РЕЦЕПТИ вівсяної каші ДЛЯ ЗРОСТАННЯ м'язів
СМАЧНЕ ХАРЧУВАННЯ ДЛЯ СПОРТСМЕНІВ
Вівсяні пластівці швидкого приготування
Вівсянка відмінно підходить для харчування спортсменів всіх видів спорту!
Вона містить правильні (повільні) вуглеводи, плюс вітаміни і трохи білка.
Вівсяна каша заряджає м'язи енергією для силової роботи і забезпечує
гарне відновлення після важких фізичних навантажень.
Після вівсянки ви будете почувати себе легко, ніякої тяжкості в животі, вона дає
багато правильних вуглеводів і добре живить м'язи.
З цих причин вона є дуже хорошим харчуванням до і після тренування.
До тренування - заряджає м'язи енергією без зайвої ваги в животі.
Після тренування - заповнює рівень енергії, живить м'язи і покращує відновлення.
Крім того, вівсяна каша підходить для правильного сніданку, для денної їжі і для вечері,
тобто вона буде корисна в будь-який час.
Кашу можна готувати з вівсяної крупи (зерна) або з вівсяних пластівців.
Вівсяні пластівці це подрібнені і пропарені зерна, які заздалегідь підготовлені.
Рекомендую використовувати вівсяні пластівці швидкого приготування.
По-перше вони краще засвоюються, по-друге їх потрібно варити всього 1-2 хвилини.
Але якщо вам до смаку більше подобається каша з крупи, то це теж цілком нормальний варіант.
Каша з вівсяної крупи вариться від 10 до 40 хвилин, залежить від обробки зерен.
Вівсянка з родзинками і сухофруктами
Коли будете варити вівсянку, за хвилину до вимикання насипте туди жменю родзинок
і трохи чорносливу і кураги. Сухофрукти попередньо поріжте на половинки.
Нехай родзинки і фрукти хвилинку поваритися разом з кашею, вони размягчатся і дадуть смак.
Сюди можна ще додати жменю волоських горіхів.
Вівсяна каша з фруктами і ягодами
Коли вівсянка звариться, відразу наріжте в неї кружечками половинку банана.
Потім додайте ще один будь-який інгредієнт зі списку:
Жменя винограду (порізати половинками), жменю полуниці або чорної смородини або малини,
персик, абрикос, груша (фрукти нарізати невеликими шматочками).
Якщо ягід і фруктів немає, можна додати жменю родзинок, з бананом це теж гарне поєднання.
Перемішайте кашу з фруктами і дайте настоятися пару хвилин.
За бажанням можна підсолодити чайною ложкою меду або покласти ложку пломбіру.
Вівсянка з сиром
У готову вівсянку додайте 1-2 ложки сиру і перемішайте.
Сир дасть додаткову порцію білка для росту м'язів.
Можна підсолодити кашу з сиром за допомогою меду, тертого шоколаду або морозива.
Вівсяна каша з протеїном (спортивна добавка)
Відваріть вівсянку і дайте їй трохи охолонути, потім насипте в кашу приблизно 30гр.
протеїнової добавки і добре перемішайте.
Сюди ще можна додати жменю ягід або дрібно нарізані фрукти.