Феномен, поширеність і причини його формування
Невротичний синдром самозванця (в англомовній літературі також згадується як синдром шахрая) - це психологічний феномен, при якому людина не може вбудувати досвід своїх досягнень в свою Я-концепцію. Незважаючи на зовнішнє підтвердження своїх компетенцій, людина з таким синдромом залишається з відчуттям, що він шахрай і не заслуговує тих успіхів, яких домігся. Отримання успіху в такому випадку пояснюється везінням, випадковим збігом, а так само тим, що навколишні люди помиляються щодо справжнього стану речей. Не слід плутати це явище з «помилковою скромністю». Синдром самозванця є несвідомої когнітивної помилкою, а не чимось демонстрованим свідомо.
Синдром самозванця не є психічним розладом особистості, хоча західні дослідники неодноразово розглядали цей синдром в своїх роботах саме в такому ключі. На даний момент синдром самозванця розглядається як риса характеру, або частіше як специфічна реакція на події та ситуації. У Росії про цей феномен написано набагато менше.
Вперше його згадує, хоча і не занурюється у дослідження цього явища Ірвін Ялом у своїй книзі «Теорія і практика групової психотерапії»: на першій зустрічі він просить учасників групи взяти участь в експерименті «найстрашніша таємниця». У завдання учасників групи входило написати на листку паперу анонімно ту саму річ, розповідати про яку в групі їм найменше хочеться. Найбільш часто зустрічається таємниця - глибоке переконання, що десь в самій своїй основі людина є неадекватною, почуття, що чогось головного в цьому житті він не розуміє, що він лише ковзає по поверхні життя, не живе, а вміло блефує.
Сам термін «синдром самозванця» (Impostor Syndrome) з'явився в 1978 році завдяки професору психології університету штату Джорджія Пауліні Кленсі і психолога Сюзанні Аймс. У своїй першій роботі вони досліджували поведінку і внутрішній стан понад 150 жінок, визнаних професіоналів, докторів наук, які займали високі наукові та виробничі пости. І виявили, що незважаючи на об'єктивні докази їх компетентності велика частина учасниць не могли адекватно оцінити власні досягнення, свої успіхи вони пояснювали удачею, випадковістю, неуважністю колег, зв'язками, особистим чарівністю і навіть хитрістю.
За першою роботою ішов наукових статей і дисертацій. Було з'ясовано, що цей синдром вражає не тільки жінок, а й чоловіків. Повторні дослідження професора Пауліни Кленсі дозволили сказати про те, що двоє з п'яти успішних людей відчувають себе самозванцями. Роботи інших дослідників говорять про те, що до 70% людей відчували себе шахраями один і більше разів за період своєї навчальної та професійної діяльності. Мається на увазі, що вони нікого не обманювали в дійсності, але отримавши високі результати, нові посади і інше визнання своїх заслуг відчували свою невідповідність цим високим результатам.
Методи роботи і інструменти допомоги людям з синдромом самозванця
Практика показує, що найбільш успішними щодо подолання синдрому самозванця стають методи когнітивно-бихевиоральной і позитивної психотерапії.
Нерідко першим «спливає» саме страх успіху, про який ми говорили, як про супутнику синдрому самозванця. Опрацювання страху успіху може йти паралельно з іншою роботою, ми торкнемося цього питання окремо, перераховуючи інструменти, використовувані в терапії.
Визнання проблеми - перший крок до її вирішення. Роз'яснити людині. що таке синдром самозванця, як він проявляється і чому в певні моменти він відчуває ті чи інші відчуття і емоції. Найчастіше, люди з синдромом самозванця талановиті і досить обдаровані в інтелектуальному плані, тому визнання наявності такої когнітивної помилки вже стає першим кроком до подолання синдрому.
Далі необхідно визначити коло «небезпечних» ситуацій. В які моменти він найчастіше відчуває себе самозванцем. В яких ситуаціях? Поруч з якими людьми? Як правило, це ситуації, коли важливо приступити до якогось новій справі, виступити в незвичній раніше ролі. Розуміючи перелік ситуацій, коли він оцінює себе не об'єктивно, важливо підготувати людини до раціонального і тверезого усвідомлення своїх здібностей і слабких місць в кожній з небезпечних ситуацій. Наскільки це можливо в недирективной терапії, разом з клієнтом оцінити адекватність його претензій до себе і своїх досягнень.
З огляду на те, що на перших порах у такого клієнта не виходить спиратися на внутрішню стійку впевненість, необхідно створити список об'єктивних фактів, що підтверджують його компетентність в тих областях, де він відчуває себе самозванцем. Допомогти людині прийти до розуміння, що почуття, емоції і відчуття не рівні реальним фактам, що думки оточуючих про нього не тотожні його відчуттями. При цьому важливо відслідковувати, де об'єктивні факти, а де має місце прояв синдрому.
Одним з таких кроків може бути можливість поділитися з кимось із близьких людей, яким клієнт довіряє мучать його страхами і попросити підтримки. Напевно, є близькі люди, думку яких він довіряє. Саме вони можуть стати його «рятівним колом» в моменти, коли його долає страх викриття і він знецінює успіхи або неадекватно оцінює власні досягнення. Справлятися зі страхами набагато простіше, коли є підтримка. До того ж з огляду на поширеність симптомів синдрому самозванця не виключено, що близькі клієнта мають подібні відчуття.
Всередині у «самозванця» в наявності специфічний звід правил, звіряючись з яким він себе і оцінює. Спираючись на визнання клієнтів в терапії, можна сформулювати їх наступним чином:
- Я завжди повинен знати відповідь.
- Я не маю права на помилку.
- Якщо я зробила помилку, значить, я ніщо - порожнє місце.
- Просити про допомогу - значить, розписатися у своїй некомпетентності.
- Якщо не можеш стати кращим - годі й починати.
Кожне твердження можна спростувати під час сесії, проте набагато важливіше тут навчити клієнта ретельно і послідовно відстежувати всередині ці думки і почуття, які вони викликають, після чого свідомо замінювати їх на більш гуманні. Оскільки самозванці зазвичай досить уважні і вдумливі люди, сам процес відлову думок і внутрішніх установок буде займати їх свідомість і відволікати від божевільного страху зробити помилку і, тим самим, видати себе.
З огляду на те, що людина з синдромом самозванця - справжній майстер знецінення успіхів, то тут необхідно разом з клієнтом крок за кроком «переміряти» і уважно розглянути вже заслужені їм успіхи. При порівнянні себе з кимось іншим, він весь час змінює критерії, тому свої досягнення здаються зовсім незначними. Порівняти його досягнення з його попередніми показниками в цій же області. Тобто якщо дохід збільшився на 30% в порівнянні з торішнім, то з фактами не посперечаєшся.
Необхідно навчити його адекватно оцінювати реальний масштаб власних заслуг. Наприклад, навчитися кататися на велосипеді - це досягнення. Чи не кожен вміє це робити. Захист кандидатської дисертації по ядерній фізиці - ще більш рідкісне явище, і дійсно, серйозна перемога. Обставини, в яких були отримані ті чи інші досягнення теж грають роль. Розуміння цього умови теж важливо обговорити з клієнтом.
Одним з найбільш ефективних інструментів є досить простий прийом «фіксування зірочок на фюзеляжі». Заклад нової звички фіксувати всі перемоги від дрібних до найбільших, бажано, щоб це був окремий «Щоденник досягнень», і клієнт щовечора підводив результати прожитого дня. Можна позначити умова, щоб за день було не помічено і позначено менше трьох успіхів. Трудоголікам завжди є за що себе похвалити.
Відмінним рішенням для клієнта буде завести для більших перемог правило вручення самому собі більш відчутних нагород. Це можуть бути як якісь фізично відчутні предмети, так і традиція походу на масаж, виставки, кіно і т.д. Поступово клієнт навчиться асимілювати свої досягнення, почне звикати визнавати свої успіхи маленькі і великі.
Дуже корисним домашнім завданням є ведення «бортового журналу компліментів». Воно полягає в тому, щоб клієнт записував позитивні висловлювання і похвали своєї компетентності - і, головне, ті слова, якими він відмовляється це прийняти. Після того, як він усвідомлює свої відмови, йому пропонують експериментувати з протилежним чином дій - вислуховувати, приймати позитивні висловлювання та отримувати з цього якомога більше ресурсів.
Ефективним інструментом показав себе гештальт-експеримент, коли клієнта просили згадати всіх, тих людей, яких, на його думку, увівши в оману і сказати їм в уяві, як саме він їх обдурив, і уявити вголос, що відповість йому кожен з цих людей. "Я не присудив вам нагороду з англійської, тому що ви мене зачарували. Ви подобаєтеся мені, як людина, але моя висока оцінка була вам дана за вашу велику роботу". Або "Я серджуся, що ви думаєте, що я настільки дурна, що не можу оцінити компетентну роботу, коли її бачу". Або "Мені не подобається, як ви не зважаєте зі мною і моїми думками".
Ще одна продуктивна техніка з гештальт-терапії відмінно працює і в індивідуальній терапії, і в групі. В цьому випадку клієнта просять зіграти протилежність невротическому самозванцю - людини, яка поводиться як видатний розум сучасності, блискучий геній - і всіляко висловлювати це вербально і невербально в присутності групи або психотерапевта. Реакції на цю рольову гру бувають різні. Найчастіше, людина вступає в контакт і може відкрити заховану досі свою грань, думка про власну унікальність, яка прихована під всеподавляющімі почуттям сумніву в собі.
Далі можна працювати зі страхами і відчуттям провини, які супроводжують таке уявлення про свою особливість, і рухатися назустріч реалістичним уявленням про свої здібності, які не перебільшуючи і не применшуючи їх. Деяким клієнтам ця рольова гра допомагає поглянути в очі своїй боязні успіху. Зазвичай це буває з тими, хто особливо пручається такому вправі, їм важко вести себе "нахабно" і "самовпевнено". Розібравшись з опором клієнта в цій вправі, можна звернути його увагу на те, які жахи в його уявленні асоціюються з успіхом. Як правило, цим страхам зазвичай супроводжують спогади про конкретні випадки, наприклад, як інші діти починали його дражнити, якщо вчитель хвалив і виділяв за відмінну роботу, або як його уникали друзі, коли відчували, що дурніші його, або як висміювали його батьки, нівелюючи шкільні успіхи.
Що саме змушує людину боятися прийдешніх успіхів? Безумовно, це і очікування нових труднощів, і негативний минулий досвід, і опір змінам, і несвідомо засвоєні батьківські приписи, і архетипічні міфи про заздрість богів, і багато іншого. Під час індивідуальної терапії ці складові страху успіху можна знімати шар за шаром, формуючи у клієнта позитивний образ найближчих перспектив. Ретельно опрацьовуючи образ майбутнього, як клієнт буде себе почувати, і що буде робити в новому статусі з новими досягненнями.
Підводячи підсумок, можна сказати, що основні напрямки роботи - опрацювання страхів і негативного минулого досвіду, робота з негативними установками, виразна візуалізація нового життєвого етапу, научіння новим моделям поведінки, опора на власні внутрішні оцінки і на досвід власних досягнень.
Один з найбільш важливих висновків, до яких необхідно підвести людину з синдромом самозванця під час терапії - чітке розуміння, що його здобутки не прокидалися на нього немов манна небесна, а що це заслужені плоди його власних зусиль.
IX Всеросійський з'їзд онкопсихолог
Міжнародна науково-практична інтернет-конференція «Психологічні практики в російській освіті: інноваційний ракурс». 100-річчя від дня народження В.А. Крутецкого присвячується
24-й фестиваль психотерапії і практичної психології «Святочні зустрічі». Тема: «Об'єкт і фетиш»
Мобільний додаток