжі.
Дев'ятий рада: час від часу влаштовуйте дні без куріння, проводите більше часу на природі, прагнете замінити куріння чимось іншим. Відвідуйте музеї, виставки, театри, ті місця, де куріння заборонено.
IV. Найсучасніший
і ефективний метод кинути палити
Всесвітня організація охорони здоров'я давно визначила, що найсучаснішим, прогресивним і ефективним способом позбутися від тютюнової залежності є нікотінзаместітельной терапія (НЗТ). Метод НЗТ заснований на революційне відкриття шведських вчених у кінці 60-х років. Тоді було доведено, що шкоди курцеві наносити не нікотин, а тютюновий дим, який містить і дьоготь, що викликає рак, і окис вуглецю, що сприяє розвитку захворювань серця і судин, і інші небезпечні для здоров'я речовини. Людина, що відмовився від сигарет, в більшості випадків через деякий час знову починає курити через те, що не може перенести т.зв. "Синдром відміни", зупинку надходження в організм нікотину. Революційність НЗТ полягає в тому, що цей метод враховує як фізіологічні, так і поведінкові особливості процесу куріння. При використанні препаратів нікотінзаместітельной терапії в організм залежного надходить нешкідливий чистий нікотин в малих дозах. І тоді з процесу відмови від куріння йде синдром відміни. Адже людина продовжує отримувати нікотин, до якого він звик, але в мізерною дозуванні і без тютюнового диму, який якраз і призводить до раку легенів і серцево-судинних захворювань. Поступово надходження чистого нікотину в організм скорочується, і людина, вже відмовився від куріння, м'яко закінчує і курс НЗТ.
V. «Ліки» від куріння
Нікотиновий пластир (наприклад, никотинелл ТТС)
Приклеюється пластир до відносно безволосому місця - де-небудь між шиєю і талією, але спочатку потрібно уважно прочитати інструкцію (його можна застосовувати не всім). З пластиру через шкіру в організм повільно надходить фіксована доза нікотину. Курс розрахований на 12 тижнів. Дослідження показують, що 46% користувачів нікотинових пластирів, які протягом другої тижні не закурили, трималися і через півроку. Щоб не було роздратування шкіри від пластиру, місце наклейки потрібно щодня змінювати. Треба не забувати головного: використовувати пластир і курити одночасно - не можна! Можна отруїтися нікотином.
Нікотинова жувальна гумка (наприклад, никоретте)
При який з'явився бажанні закурити - необхідно вводити дозу нікотину в носову порожнину. Всмоктування препарату відбувається через слизові оболонки в порожнині носа. Застосовують аерозоль по мірі необхідності протягом приблизно шести місяців. Дослідники говорять, що використання аерозолю більш ніж в два рази збільшує число тих, хто кинув палити. При застосуванні нікотинового спрея можливе подразнення слизової носа. Його не можна використовувати разом з нікотиновим пластиром або жувальною гумкою.
Можна ходити з мундштуком, який навіть може виглядати як сигарета. Секрет в тому, що через вставлену в нього нікотинову гільзу втягується повітря, а з ним і дозу нікотину. Як і аерозоль, інгалятор не можна використовувати одночасно з нікотиновими пластирами або жувальною гумкою. Фахівці вважають, що інгалятори за паливною ефективністю не поступаються аерозолям. Препарат може викликати подразнення слизової оболонки рота і горла, а також кашель.
VI. Кілька цікавих фактів
ВУкаіни курять 70,5% чоловіків, а серед старшокласників у великих містах не обходяться без сигарети 30-47% юнаків і 25-32% дівчат. Щорічно вУкаіни викурюється 25 млрд сигарет.
Чоловіки і жінки курять з різних причин. Це вдалося встановити в ході експерименту каліфорнійським вченим. Виявилося, що чоловіки, здебільшого курять, коли чимось роздратовані або розсерджені. Жінки тягнуться за цигаркою, коли відчувають емоційний підйом або отримують задоволення. Правда, і ті і інші використовують куріння як засіб для того, щоб пом'якшити смуток або пригнічений стан.
ВУкаіни з'явився музей тютюну. Його експонати - безліч видів трубок, мундштуків, різних сортів тютюну.
У Китаї 20% населення земної кулі і 25% всіх курців. Тут виробляється більше цигарок, ніж в будь-якій іншій країні. За прогнозами вчених, до 2025 року більше двох мільйонів китайців помруть від хвороб, винуватці яких - сигарети.
У Європі та США гоніння на курців теж неухильно посилюються. У США готується новий жорсткий законопроект, що забороняє куріння майже у всіх громадських місцях.
Вітамін С небезпечний для курців. Це з'ясували австралійські вчені. Вся справа в тому, що під час куріння в організм серед іншої гидоти проникає важкий метал кадмій, в поєднанні з яким нешкідливий вітамін С може провокувати появу ракових клітин.
Аерофлот буде посилювати обмеження на куріння в літаках.
У Лос-Анжелесі, на бульварі Санта Моніка встановлено табло, що відлічує кількість померлих від пристрасті до сигарети.
Сигарета допомогла померти багатьом діячам мистецтва: Луї Армстронгу і Леонарду Бернстайну, Хемфрі Богарт і Річарду Буну, Уолту Діснею і Вінсенту Прайсу, Стіву МакКуїн і Джону Х'юстону, Кларку Гейбл і Джону Уейну, Гері Купера й Бетті Грейбл, Бастеру Кітон і Нату "Кінгу" Коулу, Бінго Кросбі і Роберту Тейлору.
За повідомленням Інтерфаксу, якийсь американець багато років намагався кинути палити, і, втративши надію, відрізав собі кисть правої руки, якою підносив сигарету до рота. Вчинок безглуздий - адже сигарету можна тримати і в лівій, а пристрасть до паління вже точно не в руці, а в голові. На щастя, лікарі встигли пришити страждальця кисть на колишнє місце.
Чи важко боротися зі шкідливими звичками? Безумовно, але якщо підійти до цієї справи з усією серйозністю, гарненько налаштуватися на боротьбу, вивчити деякі прийоми, то розірвати зі шкідливими звичками може практично будь-яка людина.
Приступаючи до роботи над собою, основні зусилля необхідно зосередити на формуванні позитивних звичок. Саме на цьому шляху вас чекає успіх. В іншому випадку вольових зусиль витрачається багато, а бажаний результат, залишається все так само далекий. Сутичка з самим собою справа не легка, недарма багато хто вважає, що подолання звички до паління було в їхньому житті першим і найбільш сильним випробуванням волі. Найважче - зуміти подолати спокусу наодинці з самим собою, коли голова заповнена зрадницькими думками, а бажання закурити здається всепоглинаючим. Ось тут-то людина і пізнає самого себе, відчуває і гартує свою волю, виробляє самодисципліну, удосконалює самоорганізацію. Витримав, дотримав якось, дане самому собі слово - значить, - навчився володіти собою.
Якщо ви все врахували, всі усвідомили, то зробіть ще одне зусилля і наважитеся будь-коли торкатися до сигарети!
Пам'ятайте: здоров'я, радість життя і щастя в ваших руках!
Список використаної літератури
1) В.Д. Казьмін «Куріння, ми і наше потомство» Київ, 1989 рік.