Невидиме психологічне або фізичне нездужання спостерігається при хронічній прокрастинації, що викликає почуття провини, стрес, втрату продуктивності.
Значення слова прокрастинація перекладається з англійської мови, як затримка в часі, відкладання, а латинь уточнює, конкретно - на завтра.
Прояв прокрастинації полягає в тому, що людина усвідомлює виконання справ, своїх посадових функцій, але загострює увагу на більш легкі - побутові справи, розваги.
Можливо, людина цілеспрямовано не бажає виконувати важку справу. Тому, переносить справи на наступний день по життєвому принципу поміщика Обломова, описаного в романі І.А. Гончарова.
Існують незвичайний тип людей, спеціально зволікає термінові справи на завтра. як би тривало і вдумливо планують роботу, а потім плідно виконують в короткий термін.
Що таке прокрастинація в психології
Психологи прийшли до висновку, що процес прокрастинації залежить від самої людини, від його емоційної реакції на заплановані справи.
«Розслаблена прокрастинація» відноситься до першого типу людей, які використовують приватне або робочий час на приємне проведення часу. Найчастіше, просто лінь робити роботу, не викликаючи занепокоєння і переживання. У підсвідомості мозок людини за допомогою прокрастинації нагадує про не розпочато або невиправні справі.
До другого типу відносяться «напружена прокрастинація», коли люди не впевнені в собі, в досягнення наміченої мети, присутнє відчуття втрати часу, пов'язане із загальною перевантаженням організму.
Розберемо більш детально причини відсутності бажання виконувати планові роботи.
1. Стрес, неспокій
Почуттям страху, неспокою схильні люди, що володіють великим ступенем прокрастинації. Джерело занепокоєння: страх перед завтрашнім наслідком. Людина хвилюється, що не компетентний в даному питанні, невчасно робить роботу, розчаровує надії начальства. У висновку, неусвідомлено тягне час, боїться керівництва повідомити про це, чекає день «килимовий» зустрічі.
Люди, що володіють меншою мірою прокрастинації, відчувають задоволення виконувати роботи в обмежений термін, під впливом перфекціонізму керівництва. Таких людей називають перфекціоністами, які намагаються досягти досконалості, виділятися серед інших суб'єктів. Вважають, що чим більше тиску зверху, тим краще результат.
2. Самооцінка і обмеження
Підсвідомий страх обмежує людини стати успішним, лідером всередині колективу, боячись критики, підвищених вимог, заздрості. Прокрастінатор суб'єктивно занижує особисту здатність реагування в умовах, що змінилися (в початковій або кінцевій стадії справи).
У перших двох випадках причиною прокрастинації присутній людський страх.
3. «Бунтарі» або суперечливі люди
Дух непокори, протиріччя притаманне будь-якій людині. Подразниками можуть бути: нав'язані ролі, плани.
Інший чоловік не згоден, але покірно виконує завдання. Інший - демонстративно відкладає справу, доводячи свою здатність діяти. застосовуючи власне рішення. не боячись зовнішнього тиску, вступаючи в конфлікт з керівництвом або масами.
Бунтарі захищають свій погляд, доводячи свою незалежність. Генерація ідеї обмежує їх діяльність.
У Вас прокрастинація причини?
Завдання людини зробити корисну дію залежить від чинників:
- впевненість в успіху - вдале завершення справи;
- винагороду - в грошовому еквіваленті;
- термін завершення справи і чутливість до припинення роботи - правильне планування робочого діапазону за термінами.
Отже, рівень прокрастинації знижується, при досягненні високих очікуваних результатів справи і зацікавленості людини, що бере участь в ньому. Менш наполеглива людина більше схильний до прокрастинація.
Людина повинна підтримуватися позитивному настрою. відчувати приємні наслідки в будь-якій обстановці, створюючи собі стимул подальшої діяльності, її активності. Хвалити себе за досягнуті успіхи, цінувати власну повноцінність. Бути переконаним в нових починаннях, незважаючи на невдачі в минулому. Радіти невеликим успіхам. Планувати нові завдання і успішно долати їх.
Слід продуктивно усвідомити розумом. не тікати від переживань і урізноманітнити життя розвагами, навчитися отримувати максимум задоволення від майбутньої роботи, при здоровому стані ведеться боротьба з прокрастинація.
Дух «протиріччя» рекомендується замінити гідними слова доброї волі: «зобов'язаний», «хочу», «вибираю», «всім доведу».
У правильному розпорядку дня слід планувати час відпочинку і конкретні справи.
Американський експерт, Девід Аллен, творець популярних методик Getling Things, боротьби з прокрастинація. пройшов до висновку, що стрес збільшується при накопиченні великої кількості невідкладних термінових справ, про які постійно нагадує ваш мозок.
Девід Аллен рекомендує запланувати в список навіть невеликі справи, які можна зробити в проміжках після «великих справ» або при появі «вікна» в робочий час.
Для прокрастинатори боротьба з прокрастинація, дозволяє розсіяти страх перед початком конкретної роботи. Людина усвідомлено розуміє мета завдання, чого потрібно домогтися, що потрібно зробити, щоб отримати позитивний результат, на що було витрачено зусилля всього його життя. Тому, відкладання важливих справ на завтра немає причин.
прокрастинація лікування
Наповнимо, про значення слова - прокрастинація, яке перекладається як відкладання на завтра. мається на увазі конкретних справ.
Якщо людина відкладає справи через ліні, не переживає, не боїться: він просто ледар.
А якщо людина намагається відкласти справи на останній день, переживає, у нього може бути потрясіння - стрес. Психологічний стан у такої людини порушено, розвивається захворювання. Не бажано, доручати йому термінові справи, які можуть бути не виконані в строк. Особистісний потенціал у суб'єкта залишиться на досягнутому рівні.
Люди, хворі прокрастинація, при невиконанні завдання в строк шукають виправдання, доводять собі і керівництву проблему затримки. Хронічні прокрастинатори захищаються, як можуть.
- Конфліктність з оточуючими, керівництвом;
- Втрата працездатності;
- Відсутність постійної роботи;
- Цілі в житті не визначено;
- Агресивна реакція на зауваження.
Можна допомогти собі і почати зайнятися лікуванням самостійно, виявляючи їх причини:
Занепад сили. Швидше за все - це втома
Ознака прокрастинації виникає при великому навантаженні на організм, слід відпочити. Підтискають терміни (здача проекту, іспиту, дисертації), забувають про прийом їжі, сні, захоплені роботою. Якщо період навантаження триває тривалий час (тиждень, місяць), слід все залишити для відпочинку, відновлення сил. Не бажано чергувати відпочинок з роботою. Тільки після гарного відпочинку, з'явиться бажання, стимулюючий прискорення в справах.
інтуїція
В організмі з'явилося несподіване занепокоєння, коли думаєте про план, про роботу.
Інтуїцією підказує, відчуваючи підступ в справі. Тим самим виявляється прокрастинація, схожа реакція бувають іноді оманливою.
Психологи виділяють два види прокрастинації: невротична і психопатическая.
Від невротичної - страждає сама людина. Від психопатичної - страждають багато людей від конкретної людини.
Кваліфікований психолог допоможе хворій людині при психопатичної прокрастинації. Зверніться до фахівця, прислухайтеся до його порад.
Протягом життя у кожної людини відбуваються зміни тому, що змінюється середовище спілкування, люди, інтереси, потреби. Спостерігаючи за дитиною, радіємо його цілеспрямованості, обраним напрямом, але в будь-якому віці, на різних етапах життя може все кардинально помінятися.
Американський психолог (Абрахам Маслоу) виділив кілька етапів життєвого шляху:
- виживання; Людина вступає в доросле життя. Освоює професію. Страх зникає, що залишиться без роботи.
- стабільність; Поліпшуються трудові показники. Думаєш тільки про роботу.
- прихильність; Кожній людині властиво мати сім'ю, любити, близькі стосунки.
- самоповагу; З роками людина набуває успіх, вміння в роботі, вдома.
- розкриття внутрішнього потенціалу. Утвердитися і зайняти гідне місце на кар'єрних сходах.
Підвищуючи свою самооцінку, працюється ефективніше. Зникає постійне відкладання справ на «потім». Слово прокрастинація перетворюється в термін.