10 психологічних секретів правильного догляду за собою
Будь-якій жінці важливо відчувати себе привабливою, подобатися собі. Багатьом з нас, напевно, знайома така ситуація: прокинулася, подивилася на себе в дзеркало, побачила не те, що хотілося б, і настрій різко пішло вниз. Разом з ним знизилися і самооцінка, і впевненість у своїх здібностях, а градус самокритики підскочив.
Гарний = хороший
Одна з причин такого тісного зв'язку між тим, подобаємося ми собі зовні і тим, як ми оцінюємо свої ділові, комунікативні, інтелектуальні і вольові якості - маса стереотипів, що стосуються сприйняття краси. У нашій свідомості з раннього дитинства поселяється переконання «красивий = хороший». (Див. Наприклад, «Психологія краси і привабливості» В. СУЕМ і А. Фернхем с. 25-37). Навіть в казках хороші персонажі найчастіше спочатку красиві або стають красивими, коли з них спадають чари.
Найбільш схильні до цієї атаки виявилися підлітки і діти в предподростковом віці. Згідно з різними опитувань та досліджень претензії до своєї зовнішності і фігурі починають пред'являти діти у віці 7-8 років! Більше 85% опитаних дорослих жінок (за результатами опитувань в США і європейських країнах) незадоволені своєю зовнішністю по одному і більше параметрами. В результаті зараз у психологів і лікарів існує термін «нормативне невдоволення собою». Дуже часто це невдоволення викликає хронічний стрес.
Як впоратися з хронічним невдоволенням собою?
Що може зробити для себе будь-яка жінка, яка зіткнулася зі схожою ситуацією? Та, яка не впевнена у своїй красі і привабливості, не звикла помічати свої сильні сторони і переваги, яка відмовляє собі у виконанні своїх заповітних бажань, тому що вона «недостатньо хороша для цього»? Так, звичайно, можна піти до психолога або до косметолога, або і до того і до іншого одночасно. Але якщо на це немає коштів? Як подружитися з собою і зі своєю зовнішністю?
Можна почати доглядати за собою самостійно, застосовуючи при цьому не тільки косметологічні, а й психологічні прийоми і принципи. Мій досвід роботи з жінками показує, що через контакт зі своїм тілом і усвідомлений, грамотний підхід до догляду за собою, можна домогтися змін і в психологічних «заковиках» відносин зі своїми фізичними «Я».
Психологічні принципи догляду за собою
1. Позитивна мотивація. Замість негативних порівнянь на кшталт «Світу виглядає молодше ніж я», або «Я негарна, тому що у мене щоки товсті, мені треба себе переробити» важливо навчитися бачити свої сильні сторони, то, що вам вже в собі подобається, і доглядати з відчуттям що ви це робите для себе - привабливою, гарною, яка має унікальний набір індивідуальних особливостей.
Коли ви концентруєтеся на своїх достоїнствах, вам легше почати доглядати за собою з любов'ю, а не тому що треба «знищити ці складочки, перемогти целюліт і вапна зморшки». Догляд за собою як «бойові дії» не дасть нічого: воювати зі своїм тілом справа марна, як правило, приводить до поразки.
2. Розуміння своїх потреб. Перш ніж купувати десятки різних тюбиків і баночок, важливо проаналізувати стан шкіри, м'язів, постави, в цілому стан здоров'я. І тільки коли ви визначите насущні потреби свого тіла, має сенс зайнятися підбором Догляду коштів, процедур і вітамінів. Це може заощадити вам неабияку суму грошей.
До речі при покупках в косметичних магазинах не соромтеся питати пробники цікавлять вас коштів: досить часто вони знаходяться і продавці легко додають їх в ваш пакетик з покупками.
3. Коректна постановка мети. Після того, як ви визначилися з актуальними потребами, ви розумієте, який вам хочеться отримати ефект від косметичних процедур. На цьому етапі важливі формулювання мети, визначення критеріїв, за якими ви зрозумієте, що є прогрес, реалістичність завдання.
4. Не менш важливо попрацювати зі смислами. Навіщо вам потрібні ці зміни? Чому саме цей результат важливий для вас? Що зміниться, коли ви зможете домогтися цього результату для вас і для вашого оточення? У цьому місці теж можуть спливти завищені, що не реалізовані очікування, на зміну яким прийде розчарування.
Ще один варіант - ви можете виявити, що відкладаєте на потім те, що доступно прямо зараз: «Коли я приберу ці складочки з боків, то куплю собі нову сукню!» - тобто Зараз ви і ваше тіло, нібито, не заслуговуєте обновки. Але чи варто чекати цього моменту? Може бути краще розібратися з тим, чому ви відкладаєте на невизначений термін то, що можете зробити прямо сьогодні? Відповідь на це питання може допомогти вам зовсім інакше подивитися і на те, чому вам поки не вдається позбутися від цих «складочок», а може бути зрозуміти, що справа зовсім не в них!
5. Гнучкість підходу. У справі догляду за собою все потрібно пробувати на собі. Те, що підійшло подрузі може абсолютно не підійти вам. Якщо не виходить прийти до результату одним шляхом, то можливо, є інші.
Ще один підводний камінь - часто ми «цикл» на якомусь одному, «головне» нестачі, і намагаємося всіма силами з ним впоратися. Тим часом тіло вже вчинила купу змін, завдяки вашим старанням, а ви все не помічаєте позитивних змін, тому що бачите тільки цей недолік. Тут може допомогти зворотний зв'язок від тих, кому ви довіряєте. Якщо вам потрібна підтримка, то варто домовитися з кимось із друзів, щоб регулярно обговорювати зовнішні зміни. Погляд з боку в цьому випадку може бути вірніше, ніж свій - адже ви бачите себе кожен день і очей «змальовується».
6. Догляд як звичка. Якщо ви хочете мати доглянутий вигляд і видимі результати, важливо формування звички: краще приділяти собі по 3 хвилини 2 рази на день, але кожен день, ніж 2 години - але раз на місяць. Це також пов'язано з особливостями функціонування нашої шкіри.
7. Усвідомленість. Коли ви виконуєте якісь косметичні процедури, важливо бути в моменті, в контакті з собою, зі своїми відчуттями, концентруватися на них, пам'ятати, навіщо ви це робите, пам'ятати про своїх сенсах і цілях, для чого. Можна візуаліровать бажаний результат, поки виконуєте процедуру. Сила самурая не в зброї, а в концентрації. А численні ритуали допомагали самураєві тренувати цей найважливіший навик. Тому я рекомендую створювати свої власні ритуали краси, які допомагають налаштуватися на потрібну хвилю і підтримувати потрібний настрій.
8. Концентрація на своїх відчуттях, контакт з тілом. Не варто в момент, поки наносите крем на обличчя, думати про конфлікт з начальником, про проблеми з дітьми або фінансових складнощах - це час тільки для вас, подаруйте його собі цілком і повністю. Відчуйте свою шкіру під кінчиками пальців, яка вона? З якими думками і емоціями ви зараз торкаєтеся до себе? Все це допоможе перемкнути увагу з негативу на позитивні моменти, знизити рівень стресу, накопиченого за день.
9. Отримання задоволення від процесу. Прислухайтеся до себе, довіряйте своїм бажанням, балуйте себе, дозволяйте собі отримувати приємні відчуття і емоції!
Якщо ми доглядаємо за собою з позиції «я змушена витрачати на це час», «я боюся старості», «хочу перемогти зморшки» - нам дуже швидко набридне робити те, що викликає негативні емоції. Наш мозок і тіло люблять отримувати «гормони задоволення», і звичка до щоденного догляду за собою набагато швидше і легше сформується за умови, що нам в кайф проробляти косметичні процедури.
10. Уміння помічати найменші результати. Хваліть себе за кожен крок в потрібному напрямку. Відзначайте всі, навіть найскромніші результати. Дуже допомагає в цьому щоденник краси, в якому ви будете робити раз на кілька днів замітки. Це підтримає в тих випадках, коли ви виходите на плато і тривалий час не отримуєте видимих поліпшень. У такі моменти важливо дати тілу час для якісних змін і набратися терпіння. А щоденник краси наочно покаже, то ви виконали серйозний шлях і немає сенсу відступати.
Впевнена, що ці принципи допоможуть вам зробити ваш догляд за собою більш приємним, а ефект від косметичних процедур - більш вираженим і помітним!