Білково-вуглеводне чергування для сушки м'язів
Суть цієї дієти в постійному варьировании кількості вуглеводів у вашому раціоні і в повільному, але ефективному схудненні. Час, який Ви збираєтеся провести на дієті, необхідно розділити на 4-х денні цикли. Перший і другий дні цього циклу - Низьковуглеводні, споживання білка на рівні 3-4 грамів на кілограм ваги, в той час як споживання вуглеводів становить 0,5 грама.
Білки і скидання ваги
Дехто дивується тому, що в академічних журналах друкуються статті, присвячені окремим питанням дієти, тренування, харчовим добавкам або медичних препаратів, які бодібілдери практикують протягом багатьох років. Дехто вважає їх потіють виродками, гарцюють по сцені подібно пуделям на Вестмінстерської виставці собак, а користь від цих занять швидше, негативна, так що з нею можна не рахуватися.
4 кращих вправи для розкачки великий спини
Підтягування широким хватом. Амплітуда руху така, Ви підтягується в верхню точку, а потім опускаетесь повністю випрямляючи руки, щоб максимально розтягнути найширші, і тільки потім виконуєте наступне повторення. Підтягування потрібно намагатися виконувати зусиллям спини, а не біцепса і передпліч. Для цього виконуючи вправу стежте щоб Ваші лікті відводилися назад а не були перед тулубом.
10 Підходів по 10 Повторень
Збільшуємо "чисту" м'язову масу, використовуючи метод тренування "10 Підходів по 10 Повторень". Даний метод в бодібілдингу використовувався роками, щоб подолати плато і отримати "чисту" м'язову масу. Метод з величезним успіхом застосовували відомі культуристи з минулого, такі як Вінс Жиронда, а також Дейв Дрейпер і Арнольд Шварценеггер.
Головне вправи на тренуванні
Вправи, що виконуються на тренуванні, не всі однакові за своїм значенням. Їх можна (умовно) розділити на головні, додаткові і допоміжні. Враховуй це при складанні тренувальної програми. Головні вправи. Зазвичай це базові вправи, які опрацьовують кілька груп м'язів. Вітаються вправи з вільними вагами, що дозволяють максимально навантажити тіло і центральну нервову систему (ЦНС).
Сумісність продуктів: як витягти з їжі максимальну користь
Ми не зможемо переоцінити роль харчування в житті бодібілдера. Але не менш важливо, як саме поєднувати продуті, щоб вони приносили максимальну користь. Концентровані білки. До них відносяться м'ясо, риба, яйця, для перетравлення вимагаю великої кількості кислоти, тому не запивай таку їжу водою. Білок краще засвоюється з овочами, тому їж м'ясо і рибу з салатами. Наступний прийом їжі заплануй не раніше ніж через 3-4 години. Стільки часу потрібно білків на перетравлення.
Чому не ростуть м'язи?
Нарощування м'язової маси - процес досить складний. І складний він не тільки через те, що доводиться міняти звичний для нас спосіб життя, відмовляючись від деяких її принад. Багатьом просто не вистачає волі довести розпочате до кінця. Це пояснюється тим, що у людини просто пропадає бажання займатися, дивлячись на результати своїх старань. А адже саме результат тут є стимулом. Отже, чому ж не ростуть м'язи?
М'язи преса
Абдомінальний регіон складається з чотирьох м'язових груп. Поперечна м'яз живота (transversus abdominis) залягає всередині, підтримуючи ваші внутрішні органи. Внутрішні косі м'язи проходять по діагоналі від таза до грудини, а зовнішні косі лежать над ними, допомагаючи вам згинати і повертати корпус. Поверх поперечної м'язи лежить пряма м'яз живота, саме її ми і називаємо пресом. Починаючись на тазової кістки, вона кріпиться до грудини.