Випити і з'їсти
«Умийся холодною водою - відразу прокинешся» - все чули? Однак крижана вода вранці - це, м'яко кажучи, не дуже приємно. В якості альтернативи крижаним умиванням німецькі вчені радять з ранку є ... холодний йогурт! Він дає той же тонізуючий ефект, що і холодне вмивання. До речі, треба їсти холодний йогурт, як морозиво, - не ковтати, а злизувати з ложки. Це відмінна гарт для горла, яка допоможе чинити опір ГРВІ.
Запити холодний йогурт краще зеленим чаєм. Підбадьорливого кофеїну в ньому не менше, ніж в каві, але чай діє більш м'яко.
Віджатися і прийняти душ
Відразу після пробудження випийте склянку води, це допоможе «розігнати» кров. Після чого зробіть легку зарядку - потягніться, присядьте, помахайте руками і ногами, покачайте прес, зробіть віджимання.
Зарядку можна доповнити або замінити контрастним душем - чергуванням теплою і прохолодної води. Але не намагайтеся приймати холодний душ - це підійде лише просунутим любителям загартовування, а іншим може загрожувати застудою і проблемами з судинами. За рекомендаціями Міжнародної асоціації SPA температура контрастного душу повинна коливатися від 32-33 до 23-24 ° C.
Зробити масаж
Дослідники з Китаю рекомендують підбадьорює за допомогою самомасажу ступень, долонь і мочок вух. Розтирати їх треба досить активно, до відчуття тепла і легкого почервоніння. Напрямок рухів - по колу.
Можна зробити масаж обличчя, але тут вже без всякого розтирання і розтягування шкіри! Опустіть обличчя в долоні так, щоб кінчики пальців стояли на чолі, великі пальці - на вилицях, а підстави долонь - на підборідді. Плавними рухами натискайте головою на руки.
Розчісування теж допомагає прогнати залишки сну, адже на голові маса біологічно активних зон. Зробіть 20-40 рухів масажною щіткою, обов'язково торкаючись шкіри голови, - і ви відчуєте себе бадьоріше.
Зимова НЕспячка
Ранкова сонливість для багатьох - нормальне явище. Але, якщо ви відчуваєте постійну втому і бажання задрімати і протягом дня, це може вказувати на ряд проблем зі сном.
Кілька років тому, коли в нашій країні ще переводили годинник з літнього часу на зимовий, багато говорили про порушення добових біоритмів, які через це виникають. Сьогодні стрілки на циферблатах ми не чіпаємо, але десинхроноз (так називають збій «внутрішнього годинника») все одно долає багатьох. Фахівці виділяють кілька причин цього.
Перша з них - та сама темрява, в якій ми йдемо на роботу вранці і повертаємося додому ввечері. Сучасний городянин, якщо він тільки не працює на вулиці, взимку практично не бачить сонця. Зате проводить багато годин під штучним електричним освітленням, нерідко засиджуючи допізна. Виходить, що відмінності між днем і вночі кілька стираються - і це тягне за собою порушення біоритмів.
Погіршують якість нічного сну, приводячи до денної сонливості взимку, і інші фактори. У їх числі - малорухливий спосіб життя (виходити зайвий раз на вулицю в мороз не хочеться). Щоб добре засипати, потрібно досить втомлюватися - такий закон. Але втома повинна бути саме фізичної - інтелектуальні та емоційні перевантаження, навпаки, провокують безсоння.
До того ж взимку в спальні нерідко буває занадто холодно або, навпаки, занадто жарко, через активної роботи батарей пересушується повітря - і все це заважає повноцінно відпочити.
Якщо ви стали помічати, що у вас проблеми зі сном, не пускайте їх на самоплив. При нав'язливою денної сонливості найкраще звернутися до лікаря. Однак ряд заходів ви можете прийняти і до того, як піти до фахівця.
Зробіть спальню максимально комфортною - в ній не повинно бути жарко або холодно, занадто світло, шумно.
Намагайтеся вставати і лягати спати приблизно в один і той же час і в будні, і у вихідні. Спочатку це вимагає певних зусиль, однак з часом жорстка дисципліна дає прекрасні плоди.
Незадовго до сну корисно зробити неспішну прогулянку або прийняти теплу ванну - це добре розслабляє.
Приймати снодійні засоби без рекомендації фахівця можна (та й лікарі призначають їх тільки в серйозних випадках). Але можна використовувати препарати мелатоніну. Це речовина, яка виробляється у нас в організмі природним чином і «відповідає» за добові біоритми. У тих, у кого вони збиті, синтез мелатоніну буває кілька порушений, тому його буває корисно повернути в нормальне русло за допомогою ліків.
Таблетки, що містять мелатонін, найчастіше рекомендують людям при далеких перельотах, коли доводиться різко змінювати часовий пояс. Але вони дадуть прекрасний ефект і в тому випадку, якщо ви збилися з режиму, не виїжджаючи з дому, - через довгих свят або просто тому, що навколо постійно темно.
Особиста думка
- Ми з чоловіком прокидаємося, коли вже світло. А наш син-підліток встає до сходу сонця. Він молодець, тримається. Сама я теж можу встати рано, але це швидше виняток.