Часто ми схожі на паперовий кораблик, яким грають хвилі.
Хвилі - це емоції. Засліплені ревнощами, злістю, образою, ми здійснюємо часом дурні безглузді вчинки, про які потім глибоко шкодуємо.
Як стати капітаном самому собі, щоб не захлинутися і не потонути у власному емоційному море.
На це питання відповідає психолог, фахівець з розвитку внутрішніх ресурсів людини, Сергій Юрійович Ключников.
Східні вчення порівнюють емоційну природу людини з конем. А кінь часто буває норовливої і важко керованою.
Тому хороші наїзники завжди намагалися навчитися об'їжджати її і довго тренувалися. Адже недбайливого вершника кінь може скинути навіть в прірву.
За статистикою психологів емоції керують значною частиною людей, особливо прекрасною половиною людства. Тоді як в нашій владі тримати їх під контролем.
Емоції - це певний індикатор між розумом і бажанням.
Якщо мета досягнута, а бажання задоволено, ми задоволені. Коли результат зворотний, ми дратуємося, сердимося. Інакше кажучи, відчуваємо негативні почуття. Найчастіше, емоція - це похідна від бажання.
Щоб не страждати, можна, звичайно, зовсім відмовитися від бажань. Якщо ви позбудетеся від усіх і відразу, то опинитеся в емоційному вакуумі, перетворитеся на робота.
Пам'ятайте, горезвісне поділ людей на фізиків і ліриків. Перші живуть розумом, другі почуттями. Які з них мають рацію? І ті й інші. А істина як завжди посередині.
Розум обов'язково повинен коригувати емоційні пориви, але не заганяти їх усередину. Пригнічена емоція все одно рано чи пізно прорветься.
Причому це може статися в самий невідповідний момент. А якщо «застрягне» в вас як скалка може руйнівно впливати на якийсь ослаблений внутрішній орган.
Перш ніж вчитися керувати емоціями. спробуйте зрозуміти, де у вас перекіс: або ви надмірно емоційні. або надто раціональні.
Досягти гармонії. - значить врівноважити ці перекоси. Коли розум, воля і емоції не тягнуть в різні боки, вивільняється величезна кількість енергії.
Адже левову частку наших життєвих сил пожирають внутрішні конфлікти. Якщо ж їх усунути, думки придбають силу, а почуття - істинність. І тоді ви почнете сприймати реальність адекватно, перестанете шарахатися з боку в бік під впливом миттєвого настрою.
Для цього важливо підтримувати в собі рівний емоційний фон: ваш внутрішній небосхил повинен залишатися чистим, незважаючи ні на що.
Мистецтво управління собою - це і є вміння приборкувати негативні емоції, здатність культивувати позитивні і досягати стану рівноваги.
Як керувати емоціями?
Спочатку потрібно їх вивчити.
Запитайте себе, який емоційний фон у вас переважає в нейтральній ситуації?
Випишіть всі емоції, які ви відчували протягом дня. Яких більше негативних або позитивних?
Якщо 50х50, значить ви щаслива людина. Але таке в житті трапляється нечасто.
Запитайте себе, що заважає вам насолоджуватися життям?
Емоційний стан в нейтральній ситуації залежить від людської природи: оптимісти вміють підтримувати в собі позитивний настрій. песимісти завжди незадоволені всім і вся.
Визначте, які чинники вас найбільше вибивають зі стану рівноваги.
І починайте працювати над поліпшенням емоційного фону, виховуйте в собі вміння радіти і захищатися від негативних впливів.
Це особливо важливо, тому що вміння їх нейтралізувати допомагає поліпшити якість життя.
Негативні емоції бувають агресивними і депресивними. Агресія - це енергійна, активна емоція, спрямована на оточуючих. Депресія - це прихована мляво поточна агресія тільки по відношенню до самого себе.
Чи не набридло вам бути їх рабом? Чи подобається вам залежати від цих почуттів, які виникають по відношенню до тих чи інших людей і обставин. Якщо немає, навчитеся мистецтву самоспостереження.
Погляд із залу для глядачів
«Весь світ театр, а люди в них актори», - стверджував великий Шекспір. А ви станьте на час глядачем. Ваша мета - навчитися за власним бажанням іноді «виходити з гри», щоб подивитися на себе з боку.
Самоспостереження - це якийсь психологічний рентген, за допомогою якого ви зможете наскрізь побачити самого себе. Навчившись цьому, ви зробите перший крок до управління емоціями.
Чим глибше ви зможете зазирнути в себе, тим легше вам буде «поставити собі діагноз». Ви зрозумієте, наскільки хаотичний ваш внутрішній світ. Він як запущений сад, потребує ножицях і лопаті садівника.
Для того щоб відсторонитися від емоції, досить просто назвати речі своїми іменами. Припустимо, якщо вас душить ревнощі або заздрість, чесно зізнайтеся собі, що ви ревнуєте або заздрите. Якщо це вам вдалося, значить, ви вже навчилися азам самоспостереження.
Чи не засуджуйте себе і не виправдовуйте, не зліться і не захоплюйтеся.
Якщо у вас виникають труднощі з самоспостереженням, підключіть уяву.
Уявіть, що ви перебуваєте в кінотеатрі. Події, що відбуваються на екрані - це ваші думки і емоції. Ви самі вибираєте співпереживати героям або спостерігати за ними з повною байдужістю.
Якщо ви станете глядачем, ваша активна участь перестане «годувати» негативну емоцію, а без підживлення вона довго не протримається. Спостерігаючи за нею з боку, ви виявите, що негативна емоція сама по собі недовговічна, якщо, звичайно, не намагатися постійно «себе накачувати».
Важливо зрозуміти, що самоспостереження є тиск на емоцію. Адже, як відомо, будь-який тиск, викликає опір.
Якщо ви будете на неї тиснути за допомогою волі, емоція як стиснута пружина зачаїться в підсвідомості. Але коли ви станете байдужими, ви послабити її без внутрішньої суєти.
Якщо ви навчитеся дивитися на емоції з боку, ви виявите цікаву річ: негативні не витримають вашого пильного погляду і будуть розчинятися, а позитивні: радість, любов, захоплення навпаки будуть посилюватися.
Це відбувається тому, що наше глибинне я наповнене світлом і добром. Людина по своїй найглибшій природі променистий. Він є носієм світла, божественної іскри.
Але все ж справедливості заради відзначимо, що на перших порах дуже важко всидіти в кріслі глядача, весь час хочеться вискочити на сцену.
Справа в тому, що ви занадто звикли бути акторами, тобто сліпо слідувати за своїми емоціями.
Як тільки ви відчуєте, що якесь негативне почуття захопило вас цілком і повністю, перемкніть увагу.
Якщо не знаєте на що, для початку прислухайтеся до свого подиху.
Розслабтеся. Уявіть, що ваша свідомість перенеслося вгору на кілька метрів. Поспостерігайте за своїми емоціями, думками і образами. Можливо, це будуть спогади, або «пережовування» розмови з кимось.
Намагайтеся «не чіпляє» за свої відчуття. Уявіть, що ваші емоції це хмари, які вільно пропливають над вашою головою.
Намагаючись спостерігати за собою, ви зіткнетеся з невмінням бути тут і зараз. Наші думки зазвичай вислизають від нас, розповзаються як мурахи в різні боки.
Звичка робити одну справу, а думати про щось інше, заважає зосередитися. В результаті самоспостереження рано чи пізно ви виявите причину того, що відволікає вашу увагу.
Це може бути або не вирішена нагальна проблема, або власний недолік, з яким вам не вдається впоратися, або якась сильна негативна емоція.
Кожне таке відкриття допоможе вивільнити внутрішню енергію і використовувати її за призначенням.
Поступово ви, самі того не помічаючи, почнете все частіше спостерігати за собою.
Верх самосвідомості був відображений невідомим дзен буддистським майстром. У відповідь на питання про сенс дзен-буддизму, він відповів: «Коли я йду - я йду, коли я їм - я їм, коли я сплю - я сплю».
Позбавтеся від мотлоху
В результаті невміння управляти своїми емоціями. ми робимо багато зайвих рухів або намагаємося забалакати невирішену проблему.
Наприклад, ви не виспалися. У поганому настрої ви вибігли з будинку, переходячи вулицю, поспіхом зачепили портфелем літню жінку, з якою вступили в суперечку.
За цей час зелене світло змінився червоним, вам довелося зупинитися перед світлофором, а тим часом мчать повз вас автомобілі заляпали ваші штани брудом. А у вас, між іншим, важлива зустріч.
Поки ви, чортихаючись, обтрушувати, ваш автобус зник за поворотом.
Знайома картинка, чи не так? На жаль, негативні емоції мають властивість накопичуватися і нашаровуватися один на одного як сніжний ком. Тому необхідно їх щодня розчиняти. Як?
Згадаймо, будь-яка негативна емоція друкується в тілі, тобто утворює м'язовий затиск. Тому вам потрібно видалити її зі своїх м'язів. Для цього треба розслабити тіло.
Розслабтеся. Прислухайтеся до свого подиху. Викличте в собі емоцію, з якою ви вирішили назавжди розлучитися.
Визначте місце в своєму тілі, де вона «зачаїлася». Напружте м'язи, в яких ви виявили м'язовий затиск. Потім розслабте ці м'язи, подумки подихавши через них.
Або використовуйте іншу техніку.
Розслабтеся. Уявіть, що ви сидите в кріслі перед телевізором. На екрані крупним планом показана ваша емоція, наприклад у вигляді розлюченої тварини або чорної хмари.
Тепер уявіть, що ви встаєте з крісла і відходите в дальній кут кімнати. Ви дивіться на екран з великої відстані, і з працею можете розгледіти зображення на екрані. А тепер вимкніть телевізор.
Занурте ваші кисті в блакитне
Нав'язлива присутність у вашій психіці будь-якої негативної емоції означає дефіцит радості у вашому житті. А оскільки природа не терпить порожнечі важливо, щоб місце стертою зайняла емоція зі знаком плюс. Щоб її утримати, необхідно підготувати грунт.
Розслабтеся. Уявіть свій емоційний стан у вигляді полотна. Якого він кольору? Якщо сірий, значить, у вас переважає негативний фон.
Тоді подумки візьміть в руки кисть, умочіть її в фарбу свого улюбленого блакитного або зеленого кольору і перефарбуйте полотно. А хочете, розфарбуйте його в різні життєстверджуючі кольори.
Щоб насититися позитивними радісними емоціями частіше відвідуйте картинні галереї, виставки, театри, виїжджайте на природу. Це зміцнить ваш оптимістичний настрій.
Емоції - це найпотужніше паливо і потрібно дбайливо до них ставитися. Ця усвідомлена думка сама по собі стимулює самоконтроль.
На Сході кажуть, що людина - це екіпаж, емоції - кінь, а розум - кучер, який керує всією візком.
Якщо думка дозволяє ту чи іншу емоцію, то тим самим підсилює її. Якщо забороняє - послаблює. Розум і бажання пов'язані між собою тонкою, але міцною ниткою, за допомогою якої ми можемо управляти своїми почуттями.
Багато зітхнуть, прочитавши цю статтю, подумавши про себе «непростий це заняття управляти своїми емоціями.
А чи не можна навчитися цьому без будь-яких зусиль. Чи немає такого універсального способу на всі випадки життя? »
На жаль немає. Адже, як відомо, людство досі не придумало автомобіль, на якому можна їздити, натискаючи лише на одну кнопку.
Людина набагато складніше найдосконалішою супермашини. Якщо ви вмієте жати на газ, це ще не означає, що оволоділи мистецтвом водіння.
По крайней мере, тепер ви знаєте правила дорожнього руху. А це вже дещо.
Ключові слова цієї статті:
психологія, тренінг, рішення проблем, коучинг, консультації, запис на консультації, програма індивідуального консультування, самоконтроль, управління емоціями, саморегуляція, негативні почуття, позитивні почуття, негативні емоції, позитивні емоції, самоспостереження, позитивні емоції, емоційна гармонія, розслаблення