Як багато хто думає пуловер це екзотичне вправу яке виконують тільки культуристи професіонали. Канули в лету ті часи коли в залі можна було побачити хлопців роблять цю вправу, сьогодні пуловер відноситься до чого то дивним і незрозумілим.
Насправді пуловер одне з найбільш корисних вправ для грудей і м'язів торса в цілому яке можна сміливо поставити в один ряд з жимом лежачи або розведеннями.
Сенс вправи пуловер в тому, що ви можете цілеспрямовано прокачати центральну частину грудей, створивши і поглибивши западину між грудними плитами, що безсумнівно позитивно позначиться на загальному вигляді грудних, надавши їм завершеного вигляду. Крім прокачування грудних м'язів пуловер активно задіюються м'язи спини і трицепсів. Про все по порядку.
Виконуємо вправу пуловер наступним чином:
- Для початку нам потрібна лава
- Підбираємо гантель. Для першого разу підбираємо експериментально вага, в процесі відрегулюємо.
- Лягаємо на лавку поздовжньо, гантель вам подає напарник або якщо зможете то самі візьміть.
- Беремося за гантель двома руками, використовуючи долоні як замок.
- Початкове положення гантелі над вашою грудною кліткою.
- Опускаємо гантель за голову до моменту коли відчуєте що по-перше потягнулися м'язи спини, по-друге повинно з'явиться відчуття напруги саме центральній частині грудей.
- Для посилення ефекту можете в крайніх точках амплітуди додатково супинировать (напружувати) грудний м'яз.
- Напарник забирає вашу гантель або просто кидаєте її через голову на підлогу.
Уважно поставтеся до вправи і грамотно підберіть вага гантелі. Головне щоб ви не відчували дискомфорту в плечових суглоб, так як вони візьмуть на себе навантаження і функцію підйому гантелі. Також дуже важливо відчуття напруги в пікових точках, так як саме додаткове напруження м'язів в них дасть відчутний результат.