18% 6% 18% 6% 12% 12% 12% 6% 6% 6%
У перервах між фільмами Скотт працює три рази в тиждень. Тяжкості і багаторазовий повтор, чергування тренувань зміцнює серцево-судинну систему, з більш традиційними методами бодібілдингу. підтримуючи тим самим м'язову масу.
Тренування Скотта Едкінс заснована на принципі повторення. Тренування повторюється один раз в три дні.
Поради від Скотта Едкінс
- Тренуйтеся настільки старанно, наскільки це можливо. Але робити це необхідно з розумом. Існує багато різних типів тренувань. але необхідно з'ясувати яка з них підходить саме вам.
- Для поступового досягнення поставленого результату необхідна мотивація і самовіддача.
- Тренуйтеся не тільки в тренувальному залі, але і за його стінами.
- Скотт намагається цілий рік підтримувати себе у формі, але коли потрібно підготуватися до якоїсь ролі потрібно братися за себе всерйоз і підвищити ефективність тренувань.
- Урізноманітніть свої вправи, міняйте кількість підходів. щоб тіло не звикали.
- Приходити в тренувальний зал потрібно зосередженими і зібраними.
Станова тяга (6 - 8 x 3) Підтягування (15 - 20 x 3) Тяга штанги в нахилі (8 - 8 x 3) Підйом штанги на біцепс (6 - 8 x 3) Підйом тулуба з положення лежачи (20 - 30 x 3 )
Віджимання на брусах (15 - 20 x 3) Жим штанги лежачи на лаві (6 - 8 x 3) Зведення гантелей лежачи (8 - 8 x 3) Підйом тулуба з положення лежачи (20 - 30 x 3) Французький жим лежачи (6 - 8 x 3)
Випрямлення ніг в тренажері (8 - 8 x 3) Армійський жим стоячи (6 - 8 x 3) Присідання зі штангою (8 - 8 x 4) Шраг з гантелями (20 - 30 x 3) Жим штанги стоячи через голову (6 - 8 x 2) Згинання ніг в тренажері лежачи (8 - 8 x 3) Підйом тулуба з положення лежачи (20 - 30 x 3)