Паркур - це мистецтво переміщення і подолання перешкод. Для багатьох паркур стає стилем життя, адже для цього потрібно мати відмінну фізичну форму. Зараз паркур розвивається в багатьох країнах світу, завойовуючи серця людей своєю ефектністю і красою. Але це не так просто як може здатися на перший погляд. І тільки наполегливими тренуваннями досягається такий результат, який заражає інших.
Безумовно, трейсер (людина займається паркуром) повинен володіти широким рядом фізичних якостей, але основними для нього (крім техніки звичайно) є вибухова сила і швидкість. Саме ці навички і дозволяє розвинути наша ця програма тренування. Всі вправи в ній виконуються у високому темпі, з максимальною віддачею і таке тренування безумовно зможе дати хороший результат при регулярному виконанні.
Тренувати ці вправи найкраще на спортивному майданчику, так як деякі вправи, наприклад вихід з силою - просто незручно виконувати вдома. А у дворі або на стадіоні ця програма тренування до ваших послуг в будь-який час року.
Ці вправи є базовими для шанувальників паркуру, і не виконуючи їх, краще взагалі не приступати до подолання перешкод в місті, так як без належної фізичної підготовки, навіть при хорошій техніці великий ризик отримати травму, наприклад просто недопригнув, або зірвавшись. Тренуйте вибухову силу і швидкість, які безсумнівно вам знадобляться в будь-якому виді спорту і в житті.
Складність такого пророблення м'язів на рівні профі. Якщо ви тільки починаєте займатися спортом або ж давно не приступали до тренувань, то цей рівень може виявитися вам не по зубах. Якщо ж є високе бажання тренувати цю програму - спочатку вчіться виконувати всі вправи по-окремо, поступово збільшуючи витривалість.
працюючі м'язи
В роботі навантаження розподіляється наступним чином:
- біцепси
- трицепси
- бічний прес
- М'язи черевного преса
- сідниці
- Задня частина стегна
- Литкові м'язи
Так як всі вправи виконуються у високому темпі, то статичне навантаження йде абсолютно на всі м'язи вашого тіла, навіть на лицьові, тому після таких програм, особливо без підготовки, може хворіти все тіло.
використовувані вправи
Ця програма тренувань створена для виконання на спортивному майданчику та для тренування використовується вага власного тіла (за винятком ваших власних побажань в додатковому навантаженню). вправи:
Підйом ніг до перекладині
Бурпі
Вихід з силою
віджимання альпініста
Віджимання з бавовною
Стрибки на платформу
Час виконання і темп
Програма носить циклічний характер. Тобто вправи виконуються колами. Відпочинок між вправами 30 секунд. Відпочинок між циклами становить 5 хвилин.
За одне коло або підхід ви виконуєте:
- Підйом ніг до перекладині -10 повторень
- Бурпі -15 повторень
- Вихід з силою - 7 повторень
- Віджимання альпініста -12 повторень
- Віджимання з бавовною -11 повторень
- Стрибки на платформу - 15 повторень
Таким чином потрібно виконати 4 циклу (кола).
Як часто тренувати
Ця програма виконується протягом тижня. Дозволяється комбінувати її з іншими Пліометріческіе програмами (на тренування вибухової сили). Протягом цього тижня тренувань не виконуйте програми для іншого типу навантаження (сила, витривалість і т. Д.). Приступати до неї можете в будь-який час, без обмежень і без перерв у часі.
Проводьте час за грою з користю
