Головна> Фітнес> Ранковий біг - тренування для здоров'я
Користь ранкового бігу для здоров'я
Біг зміцнює не тільки зовнішні м'язи, він також благотворно діє на м'яз серця, зміцнюючи серцево-судинну систему і роблячи серце більш сильним і здоровим. Серце - це «мотор» організму, робота якого впливає на роботу всього організму і багато в чому визначає стан здоров'я індивідуума. Разом з поліпшенням роботи серця підвищується працездатність. При систематичному занятті бігом поліпшується насичення серця і клітин організму киснем, розвивається здатність легких найбільш ефективно відбирати кисень з меншої кількості повітря.
Відмінним регулятором кров'яного тиску є біг: у людей, що займаються бігом, підвищений тиск знижується до нормальних меж, знижений тиск - збільшується.
Всім хто страждає підвищеною дратівливістю або постійними стресами показаний біг, так як він має заспокійливу дію. У тренованих людей, серцеві скорочення (пульс) рідше, ніж у нетренованих, що говорить не тільки про економічну роботу серцевого м'яза, але й тому, що таким людям легше впоратися з собою, контролювати свої емоції.
Біг може бути одним із заходів для схуднення, адже він сприяє спалюванню зайвого жиру і відмінно прискорює обмін речовин. Якщо для жінок невеликі відкладення жиру є лише косметичним дефектом, то живіт у чоловіка може бути причиною порушення чоловічого здоров'я. Справа в тому, що зайва вага у чоловіків знижує рівень чоловічого гормону тестостерону і підвищує рівень жіночих статевих гормонів в організмі чоловіка. що веде до порушення статевої функції. Тому біг обов'язково показаний чоловікам з надмірною вагою, як одного із заходів схуднення.
Правила здорового бігу
Виконуйте розминку. Розминка потрібна, щоб убезпечити себе від травм і для «включення» організму в роботу. В першу чергу, для виконання подальшої пробіжки, слід розім'яти суглоби і м'язи ніг, тобто ті суглоби і м'язи, на які приходиться основне навантаження.
Поступові навантаження. Серце не любить різких перепадів фізичної активності, його треба поступово «включати» в роботу, починаючи з малого навантаження. Наприклад, якщо Ви бігаєте вранці, недавно встали з ліжка і відразу побігли в середньому темпі - це здасться Вашому серцю різким збільшенням навантаження. Ідеальним варіантом буде почати з розминки, потім з ходьби, поступово збільшуючи швидкість кроку і переходячи на повільний біг. Те ж стосується завершення бігу: закінчуючи пробіжку, поступово перейдіть на повільний біг, потім на ходьбу, щоб не зупинятися різко.
Помірна інтенсивність і частота занять. Якщо Ви тільки починаєте бігати, щоб уникнути перевантажень, тренуйтеся не більше 3 разів на тиждень з помірним темпом бігу і невеликий дистанцією. У міру тренованості, поступово збільшуйте пробігав дистанцію або темп бігу. Пам'ятайте, тренування не повинна приносити почуття втоми, а навпаки, сприяти припливу сил.
Не бігайте на повний шлунок. Будь-які заняття спортом повинні проходити на порожній шлунок.
Оптимальний час для бігу
Насправді людина сама визначає, коли йому зручніше за все займатися бігом. Єдиний час не підходящий для тренувань це середина дня. Ранкові пробіжки дадуть Вам заряд бадьорості на цілий день, а вечірні знімуть напругу після робочого дня і підготують організм до сну. Якщо Ви вирішили бігати вранці, то не забудьте поступово включати організм в роботу, а у вечірній час варто робити тренування мінімум за 1,5-2 години перед відходом до сну.
Увага! Перед тим, як почати бігати, необхідно проконсультуватися і пройти огляд у лікаря, обов'язково людям, страждаючим якими-небудь захворювань серцево-судинної системи та іншими захворюваннями хронічної і не хронічної форми.